功能性和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及關(guān)系探析論文
在現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)、工作中，大家最不陌生的就是論文了吧，論文是描述學(xué)術(shù)研究成果進(jìn)行學(xué)術(shù)交流的一種工具。寫論文的注意事項(xiàng)有許多，你確定會(huì)寫嗎？下面是小編為大家整理的功能性和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及關(guān)系探析論文，歡迎大家分享。
摘要：
通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料,在對(duì)以前研究成果進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上,從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等角度,對(duì)功能性力量、傳統(tǒng)力量的內(nèi)涵、功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的共同,之處以及功能性力量訓(xùn)練的價(jià)值所在進(jìn)行了闡述和分析以厘清功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的關(guān)系,為相關(guān)教練員和運(yùn)動(dòng)員更好地認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練提供方法思路。
關(guān)鍵詞：
功能性力量;傳統(tǒng)力量;訓(xùn)練關(guān)系;
一、功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的概念
�。ㄒ唬┕δ苄粤α坑�(xùn)練
“功能性力量訓(xùn)練”這一名詞最早在1997年由著名運(yùn)動(dòng)專家gray提出，他認(rèn)為人的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)完整的“動(dòng)力鏈”，功能性力量訓(xùn)練并非是身體一個(gè)部位的訓(xùn)練，而是神經(jīng)系統(tǒng)以及深層小肌肉群的訓(xùn)練。Boyle將功能性力量訓(xùn)練解釋為：人體是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，不穩(wěn)定的身體狀態(tài)會(huì)讓人體力量難以順暢發(fā)揮,通過身體協(xié)調(diào)整體的練習(xí)，激活身體深層肌肉和小肌肉群，可以提高動(dòng)作的平衡穩(wěn)定以及身體控制能力,以此促進(jìn)專項(xiàng)能力的提升。從本質(zhì)上說，功能性力量能令運(yùn)動(dòng)員將力量運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)技能中，它的訓(xùn)練是以運(yùn)動(dòng)質(zhì)量來衡量的，而不是用負(fù)重或數(shù)字來衡量的。
�。ǘ﹤鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練
傳統(tǒng)力量是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中，自身的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α！案鶕?jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員體重之間關(guān)系，可以分為相對(duì)力量與絕對(duì)力量；根據(jù)完成不同動(dòng)作所需要力量素質(zhì)的特點(diǎn)，可以分為快速力量、力量耐力和最大力量�！眰鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練是依據(jù)不同專項(xiàng)的特點(diǎn)制定特定的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)單一的某一塊肌肉群訓(xùn)練，從而提高對(duì)專項(xiàng)的控制能力。
二、功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)
�。ㄒ唬┕δ苄粤α坑�(xùn)練特點(diǎn)及優(yōu)勢(shì)分析
功能性力量訓(xùn)練注重了多角度整體性練習(xí)以及各肌肉群的協(xié)同作用，肌肉在運(yùn)動(dòng)鏈各個(gè)平面的協(xié)調(diào)練習(xí)，它是與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)性相結(jié)合進(jìn)行的力量訓(xùn)練，但不強(qiáng)調(diào)某一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中四肢力量的過分發(fā)展。功能性力量訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助器械維持身體重心相對(duì)平衡的弊端，通過身體在運(yùn)動(dòng)三維空間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充氣墊、小蹦床、平衡盤等等。練習(xí)者多是運(yùn)用這些器械進(jìn)行負(fù)重或不負(fù)重的力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練器械加大了訓(xùn)練中人體重心的不穩(wěn)定性，進(jìn)行不穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)肌群能力穩(wěn)定性的提高，同時(shí)使核心力量增強(qiáng)。在一個(gè)完整的訓(xùn)練周期內(nèi)，功能性力量的訓(xùn)練主要安排在一般和專門準(zhǔn)備期。在通過完整的功能訓(xùn)練周期后，可以使人體在運(yùn)動(dòng)中的力量有效傳遞，在激烈的身體對(duì)抗項(xiàng)目中，可以有效保證身體平衡性，保證技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。從而也能避免在對(duì)抗中受到傷害。
（二）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)
傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練注重單個(gè)肌肉發(fā)展，肌肉力量增加的同時(shí)，肌肉體積也在增大。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基本方法主要有動(dòng)力性等長收縮訓(xùn)練、靜力性等長收縮訓(xùn)練、等動(dòng)收縮訓(xùn)練、超等長收縮訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法；其訓(xùn)練手段包括負(fù)重抗阻練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)等七種主要練習(xí)手段。由于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于單塊肌肉訓(xùn)練更具有針對(duì)性，所以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以很直觀看到訓(xùn)練效果。如：深蹲練習(xí)，主要發(fā)展我們的下肢力量，對(duì)下肢爆發(fā)力要求更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠更直觀的獲益。但也體現(xiàn)出了訓(xùn)練的不足，會(huì)出現(xiàn)上下肢力量不協(xié)調(diào)狀況。雖然大重量復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于我們核心力量有一定的提高，但對(duì)于深層小肌肉群發(fā)展還是不夠。這就需要我們創(chuàng)新傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法,完善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的力量素質(zhì)訓(xùn)練。
三、功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系
功能性力量訓(xùn)練的價(jià)值主要是增加核心肌群穩(wěn)定性以及人體各小肌群和深層肌肉群的力量。長期的功能性力量練習(xí)可以提高核心小肌肉群的發(fā)力能力,尤其是脊柱周圍的小肌肉群,從而提高身體的核心穩(wěn)定性,身體運(yùn)動(dòng)時(shí)可以為上下肢力量的傳遞提供更好的發(fā)力條件,從而使得靈敏性以及完成動(dòng)作的速度提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)支持起到重要作用。也可以簡單地認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練可以為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。
傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值追求體現(xiàn)在通過有固定支撐，對(duì)人體肌肉群進(jìn)行逐個(gè)或分塊的單一維度訓(xùn)練，從而達(dá)到增強(qiáng)最大力量、爆發(fā)力量等效果。功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比,更能提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度能力、協(xié)調(diào)能力以及靈敏素質(zhì)，然而其對(duì)于下肢的彈跳能力爆發(fā)力的影響卻遠(yuǎn)不如傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,彈跳能力仍需要進(jìn)行大的抗阻力量訓(xùn)練才能獲得。對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來說，若想增加某塊肌肉的力量，需要有強(qiáng)大的核心力量和深層小肌肉群的輔助，從而使肌肉得到更好的發(fā)展。所以說，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練二者相輔相成。
四、結(jié)束語
功能性力量訓(xùn)練是近些年在競技訓(xùn)練界中出現(xiàn)的一種新興的力量訓(xùn)練方式，特質(zhì)在于加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的控制能力以及核心區(qū)域深層肌群穩(wěn)定性力量的增強(qiáng)，使得身體在高速運(yùn)動(dòng)或不穩(wěn)定狀態(tài)下，通過人體運(yùn)動(dòng)鏈的平衡控制作用以及運(yùn)動(dòng)鏈的不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合，來提高力量輸出的效率，幫助技術(shù)動(dòng)作在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下更好發(fā)揮。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練在生理學(xué)、解剖學(xué)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上有著較大差異，但也都存在自身的優(yōu)劣勢(shì)，功能性力量訓(xùn)練在彌補(bǔ)大小肌群發(fā)展不平衡、運(yùn)動(dòng)損傷的概率減小的同時(shí)，也需要結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練發(fā)展基礎(chǔ)的力量素質(zhì)，兩者都不能被否定，需要相輔相成才能實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)發(fā)展。所以我們不可因?yàn)樾滦偷挠?xùn)練方式出現(xiàn)就拋棄了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式，所謂“傳統(tǒng)”，就是一定在過去某個(gè)時(shí)期內(nèi)產(chǎn)生巨大的訓(xùn)練價(jià)值，并可能在未來也發(fā)揮著基礎(chǔ)性的作用。而對(duì)于功能性力量訓(xùn)練，則應(yīng)以更長遠(yuǎn)目光對(duì)待其創(chuàng)新發(fā)展，通過今后嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)證研究挖掘和提高其對(duì)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)用，并加以不斷改進(jìn)與完善。
參考文獻(xiàn)
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[3]功能性訓(xùn)練[M].人民郵電出版社,胡安·卡洛斯·桑塔納,2017
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