瘦小腿健身方法

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　　瘦小腿方法

　　1、踮腳

　　踮腳看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)也有很多地方需要注意的。

　　首先要保持站立的姿勢(shì)，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次，做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感，但很快就會(huì)消失。

　　2、弓步壓腿

　　此法適合在平地上進(jìn)行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前后腿同時(shí)跨出一大步。然后將臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　3、腳掌畫圈圈

　　很多人或許會(huì)奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。

　　首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

　　4、雙腿交叉下腰

　　首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。

　　用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，可以有效強(qiáng)化此處的肌肉，使腿更加修長(zhǎng)。

　　5、腿部伸壓

　　首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

　　6、快速行走

　　這個(gè)瘦腿方法最簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以做到。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

　　7、屈腿法

　　這個(gè)瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然后左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進(jìn)行，依次重復(fù)10遍。不要偷懶哦，這個(gè)動(dòng)作能有效瘦小腿的。

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