克服考試緊張心理的辦法
由于升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，增加中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題，考場(chǎng)上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。這就是說(shuō)，緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都不利于提高活動(dòng)的效率，而適度的心理緊張，對(duì)人所從事的活動(dòng)會(huì)起激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果�？荚囘^(guò)度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫(xiě)字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有幾個(gè)方面：一是父母過(guò)高、過(guò)嚴(yán)的要求;二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉，害怕監(jiān)考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會(huì)緊張;四是考試前沒(méi)有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備;五是考前開(kāi)夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)什么也想不起來(lái)。那么，如何克服過(guò)度的考試緊張心理呢?
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，高考的特點(diǎn)是“重基礎(chǔ)，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學(xué)大綱與考試大綱的'要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握往年試題類型與內(nèi)容。考試前熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見(jiàn)到類似試題不致于心慌、害怕�？梢哉仪皫啄甑脑嚲�，按考試要求正規(guī)地答一答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平。
3.要絕對(duì)避免疲勞。考試前一天適當(dāng)?shù)男菹ⅰ蕵?lè)有利于恢復(fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書(shū)至深夜，進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)感到精力不足;如果整天泡在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，把體力消耗盡，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的疲勞，反應(yīng)遲鈍。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境和監(jiān)考教師。在考試前一天可以到考場(chǎng)里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下場(chǎng)周圍的環(huán)境，與監(jiān)考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
6.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過(guò)度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。
7.對(duì)自己要有充分的信心。要樹(shù)立一種信念，“我一定能考好”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說(shuō)的話：“感覺(jué)就是一切，結(jié)果是沒(méi)有的”。不要過(guò)多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把家長(zhǎng)和其他人過(guò)度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
相信有考試緊張心理的中學(xué)生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學(xué)府。
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