- 相關(guān)推薦
緩解考前焦慮
考場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，是競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng)，情緒的好壞直接影響考試成績(jī)。緩解考前焦慮?別慌，總有一款適合你。
松弛訓(xùn)練法：
微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識(shí)地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著氣流上下。這樣，情緒就會(huì)很快平靜下來(lái)，緊張也會(huì)隨之解除。
閉目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
自我暗示法：
可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復(fù)默念：“我的`能力很強(qiáng)”，“我一定會(huì)考好”，“我一定會(huì)勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念5~10遍，以自我暗示的方法來(lái)穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。
扮怪臉?lè)ǎ?/strong>
找一稍偏僻的'地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
愉快想象法：
考生可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的`成績(jī)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理�？忌部梢曰貞浺患钭约菏钟淇斓耐拢棺约撼摽紙�(chǎng)的緊張氣氛。
臨場(chǎng)活動(dòng)法：
由于正常的.緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
聯(lián)想法：
緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的`心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
總之，考生想要在考場(chǎng)上正常甚至超常發(fā)揮，那么，穩(wěn)定情緒、消除緊張，是甚為重要的。
【緩解考前焦慮】相關(guān)文章：
緩解考前壓力的音樂(lè)06-14
緩解產(chǎn)前焦慮的有效方法08-13
孩子考試焦慮的緩解方法06-08
考前焦慮是病，得治07-05
6個(gè)緩解考試焦慮的妙招07-17
考試的焦慮怎么輕松緩解07-17
面對(duì)高考怎么緩解考試焦慮07-17
拒絕焦慮緩解不安的勵(lì)志句子04-20
食療其實(shí)可以緩解焦慮癥06-27
緩解焦慮的十種方法08-26