職場(chǎng)人士必備的心理調(diào)節(jié)
不管是職場(chǎng)、還是生活，我們都會(huì)遇到煩心事，需要調(diào)整心態(tài)，那么，你知道在職場(chǎng)中如何調(diào)整心態(tài)嗎？下面小編為大家介紹職場(chǎng)人士必備的心理調(diào)節(jié)，一起來(lái)看看吧！
無(wú)癥狀猝死戀上“高壓族”
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見(jiàn)于報(bào)端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個(gè)重要致病因素。
職場(chǎng)人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動(dòng)，以及因工作壓力導(dǎo)致的長(zhǎng)期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問(wèn)題。
相對(duì)男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因?yàn)榻^經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù)，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。
然而，近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，無(wú)心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看“心臟病”，罪魁禍?zhǔn)渍蔷駢毫Α?/p>
有些職場(chǎng)人士因過(guò)度勞累導(dǎo)致心跳過(guò)快，或者因血管收縮閉合，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈血管突然痙攣，導(dǎo)致血運(yùn)不暢，可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏。
一般來(lái)說(shuō)，血管狹窄程度超過(guò)70％才會(huì)引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，如果突然出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈痙攣，往往沒(méi)有心絞痛的“預(yù)警”，更易引發(fā)嚴(yán)重后果。
運(yùn)動(dòng)可解焦慮睡眠改善心情
職場(chǎng)人士護(hù)心，可從生活方式干預(yù)著手。錢衛(wèi)民指出，職場(chǎng)人士不良生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過(guò)高、食鹽攝入量過(guò)多、大量飲酒，缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張。
因此，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素?cái)z入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。
堅(jiān)持規(guī)律作息
保證每天的睡眠時(shí)間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動(dòng)可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走等。
再次是應(yīng)控制體重。國(guó)外一項(xiàng)對(duì)90萬(wàn)例對(duì)象隨訪八年的研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。
學(xué)會(huì)管理情緒不要總在“沖刺”
職場(chǎng)護(hù)心不能忽視心理調(diào)節(jié)。錢衛(wèi)民指出，基層、青年員工應(yīng)學(xué)會(huì)管理自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾。
在職場(chǎng)上要樹立“打持久戰(zhàn)”的思想，適當(dāng)分配個(gè)人的精力，張弛有道，而非“畢其功于一役”，時(shí)時(shí)處于沖刺狀態(tài)。完成一項(xiàng)緊急任務(wù)之后，要給身心留一點(diǎn)放松的空間。
中高層管理者的護(hù)心秘訣是要適當(dāng)減壓，別讓工作完全替代了生活，要學(xué)會(huì)善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)“傳染”。
不妨每周安排一個(gè)時(shí)間段，或多或少，但保證自己在這一時(shí)間內(nèi)完全將工作拋開(kāi)。對(duì)于“高壓”人群而言，當(dāng)個(gè)人解決不了負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。
高危人群每年一次“心臟體檢”
“高壓”白領(lǐng)應(yīng)定期進(jìn)行“心臟體檢”。例如男性45歲后、女性50歲后應(yīng)至少每年體檢時(shí)做一次心電圖檢查。
而有高危風(fēng)險(xiǎn)的人群，例如父母兄弟等曾得過(guò)心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民，包括24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、心臟彩超和活動(dòng)平板檢查，如經(jīng)濟(jì)條件許可，還可考慮64排螺旋CT等。
在別人幫助你后，要感謝他，欣賞他，這樣才會(huì)有更多更好的事情出現(xiàn)。如果你把別人都看成是魔鬼，你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。
