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考試怎么緩解緊張情緒
每年的高考中，總有那么一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，思維反應(yīng)遲鈍。下面我們來看看考試怎么緩解緊張情緒，僅供大家參考！
考試緊張心理產(chǎn)生的原因
1、心理壓力過大。由于家長和老師對考生的期望過高，或考生對自己提出的要求過高，超過了考生力所能及的程度，以致使考生心理壓力過大。
2、心理素質(zhì)太差。有些同學(xué)平素性格內(nèi)向、拘謹(jǐn)。碰到問題，總是怕字當(dāng)頭，自卑感重，往往低估自己的能力和知識水平，總會擔(dān)心自己考不好，信心不足。
考試怎么緩解緊張情緒
1、要充滿信心
如何消除考試緊張情緒？考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿自信，以旺盛的斗志去投入考試，才能考出好成績，這是取得考試勝利的重要前提。
2、要學(xué)會調(diào)節(jié)
如何消除考試緊張心理？對于估計(jì)自己考試會緊張及已經(jīng)緊張的考生，可以采用松弛、想象、暗示或藥物的方法來調(diào)節(jié)考試緊張的心理狀態(tài)。
3、松弛訓(xùn)練法
微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著氣流上下。這樣，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。
如何消除考試緊張情緒？考生可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理�？忌部梢曰貞浺患钭约菏钟淇斓耐�，使自己超脫考場的緊張氣氛。
5、自我暗示法
可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念：“我的能力不比人家差”，“我一定會考好”，“我一定會成功的”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念5—10遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。
如何消除考試緊張情緒
臨考前不要開夜車。臨考前開夜車，容易筋疲力盡、昏昏沉沉，結(jié)果只能增加負(fù)擔(dān)，對考試于事無補(bǔ)。與其開夜車，還不如好好地睡上一覺，以充沛的精力去迎接明天的考試。
看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各個題目較快地看一遍，按先易后難的順序解答。切莫一會兒從前向后做，一會兒從后向前做。切莫丟三落四，做一半留一半，等一會兒再做那一半。切莫貪快、慌慌張張地解答試題。遇到難題不要駐足不前。要想到“難題”，對你難，對別人也難，這樣就不緊張，而會泰然處之。
總之，想要考試發(fā)揮正常，那么，穩(wěn)定情緒，消除緊張，甚為重要。
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