讓你踏出完美S好身材的踏板操

　　踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強度的練習(xí)。在這種強度下運動，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

　　適應(yīng)人群：

　　它是適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實健康，改變臀部下垂的朋友們。

　　踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預(yù)備姿勢立正站于橫板后。

　　第一八拍

　　1、右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。

　　2、重心放在右腿上，同時左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。

　　3、同1。

　　4、回到預(yù)備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1、右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。

　　2、重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　第三八拍

　　1、右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向后。

　　2、左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

　　3、右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉。

　　4、左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側(cè)平舉。5～8同1～4，動作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1、右腿上板，同時右臂斜上舉。

　　2、重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度。

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