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瑜珈入門根基動(dòng)作解讀
瑜伽作為一種古老的健身體例，它在改善體形的同時(shí)，能將你心里的不安和激情的雜亂一并梳理和“修煉”，讓你在舒緩的音樂中心境逐步安然安祥，身體加倍伸展、輕盈。以下是為大家分享的瑜珈入門根基動(dòng)作解讀，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
瑜伽=平衡+專注+持續(xù)
平衡對(duì)健康是很主要的，身心平衡才會(huì)精神抖擻，失蹤去了平衡的人則黯然失蹤色。平衡是可以進(jìn)修的，瑜伽就是一種進(jìn)修平衡的體例。它能讓你全身肌肉骨骼互相感知，互相呼應(yīng)，互相協(xié)調(diào)，達(dá)到身心安然安祥的狀況。
操練瑜伽時(shí)必需專注于身體內(nèi)外每分、每寸的感受，叫醒身體機(jī)能，以專注的意識(shí)去感應(yīng)感染、去呵護(hù)身體，細(xì)心體味各類操練姿勢帶來的身體轉(zhuǎn)變。如不美觀能感應(yīng)感染到時(shí)而酸、痛、脹、麻的轉(zhuǎn)變和舒適感，則可達(dá)到最佳效不美觀。一旦鈉揭捉擇了瑜伽健身，就要徹底覆滅三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)，否則效不美觀必定會(huì)年夜打折扣，持續(xù)與堅(jiān)持是主要的瑜伽進(jìn)修精神。是以，當(dāng)你下定決心起頭操練瑜伽時(shí)，別一會(huì)兒太貪心，放置太多侍舊鎖行操練，結(jié)不美觀讓自己才練幾回就累到無法持續(xù)下去。磨煉釀成壓力，勢必導(dǎo)致間斷或拋卻操練。
根基動(dòng)作解讀
1 曲膝展腳式
動(dòng)作軌范：面向墊子，雙手撐住身體，雙腳合十并攏，腳背呈緊繃狀;左邊膝蓋彎曲，膝蓋點(diǎn)地，臀部翹起;右邊腿向上拉伸，左邊腳底板盡可能去接近右腿膝蓋或年夜腿。連結(jié)這一姿勢10秒擺布，然后換邊操練。
健身效不美觀：提高身體協(xié)調(diào)性和平衡感，完美腿部和臀部曲線，磨煉手臂優(yōu)柔性。
2 樹式
動(dòng)作軌范：站立，眼睛平視前方，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，身體連結(jié)樸重，站穩(wěn)，正常呼吸;左腿自膝蓋處彎曲，腳后跟和腳底的外側(cè)棄置在右年夜腿的上部;雙手年夜身體兩側(cè)向頭部抬起，當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，置于頭頂。連結(jié)這一姿勢10秒后換邊操練。
健身效不美觀：身體巨細(xì)關(guān)節(jié)均獲得勾當(dāng)，能磨煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘臂、雙手和手指的肌肉;可增強(qiáng)雙腿和雙腳的優(yōu)柔性，擴(kuò)年夜胸圍。
3 單腿立式
動(dòng)作軌范：身體前傾，左腿向后伸直，并與地面平行;雙手在身體兩側(cè)伸展，手臂伸直，手心向下;連結(jié)10秒擺布后恢復(fù)站立姿勢;換邊。
健身效不美觀：提高身體的平衡感，增強(qiáng)集中注重力的能力;削減腰兩側(cè)的多余脂肪，促進(jìn)消化功能，緩解便秘;強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，消弭胃腸中的不潔。
4 鷹式
動(dòng)作軌范：站立，左手伸出，右手繞過左手上方，雙手合掌，手背向外側(cè);屈左腿，抬起左腳，由右膝繞至腳踝;盡量連結(jié)身體不變;吸氣，還原，換邊。
健身效不美觀：平衡身心，纖細(xì)手腕和腳踝，防治肌肉委靡和四肢行為麻木。對(duì)體態(tài)較胖、肩寬背厚的人來嗣魅這個(gè)姿勢有難度，要持之以恒，才能有所收成。
注重事項(xiàng)
1、飲食避免油膩、辛辣。操練前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，操練后1小時(shí)進(jìn)食較合適。
2、上體往下倒立的姿勢，高血壓、低血壓患者、頭部受過危險(xiǎn)的人、暈眩病、經(jīng)期婦女應(yīng)避免，以免因頭部充血發(fā)生危險(xiǎn)。
3、不用擔(dān)憂自己筋骨硬，承受不了各類姿勢的熬煎，只要按照教員的操練軌范，配合適當(dāng)?shù)暮粑蜕煺股眢w的技巧，持之以恒，定會(huì)取得進(jìn)展。
4、操練瑜伽要盡可能穿戴寬松，操練時(shí)最好光著腳，摘失蹤手表、腰帶及其他飾物。
瑜伽入門小問答
Q：瑜伽和桑拿能連鮮ё仝一路練嗎?
A：可以。瑜伽和桑拿都被普遍認(rèn)為有塑身的浸染，瑜伽和桑拿連系操練，效不美觀將加倍完美，這就是高溫?zé)崮荑べぁ８邷罔べさ木毩?xí)場地要求要達(dá)到必然的高溫———42℃擺布，目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，年夜頭平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙尺度，年夜而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能，這是通俗瑜伽所欠缺的。高溫瑜伽的動(dòng)作編排根基是固定的26個(gè)動(dòng)作，分歧于通俗瑜伽的隨意組合動(dòng)作。高溫瑜伽因?yàn)閷?duì)練習(xí)者有出格的要求，體質(zhì)出格虛弱或有低血壓的人在操練時(shí)應(yīng)注重歇息。
Q：一小我在家可以練瑜伽嗎?
A：當(dāng)然可以。首先，選擇一個(gè)厚薄合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都欠好。著裝最好是寬松的衣服，光腳，還要注重除去手表、腰帶或其他飾物;其次，操練瑜伽時(shí)理當(dāng)空肚，在飯后三四小時(shí)操練最好。操練竣事后30-40分鐘方可進(jìn)食;最后，做動(dòng)作時(shí)萬萬不要勉強(qiáng)自己，初學(xué)者往往在經(jīng)由幾個(gè)禮拜的常規(guī)操練之后，肌肉和韌帶的彈性和優(yōu)柔性才會(huì)提高。當(dāng)然，找一些靜心的音樂來配合操練也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。
Q：我懷孕了，還可以照常練瑜伽嗎?
A：這要按照具體情形做具體剖析。一般來說，經(jīng)期和懷孕兩個(gè)月之后的婦女不適合進(jìn)行瑜伽操練�？墒牵瑧言袃蓚�(gè)月內(nèi)的妊婦可以恰當(dāng)操練瑜伽，一方面可增進(jìn)胎兒體質(zhì)，另一方面可根柢整胎位。此外，妊婦最早在臨蓐兩個(gè)月之后才可以起頭瑜伽操練，不能太夙起頭。
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