籃球訓(xùn)練中適時(shí)融入拓展訓(xùn)練論文

　　拓展訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練方式， 并且在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)揮著不可替代的作用。要想真正意義上提升籃球隊(duì)整體實(shí)力， 就需要在平時(shí)的訓(xùn)練中， 注重拓展訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合， 并靈活運(yùn)用多種訓(xùn)練方法， 來(lái)提升訓(xùn)練的有效性。

　　一、目前籃球訓(xùn)練概況

　　籃球是一種十分受人們喜愛(ài)的體育項(xiàng)目， 且隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展， 籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)體系也趨向成熟。目前， 籃球的常規(guī)訓(xùn)練主要集中在以下幾方面：

　　1. 力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中必不可少的一部分， 它對(duì)于培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及跳躍力都有著積極作用， 而這也對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的控球能力有著關(guān)鍵作用。在籃球運(yùn)動(dòng)中， 進(jìn)攻可歸納為移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板以及身體對(duì)抗。如果想要完成一個(gè)有效地進(jìn)攻動(dòng)作， 就必須要具備良好的腿部爆發(fā)力、上肢力量以及腰腹力量， 這都要求運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練來(lái)獲得。高水平、快節(jié)奏的籃球比賽有時(shí)會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員很多傷病， 而力量訓(xùn)練則有利于增強(qiáng)對(duì)易受傷部位的防護(hù)， 避免運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中造成身體損傷。

　　2. 速度訓(xùn)練

　　在籃球運(yùn)動(dòng)中， 運(yùn)動(dòng)員的速度能力決定了其技術(shù)動(dòng)作的時(shí)效性與表現(xiàn)性， 同時(shí)也是完成基本動(dòng)作以及專項(xiàng)技術(shù)的保證。而在很多籃球訓(xùn)練中， 速度訓(xùn)練主要針對(duì)爆發(fā)速度以及反應(yīng)速度。爆發(fā)速度在籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行跳投時(shí)會(huì)起到關(guān)鍵作用；而反應(yīng)速度則有利于開(kāi)展進(jìn)攻與防守。

　　3. 耐力訓(xùn)練

　　籃球運(yùn)動(dòng)自身是一種十分消耗體能的運(yùn)動(dòng)， 可以說(shuō)， 具備較好的耐力是確保籃球運(yùn)動(dòng)員可以長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定表現(xiàn)的關(guān)鍵。所以， 很多教練會(huì)專門針對(duì)耐力設(shè)計(jì)形式各樣的訓(xùn)練項(xiàng)目， 以提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。同時(shí)， 加強(qiáng)耐力訓(xùn)練還可以無(wú)形中強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的意志力。

　　4. 技術(shù)訓(xùn)練

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)都有所提高后， 就可以加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練， 來(lái)發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)員身體各方面優(yōu)勢(shì)。

　　二、實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的方式方法

　　在籃球訓(xùn)練中加入拓展訓(xùn)練， 是當(dāng)前一種新型的籃球訓(xùn)練模式。它主要是將拓展訓(xùn)練的相關(guān)現(xiàn)代化理論思想融入到籃球訓(xùn)練中， 并且對(duì)以往的籃球訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整， 通過(guò)對(duì)籃球場(chǎng)地以及各類基礎(chǔ)設(shè)施的合理利用， 以實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)訓(xùn)練目的的整合。另外， 在籃球訓(xùn)練中融入拓展訓(xùn)練理念， 還對(duì)運(yùn)動(dòng)員集體意識(shí)以及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)等的培養(yǎng)起到事半功倍的效果。目前， 可以采取以下方法來(lái)實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合：

