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肚皮舞抖肩練習三大技巧
對于大多數人來說，肩膀西米是學跳肚皮舞時的一大難點動作，也是平時練習中最不愿觸及到的一部分，“一抖肩就發(fā)僵”的窒息感受也讓很多初學者對這個肚皮舞動作心生畏懼，有的學習者甚至下意識地把肩膀西米從自己的日常練習表中抹去，以致肩膀西米與其它動作的發(fā)展極為不協(xié)調。本文特意為大家收集整理了肚皮舞抖肩練習三大技巧，希望大家喜歡！
越是感覺僵硬，就越是需要勤練；越感覺酸痛的時候，就是你越要堅持的時候。但是不要以為光勤練就能達到目的，沒有正確方法的勤練是傻練，不僅不會有成效，反而會導致一些負面效果，比如練出一些不該有的肌肉。因此，掌握正確的練習方法是第一步，那么，練習肩膀西米的步驟和方法有哪些呢？
肚皮舞肩膀西米練習第一步：充分活動肩關節(jié)
能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節(jié)的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節(jié)次數和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動開。
肚皮舞肩膀西米練習第二步：練習肩關節(jié)彈性
肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關節(jié)彈動的感覺。
方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放松彈動的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起，熟練后再練習雙肩彈動。
肚皮舞肩膀西米練習第三步：抖動--調節(jié)--再抖動
現(xiàn)在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。
方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。
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