如果你把別人變成魔鬼，你就在造地獄；如果你能把別人變成天使，你就在造天堂。怎么才能把別人變成天使呢？要學(xué)會(huì)感恩、欣賞、給予、寬容。
其實(shí)，很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，因?yàn)橐患苄〉�、偶然的事情，沒(méi)有給自己積極的心理暗示，結(jié)果讓自己生活在郁悶之中，而同樣的事情發(fā)生在其他人身上，反應(yīng)卻截然不同。
我們每天以自己的方式回應(yīng)那些身邊的客觀存在，我們對(duì)事物的看法對(duì)于我們將采取用何種生活方式和我們期待怎樣的生活是十分重要的。
如果我們始終以積極的方式做出回應(yīng)，我們就能讓自己的生活豐富多彩，更加富有彈性；如果我們始終以消極的方式來(lái)回應(yīng)生活，我們的生活就會(huì)無(wú)比的沉悶，我們的希望就會(huì)變成失望，所以生活就是一種態(tài)度。
如今已有不少企業(yè)提倡“工作就是娛樂(lè)”，這是非常聰明的做法。因?yàn)楣蛦T如能在工作中找到樂(lè)趣，發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，這種源自工作、又能推動(dòng)工作的愉悅感，就能提供源源不斷的工作激情和動(dòng)力，幫助他們達(dá)到心態(tài)健康的快樂(lè)工作新境界。而這，也正是工作的最高境界！
拓展閱讀：
必須學(xué)會(huì)的四種心理調(diào)節(jié)能力
1.自我控制情緒的能力。每個(gè)人在鬧情緒之前，都有一些“預(yù)警”心理跡象。當(dāng)你意識(shí)到自己心里浮躁，周身不自在時(shí)，不要輕易下重大決定，或會(huì)見(jiàn)重要客戶。記住：人在情緒不穩(wěn)的情況下，往往會(huì)做出錯(cuò)誤的選擇，有時(shí)讓人后悔莫及。
2.合理宣泄情緒的能力。在生活中，我們發(fā)現(xiàn)有的人平時(shí)一聲不響，表面看性格很好，但是他們一旦情緒暴發(fā)，便會(huì)失控，甚至做出不理智的事情。究其原因是平時(shí)情緒積壓，得不到及時(shí)宣泄而造成的結(jié)果。所以，我們要學(xué)會(huì)定期“清空”自己的情緒，可以找一個(gè)地方一個(gè)人靜一靜，或者做一件自己想做卻一直沒(méi)有做成的事。我們要盡量避免將工作的負(fù)情緒帶回家，或?qū)⒓依锏某臣芮榫w帶到公司，這樣對(duì)工作和家庭是兩敗兩輸，只會(huì)將事情變得更加糟糕。
3.吸收正能量的能力。為什么我們看了那么多雞湯，打了那么多雞血，卻仍在原地踏步，工作和生活不見(jiàn)得有起色。我們看雞湯、雞血的時(shí)候，熱血沸騰，充滿激情，回歸現(xiàn)實(shí)生活的時(shí)候，原形畢露，濤聲依舊。記�。何覀兒饶敲炊鄤e人的雞湯，不如自己做一餐飯菜，在工作生活中，總結(jié)出職場(chǎng)智慧和人生哲理，讓自己開(kāi)心工作，愉快生活！
4.推卸負(fù)能量的能力。在我們的身邊，總會(huì)有一些人喜歡散發(fā)負(fù)能量，在公司宣揚(yáng)她們雞毛蒜皮的小事，昨天對(duì)這個(gè)不滿，今天跟這個(gè)不和，沒(méi)完沒(méi)了的負(fù)面情緒干預(yù)了我們的正常心理。所以，我們要學(xué)會(huì)避開(kāi)這位負(fù)能量的人，不要在乎她們講的話，聽(tīng)過(guò)就算了。記�。赫f(shuō)人是非者，必是是非人，遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，做個(gè)簡(jiǎn)單快樂(lè)人。
調(diào)整心態(tài)的方法
1、自我調(diào)整
要樹立和培養(yǎng)樂(lè)觀向上的積極職場(chǎng)心態(tài)。我們知道，什么樣的職場(chǎng)心態(tài)，決定什么樣的.職場(chǎng)狀態(tài)。同時(shí)，也決定培養(yǎng)出什么樣的職場(chǎng)心胸。所以，在職場(chǎng)上，要積極，樂(lè)觀，豁達(dá)，大度，友善。要自尊自愛(ài)，自立自強(qiáng)。這樣，才能形成良好的職場(chǎng)適應(yīng)能力。
2、精神超越
“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50％可以立刻消除�！比藶槭裁磿�(huì)產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因?yàn)椴磺宄约旱降滓裁�，也就是說(shuō)，自己沒(méi)有清晰的價(jià)值觀和人生定位。
3、提升能力
學(xué)無(wú)止境，永遠(yuǎn)不要忘記學(xué)習(xí)，只有不斷地學(xué)習(xí)，才能讓自己的能力配的上自己的野心�，F(xiàn)在無(wú)論在哪個(gè)行業(yè)，不學(xué)習(xí)很容易就會(huì)被淘汰的，就算在學(xué)校學(xué)習(xí)了很多專業(yè)知識(shí)，也可能沒(méi)辦法應(yīng)對(duì)新出現(xiàn)的情況，所以擁有學(xué)習(xí)力和保持思考，可以讓自己在職場(chǎng)中變得更好，能夠更自信坦然的面對(duì)各種挑戰(zhàn)。
4、理性反思
理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”“如果真的像別人說(shuō)的那樣又如何？”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎？”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎？”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷的自我追問(wèn)中，我們會(huì)找到問(wèn)題的真正癥結(jié)所在。
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