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養(yǎng)生健身操《八段錦》
很少有人知道，廣播體操的起源就是傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身操——八段錦。八段錦”是我國(guó)古代優(yōu)秀的健身方法之一，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節(jié)運(yùn)動(dòng)，故冠以“八段錦”之美稱。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。
1.增強(qiáng)臟腑功能
據(jù)《世界中西醫(yī)結(jié)合雜志》報(bào)道，國(guó)內(nèi)臨床研究表明，八段錦可增強(qiáng)人體臟腑功能，提高身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，增強(qiáng)防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病。
2.促進(jìn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎恢復(fù)
南京中醫(yī)藥大學(xué)的章沖和汪悅共同發(fā)表論文，旨在研究健身氣功八段錦對(duì)促進(jìn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者上肢功能恢復(fù)的作用。研究指出類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者練習(xí)八段錦對(duì)上肢功能恢復(fù)有顯著的促進(jìn)作用。該文章發(fā)表在2015年12期《護(hù)理學(xué)報(bào)》上。
3.預(yù)防心衰
“八段錦”屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達(dá)水準(zhǔn)，使低密度脂蛋白水準(zhǔn)下降、高密度脂蛋白水準(zhǔn)上升，促進(jìn)了脂肪代謝，有效地降低患動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的危險(xiǎn)，預(yù)防心衰的發(fā)生。故無論中、西醫(yī)都對(duì)“八段錦”有很高的評(píng)價(jià)。
4.減少糖尿病并發(fā)癥
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院經(jīng)過兩年的臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者通過練習(xí)八段錦，能夠改善心理狀態(tài)，減輕強(qiáng)迫、抑郁、焦慮、敵對(duì)狀態(tài)，使生存質(zhì)量得到改善，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
5.鍛煉肌肉，保護(hù)脊柱
人體衰老是不可避免的，年紀(jì)大了，慢慢地脊柱就彎曲了。而練八段錦對(duì)人體脊柱彎、伸、曲，還有旋轉(zhuǎn)，都有幫助。
現(xiàn)代很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉缺乏對(duì)脊柱關(guān)節(jié)的支撐力，比如坐辦公室，總在電腦旁邊，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、脖子酸軟，腰酸腿痛、手腳麻木。通過做八段錦，就可以起到調(diào)節(jié)作用，有助于減少頭頸部、腰部和四肢肌肉發(fā)生僵硬、萎縮的幾率，還能矯正身體不良姿勢(shì)。
6.提高肺活量
據(jù)《按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué)》報(bào)道，經(jīng)過連續(xù)四個(gè)月的八段錦鍛煉，練習(xí)者體重、BMI值下降，而肺活量指數(shù)、體脂百分比均有提高。
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