兩種健身車(chē)的操作方法

　　健身車(chē)屬于典型的模擬戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

　　下面介紹兩種健身車(chē)的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：

　�、贌嵘黼A段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

　　②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

　�、刍謴�(fù)階段，以 50% 的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　�、艽送�，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境。如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　�、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時(shí)間在 20 分鐘至 30 分鐘左右。

　�、隍T行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　�、垓T行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。

　　④還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限 = ( 220- 年齡 ) ×80%，下限 = ( 220- 年齡 ) ×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

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