跆拳道基本動(dòng)作和技術(shù)詳解

　　學(xué)習(xí)跆拳道就必須了解跆拳道動(dòng)作名稱及動(dòng)作要求，那么跆拳道的基本動(dòng)作和技術(shù)要求，你知道多少呢？下面就跟隨小編一起來看看吧！

　　跆拳道基本動(dòng)作和技術(shù)詳解

　　一、跆拳道的使用部位術(shù)語(yǔ)和動(dòng)作要求

　�。ㄒ唬┤�法

　　拳法在競(jìng)賽跆拳道中主要有正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳），在品勢(shì)中則有正拳、勾拳、錘拳等。

　　1.正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時(shí)，用拳的正面的食指和中指部分擊打。

　　2.勾拳：握法同正拳。使用時(shí)用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。

　　3.錘拳：握法同正拳。使用時(shí)用小指和手腕間的肌肉部分擊打。

　　4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。

　　5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽(yáng)穴和兩柱肋部。

　�。ǘ�）掌法

　　1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指?jìng)?cè)的掌外沿攻擊對(duì)方。只局限于在品勢(shì)中使用。

　　2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指?jìng)?cè)攻擊對(duì)方。只限于在品勢(shì)中使用。

　　3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截?fù)魧?duì)方的要害部位，如攻擊對(duì)方的眼睛、喉部等。只限與在品勢(shì)中使用。

　�。ㄈ�）臂部

　　1.腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。

　　2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢(shì)中使用。

　　3.前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競(jìng)賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)員所使用。

　�。ㄋ模┠_部和膝部

　　跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

　　1.腳面：用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。

　　2.足刀：用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。

　　3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。

　　4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。

　　5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。

　　6.膝部：用膝蓋頂擊對(duì)方，只局限于在品勢(shì)中使用。

　　二、跆拳道品勢(shì)中的步型

　�。ㄒ唬�準(zhǔn)備勢(shì)

　　兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。

　�。ǘ�）開立步

　　兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對(duì)前方，兩手握拳置于體側(cè)。

　�。ㄈ�）馬步

　　兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

　　（四）弓步

　�。ㄓ址Q前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。

　�。ㄎ澹┖蠊�步（三七步）

　　（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。

　�。�六）前探步（前行步）

　　（又稱高前屈立）如走路姿勢(shì)。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。

　�。ㄆ撸┨摬�

　　與后弓步相似，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。

　�。ò耍┙徊娌�

　　一腳向另一腳的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。

　　（九）并步

　　提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

　�。ㄊ�）單腳立

　　提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

　　初學(xué)跆拳道基本動(dòng)作

　　一、后旋踢

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。

　　2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。

　　3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。

　　二、旋風(fēng)踢

　　兩人從閉勢(shì)市長(zhǎng)姿勢(shì)開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。

　　2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

　　3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

　　4、左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過大，使后面的動(dòng)作改變方向。

　　2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫，動(dòng)作幅度過大。

　　3、左腿橫踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量，打擊力度不夠大。

　　三、雙飛踢

　　雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，身體側(cè)身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)(注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上)，上動(dòng)不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時(shí)支撐腿蓄勢(shì)，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　動(dòng)作規(guī)格：

　　兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長(zhǎng)�？衫�用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。

　　跆拳道應(yīng)注意事項(xiàng)

　　1、注意禮節(jié)

　　行禮：

　　并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。

　　3、訓(xùn)練發(fā)聲

　　跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。

　　4、聽從教練的安排

　　學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

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