啞鈴煉肱二頭肌的訓(xùn)練方法

　　我們都知道啞鈴是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，主要練習(xí)肱二頭肌，能形成好看的肌肉，啞鈴煉肱二頭肌并不是立即能看到效果的，患者要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間才行，且鍛煉的方式要符合健康原則，不然反而會(huì)影響到肱二頭肌出現(xiàn)疼痛或是不適，那么啞鈴煉肱二頭肌的訓(xùn)練方法是什么呢？其鍛煉方法有多種姿勢(shì)，也要按照此技巧鍛煉才行。

　　1、錘式啞鈴交替彎舉

　　練習(xí)建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側(cè)，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內(nèi)，蜷縮在你的左手的重量直接對(duì)你的左肩。擠在一個(gè)數(shù)硬盤的二頭肌，然后慢慢回到開始位置。你的右臂重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。一定要保持手腕鎖定整個(gè)運(yùn)動(dòng)，朝向你的身體整個(gè)！

　　2、交替斜啞鈴彎舉

　　練習(xí)建議：仰臥在傾斜的替補(bǔ)席，舉行一個(gè)啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側(cè)，并在向你的身體面臨著手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉(zhuǎn)(即旋后)，你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運(yùn)動(dòng)的頂級(jí)。擠壓你的二頭肌在一個(gè)數(shù)，然后緩慢降低體重回落到起始位置。

　　3、啞鈴坐姿彎舉

　　練習(xí)建議：你的腿坐在一個(gè)平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個(gè)啞鈴你的掌心朝上，其余的對(duì)你的大腿讓啞鈴掛起內(nèi)側(cè)你的胳膊肘。同時(shí)保持你的胳膊肘的地方對(duì)你的大腿鎖定，請(qǐng)慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭動(dòng)手腕外(即旋后)。肌肉的擠壓運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù)，然后慢慢回到開始位置，重復(fù)。

　　4、正握交替啞鈴彎舉

　　練習(xí)建議：您可以通過(guò)本練習(xí)中，無(wú)論是站著或坐在長(zhǎng)椅上，無(wú)論你喜歡。搶在各持一個(gè)啞鈴，讓ARM每個(gè)掛在身體兩側(cè)。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當(dāng)您執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)(即旋后)你的手掌向外擠你的二頭肌運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù)。慢慢放下啞鈴的開始位置，并與你的右臂重復(fù)。

　　5、雙手啞鈴彎舉

　　練習(xí)建議：您可以通過(guò)本練習(xí)中，無(wú)論是站著或坐在長(zhǎng)椅上，無(wú)論你喜歡。搶在各持一個(gè)啞鈴，讓你的手臂掛在身體兩側(cè)。慢慢卷曲兩個(gè)啞鈴和嘗試觸摸到你的肩膀。當(dāng)您執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)(即旋后)你的手掌向外擠你的二頭肌運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù)。慢慢將啞鈴起始位置，重復(fù)。

　　6、錘式啞鈴彎舉

　　練習(xí)建議：這幾乎是同樣的練習(xí)啞鈴二頭肌彎舉，除非你保持你的手腕在整個(gè)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有旋后鎖定位置。無(wú)論是站著或坐在長(zhǎng)椅上，無(wú)論你喜歡，您可以執(zhí)行這項(xiàng)工作。搶在各持一個(gè)啞鈴，讓ARM每個(gè)掛在身體兩側(cè)。慢慢卷曲啞鈴，同時(shí)試圖觸摸你的肩膀。當(dāng)您正在執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，保持你的手腕被鎖定。一定要擠你的二頭肌運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù)。慢慢放下啞鈴至起始位置和重復(fù)。

　　7、上斜啞鈴彎舉

　　練習(xí)建議：傾斜長(zhǎng)椅上躺下，并舉行各持一個(gè)啞鈴。讓你的手臂掛在兩側(cè)垂直向下的手掌向著對(duì)方面臨。慢慢地卷曲在你的左手的重量，仿佛觸摸到你的左肩。雖然你是卷曲啞鈴，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)(即旋后)你的手腕向外，從而使您的拇指點(diǎn)遠(yuǎn)離你的身體。擠壓你的二頭肌運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù)，然后慢慢回到起始位置和你的右臂重復(fù)。

　　啞鈴煉肱二頭肌的訓(xùn)練方法這是上述文章里介紹的這些，患者掌握了鍛煉方法后可按照此標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，鍛煉過(guò)程患者的運(yùn)動(dòng)量增加，身體就需要多種營(yíng)養(yǎng)素的配合，因此在飲食是必須加強(qiáng)，患者要多吃蛋白質(zhì)高的食物，多吃肉質(zhì)的食品，當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)必須要搭配合理才行，避免患者的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩后身體產(chǎn)生肥胖。

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