旅游度假及其睡眠的基本常識(shí)
旅游度假是人們一種休閑方式，那么過(guò)程中又有什么需要注意的呢?以下是旅游度假及其睡眠的基本常識(shí)，希望能幫助到你們。
旅游度假十忌
越來(lái)越多的人開始利用一些休閑的日子外出旅游度假。但在一些外出旅游度假的人中，由于行前準(zhǔn)備不充分，往往在旅游中非但沒(méi)有感受到旅游的樂(lè)趣，反而給自己留下一些不快。那么，在旅游中應(yīng)該注意些什么呢?
一忌 單獨(dú)出游。特別是出遠(yuǎn)門旅游的人，最好與熟悉的人結(jié)伴同游，這樣既可增添旅游的樂(lè)趣，又能互相照顧。
二忌 無(wú)目的的濫游。有的人在出門旅游前既無(wú)目標(biāo)，也無(wú)計(jì)劃，有種“走到哪里黑就在哪里歇”的感覺(jué)，這種毫無(wú)目的的花錢亂逛，既浪費(fèi)金錢，又徒費(fèi)精力，影響身心健康。
三忌 乘車坐船爭(zhēng)先恐后。
四忌 暴食暴飲。有的旅游者在旅途中飽一頓，饑一頓，看見好吃的就暴食暴飲，沒(méi)有好吃的便不吃，這種做法是十分錯(cuò)誤的。同時(shí)還要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道感染，防止發(fā)生旅途腹瀉。
五忌 在風(fēng)景區(qū)亂涂亂畫。這種亂涂亂畫，既損壞古跡的完善，也是一種不講精神文明的`行為，會(huì)造成很壞的影響。
六忌 語(yǔ)言粗野。旅途中應(yīng)時(shí)時(shí)處處講文明，講禮貌，不要惡語(yǔ)傷人或與人爭(zhēng)吵，以免破壞自己和同伴的歡樂(lè)情趣。
七忌 隨地吐痰或大小便。
八忌 任意攀折花草樹木。
九忌 輕易交友。在旅游中應(yīng)注意不要隨便與不認(rèn)識(shí)的人深交，以免上當(dāng)受騙。
十忌 隨身攜帶重要文件或貴重物品。謹(jǐn)防失密、失竊，造成不應(yīng)有的嚴(yán)重?fù)p失。
旅游睡眠十忌
在旅游生活中，睡眠是一個(gè)非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。
1、忌仰臥
仰臥時(shí)，舌根部往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸上還會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。
2、忌睡前思緒萬(wàn)千
睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽聽輕音樂(lè)。
3、忌飲酒飽食
睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過(guò)多攝入高脂肪、高膽固醇食物,容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。
4、忌交談
睡前說(shuō)話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。
5、忌開燈睡覺(jué)
人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。
6、忌蒙頭睡
這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。
7、忌迎風(fēng)睡
睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。
8、忌張口呼吸
張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。
9、忌睡中忍變
憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺(jué)
近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。
【旅游度假及其睡眠的基本常識(shí)】相關(guān)文章：
旅游的基本常識(shí)07-16
暑假旅游潛水度假勝地10-21
國(guó)慶期間旅游度假的景點(diǎn)有哪些08-18
國(guó)慶小長(zhǎng)假哪里適合旅游度假08-17
中秋節(jié)旅游度假好去處12-21
情侶出境旅游度假去哪好09-25
武陵山旅游度假區(qū)旅游特色一覽09-26