　　1. 競(jìng)賽法

　　籃球訓(xùn)練開(kāi)始前， 需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備， 以避免在訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶等部位的損傷。而傳統(tǒng)熱身準(zhǔn)備除了跑步就是做伸展運(yùn)動(dòng)， 這種相對(duì)枯燥的熱身方式會(huì)在潛移默化間削弱運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣， 積極性也會(huì)有所下降。對(duì)此， 教練可以利用拓展訓(xùn)練來(lái)開(kāi)展籃球競(jìng)賽， 以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。具體來(lái)說(shuō)， 教練可以在訓(xùn)練開(kāi)始前， 將運(yùn)動(dòng)員分為若干小組， 各組選出一個(gè)組長(zhǎng)， 由組長(zhǎng)帶領(lǐng)組員以螺旋形、圓形以及蛇形等隊(duì)形相互變換進(jìn)行帶球運(yùn)動(dòng)。在這一過(guò)程中， 指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行左右手、高低運(yùn)球等手上訓(xùn)練， 同時(shí)要求在隊(duì)形變化時(shí)不會(huì)影響到其他組員的練習(xí)。教練在這一過(guò)程中， 要注意觀察哪個(gè)小組的整體協(xié)調(diào)性最好、隊(duì)形變換速度最快、同組人之間碰撞次數(shù)最少等等， 獲得優(yōu)勝的小組就可以得到教練給予的獎(jiǎng)勵(lì)。這種圍繞競(jìng)賽進(jìn)行的拓展訓(xùn)練， 一方面可以活躍訓(xùn)練氣氛， 另一方面還有助于提高隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)以及相互配合能力， 使他們?cè)谡�式比賽中配合的更加默契�?/p>

　　2. 發(fā)現(xiàn)法

　　在傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中， 教練通常會(huì)直接為隊(duì)員講解籃球知識(shí)與技巧， 而發(fā)現(xiàn)法則不同， 它主要是由隊(duì)員自己在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律與方法。以講解“三步上籃”技巧為例， 教練可以先向隊(duì)員講解三步上籃的具體動(dòng)作以及步伐要求， 之后交由隊(duì)員自己結(jié)合教學(xué)步伐規(guī)定， 進(jìn)行帶球三步上籃練習(xí)。三步上籃這一技巧的連貫性很強(qiáng)， 在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)等問(wèn)題， 隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練時(shí)只要無(wú)法做出連貫動(dòng)作， 就會(huì)立即發(fā)現(xiàn)其中的問(wèn)題。這種拓展訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于， 可以讓隊(duì)員經(jīng)過(guò)親身體驗(yàn)來(lái)逐步掌握三步上籃的基本路線以及動(dòng)作要領(lǐng)， 同時(shí)記憶深刻， 能在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮。

　　3. 游戲法

　　結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)可知， 在教學(xué)活動(dòng)中適當(dāng)?shù)拇┎逵螒颍?既可以增強(qiáng)整個(gè)教學(xué)的趣味性， 同時(shí)還能夠在激發(fā)學(xué)生參與積極性的基礎(chǔ)上， 提高教學(xué)質(zhì)量。而在籃球拓展訓(xùn)練中運(yùn)用游戲法， 同樣可以實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練的有效性。打個(gè)比方來(lái)說(shuō)， 在開(kāi)展定點(diǎn)投籃、傳球以及搶籃板球的相關(guān)訓(xùn)練時(shí)， 教練可以將隊(duì)員合理分為兩組， 讓兩組隊(duì)員都站在籃球場(chǎng)的罰球線上， 規(guī)定各組的投中次數(shù)， 且每組隊(duì)員在投進(jìn)一球后， 所在組其他隊(duì)員則要喊出目前的投中次數(shù)。當(dāng)教練吹哨后， 每組的第一位隊(duì)員就要進(jìn)行原地投籃， 當(dāng)籃球投出后立刻跑到籃筐下?lián)尰@板球， 搶到手后將籃球再傳給排在他后面的隊(duì)員， 由后組隊(duì)員繼續(xù)這一過(guò)程， 循環(huán)往復(fù)。整個(gè)過(guò)程可采取三局兩勝制， 教練要為最終獲得優(yōu)勝的隊(duì)員準(zhǔn)備小禮品以示嘉獎(jiǎng)。這種以游戲?yàn)橹鲗?dǎo)的拓展訓(xùn)練模式， 相比傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練， 更能調(diào)動(dòng)起隊(duì)員的參與熱情， 同時(shí)還能在保證訓(xùn)練效果的情況下， 培養(yǎng)和提升隊(duì)員之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

　　三、結(jié)語(yǔ)

　　總之， 在籃球訓(xùn)練中適時(shí)的融入拓展訓(xùn)練， 不僅可以強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員彼此之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力， 同時(shí)還能提高其綜合素質(zhì)以及籃球水平�；�于此， 想要更好的開(kāi)展籃球訓(xùn)練， 達(dá)到提高球隊(duì)整體實(shí)力的目的， 就需要在常規(guī)籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上， 實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合， 靈活運(yùn)用競(jìng)賽法以及發(fā)現(xiàn)法等訓(xùn)練方式， 積極開(kāi)展更有挑戰(zhàn)性且靈活有趣的訓(xùn)練， 并為今后籃球訓(xùn)練提供參考。

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