冬季心理抑郁癥疾病該如何來調節(jié)

　　一年四季中，季季的氣候與特點都會有所不同，現(xiàn)在正值冬季，冬季的萬物蕭條會讓我們極易出現(xiàn)抑郁的情緒，所以，冬季也是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，我們該如何做可以防治冬季抑郁癥呢?

　　漫長黑夜，灰色天空——冬天幾乎沒有什么令人喜愛的地方。圣誕節(jié)或許會帶來些強烈的節(jié)日愉悅感，但是這之后春天仍要過很久才到來。那么，你在冬天時是否總是情緒低落，或者覺得有些抑郁呢?若每年都會有抑郁情緒，則表明你有可能患上了季節(jié)性情緒失調癥(Sad),這種癥狀早在古希臘時期就已被人們察覺。“在亮光下睡覺，并多接受些陽光(因為患病時病人十分憂郁)。”

　　季節(jié)性情緒失調癥的癥狀與抑郁癥的癥狀是相同的：情緒低落、沒有活力、無心享樂、容易發(fā)怒、對性生活失去興趣。抑郁癥患者經(jīng)常失眠且沒有食欲。然而，與此不同的是，80%季節(jié)性情緒失調癥患者睡得著而且吃得比較多。季節(jié)性情緒失調癥患者一般在秋季初期受到該病的影響，春季的時候就會痊愈(夏季時患者不會受該病影響)。住在美國的東部沿海地區(qū)越往北的人越有可能患有此病，不過歐洲的'東部的情況并非如此。那么，如果你認為自己患有該病，你可以做些什么呢?

　　解決方案

　　該病的致病原因還未查明，不過目前有醫(yī)生認為原因是：在日照時間很短的時候，褪黑激素(一種控制人睡眠與清醒的節(jié)奏的荷爾蒙)發(fā)生了紊亂，使得體內(nèi)的晝夜節(jié)律被打亂和以及產(chǎn)生“愉悅感”的激素(血清素)的含量發(fā)生了變化。

　　盡管有人認為每天30分鐘到1個小時的光照盒照射(無有害的紫外線照射)對治療該病有效果，但實驗證據(jù)不夠有說服力。不過這也沒關系，因為光照盒照射帶來的副作用(頭痛、惡心、視力模糊)較為輕微，而且移除光亮之后，身體會自行恢復。具有一定聲譽的科克倫組織對實驗的證據(jù)進行了分析，該組織認為光線療法、認知行為療法或者抗抑郁藥能夠治療季節(jié)性情緒失調癥的證據(jù)不足。但這并不意味著這些方法不能治療該病——只是提供的證據(jù)不符合一個較高的標準。

　　專家建議在冬季日光好的白天里，我們不妨讓自己多在外面走一走，最好能夠堅持一定量和時間的戶外運動，運動是可以提升我們的快樂感同時也會增強我們身體體質的。好的體質以及良好的心態(tài)會讓抑郁癥離我們遠遠的。

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