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跆拳道入門學(xué)習(xí)方法
跆拳道是一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)，也深受大家的喜愛。那么初學(xué)跆拳道要注意什么你知道嗎?下面是小編給大家?guī)淼孽倘廊腴T學(xué)習(xí)方法，希望能幫到大家！
跆拳道入門學(xué)習(xí)方法
1、注意禮節(jié)
行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。
4、聽從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。
6、堅(jiān)持
通常上完第一次訓(xùn)練課以后，會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正�，F(xiàn)象，最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下，但越往后你會(huì)覺得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
跆拳道入門格擋手勢(shì)：斜上格擋
1.斜上格擋動(dòng)作過程
�。�1）右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下均同）左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜上方格擋。一般來說，運(yùn)動(dòng)員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有旋踢擊腹或擊頭、下壓等；若運(yùn)動(dòng)員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有前旋踢.旋踢.側(cè)踢.下壓等。
2.斜上格擋動(dòng)作要領(lǐng)
�。�1）向左（右）斜上格擋時(shí)，要有力.短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個(gè)向外撩的動(dòng)作。
�。�2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體（尤其頭部）要有一個(gè)向格擋的反方向或向后移動(dòng)的動(dòng)作，與對(duì)方踢過來的腿保持一定的距離，既格擋的前臂不要與頭部在一個(gè)水平面上，否則如果對(duì)方擊打的力量較大，很容易連同手臂、頭部一起被打擊。
�。�3）向左（右）斜上格擋同時(shí)，也是自己迅速做出反擊動(dòng)作的較好時(shí)機(jī)。
�。�4）格擋對(duì)方的部位是其腿的脛骨以下部位。
�。�5）在向（左右）斜下格擋的同時(shí)，要防止對(duì)方借力使用側(cè)踢阻擊動(dòng)作。
3.斜上格擋易犯錯(cuò)誤與糾正
�。�1）向左（右）斜上格擋時(shí)，格擋幅度過大，格擋手臂還有一個(gè)向外撩的動(dòng)作，使對(duì)方有時(shí)間調(diào)整身體重心。
�。�2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體或頭部沒有向格擋的反方向移動(dòng)，或頭部沒有向后移動(dòng)，在對(duì)方腿擊打的力量較大時(shí)，連同手臂、頭部一起被擊中。
�。�3）向左（右）斜上格擋同時(shí)，自己沒有迅速做出反擊動(dòng)作，錯(cuò)過了得點(diǎn)時(shí)機(jī)。
4.斜上格擋用法
防守對(duì)方的擊打胸部、頭部的高旋踢、高前旋踢、后旋踢、雙飛擊頭進(jìn)攻。
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