如何高效學習？
學習成績是否取決于智商?熬夜背書是否有效?許多學習經(jīng)驗就像偏方,有沒有效只能靠主觀感受。英國心理學會“研究摘要”網(wǎng)站總結(jié)全球7項學習心理學研究,用科學的研究結(jié)論教給你,怎樣學習更高效。
培養(yǎng)“成長型思維”。有人認為,智力決定成敗。但美國斯坦福大學發(fā)展心理學教授卡羅·德威克發(fā)現(xiàn),努力的人更能取得成就。她建議,學習者應(yīng)有意培養(yǎng)自己的“成長型思維模式”,即把所取得的成績歸功于自己付出的努力而不是智商,鼓勵自己通過主觀能動性來解決問題。
相信自己能行。自信心能影響人們解決問題的.能力。2008年,美國喬治敦大學的波比·霍夫曼等心理學家通過試驗發(fā)現(xiàn),自我效能感(即對自己能力的信心)在學習中起到不可替代的作用。因此,不論年齡大小,學習者都要相信自己能夠?qū)W得很好。
別責備自己。加拿大卡爾頓大學的邁克爾·沃爾教授追蹤調(diào)查了134名考試失利的大學生后發(fā)現(xiàn),在接下來的考試中,那些馬上從后悔與自責中走出來的學生,比陷入深深自責的學生取得了更出色的成績。
做個小測驗。抽點時間做個小測驗比一遍遍地重復復習更有效。美國加州大學洛杉磯分校的納特·科內(nèi)爾解釋,測驗?zāi)軒椭竽X形成一種強效記憶,這種記憶不容易被抹去。測驗還能很好地檢驗學習效果。但科內(nèi)爾提醒,剛學完新知識便馬上進行測驗不能形成持久記憶。
把握學習的節(jié)奏。心理學上經(jīng)典的“艾賓浩斯記憶曲線”告訴我們,遺忘的進程并不均勻,最初的遺忘速度很快,以后逐漸減慢。美國加州大學圣地亞哥分校的心理學家道格·羅勒進一步發(fā)現(xiàn),考前突擊不可取,掌握好復習時間才能有效學習。例如,若要在10天后對所學內(nèi)容進行考試,那首次復習的最佳時間是學完1天后。
保證充足的睡眠。全球頂尖學術(shù)期刊《自然》刊載了美國加州大學伯克利分校馬修·沃克爾教授的一項試驗研究。試驗中,志愿者被要求記憶一組包含人物、地點、事件等信息的圖片。其中一組志愿者在試驗前一晚保證了充足的睡眠,而另一組卻被迫熬了個通宵。結(jié)果發(fā)現(xiàn),被剝奪過睡眠的志愿者比睡眠充足者少記住了19%的圖片。沃克爾總結(jié),睡眠不足會影響獲取知識的能力。
累了就打個盹。許多研究都證實,哪怕只是十分鐘的小憩都能有效減輕疲勞,恢復注意力。但打盹姿勢對休息效果的影響卻很少有人關(guān)注。中國西南大學心理學院趙大勇研究發(fā)現(xiàn),躺著打盹比趴著更能減輕疲勞感。
【如何高效學習？】相關(guān)文章：
如何高效學習EDA10-15
《如何高效學習》讀書筆記02-11
高效經(jīng)理人如何高效11-11
薪酬管理如何高效12-15
如何高效記單詞08-17
如何高效處理公文?10-07
高效課堂學習計劃01-27
如何高效備考GMAT數(shù)學01-19
如何高效執(zhí)行采購計劃08-25