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考試現(xiàn)場(chǎng)心理調(diào)節(jié)方法
一、考前30秒
當(dāng)上一位考生答題完畢，引導(dǎo)員會(huì)跟你說(shuō)“請(qǐng)進(jìn)入考場(chǎng)”，然后帶你往教室走過(guò)去，這個(gè)時(shí)候離考試大概還有30秒，告訴自己，淡定!起身，整理著裝，跟隨引導(dǎo)員，一步一個(gè)腳印，走上一條通往圣壇的路。這時(shí)，走路就像平常練習(xí)的“行禪”，行禪也稱“行徑”，如影星林青霞在南方周末曾發(fā)表過(guò)一篇文章——《學(xué)禪》，其中說(shuō)到“第二天我們學(xué)行經(jīng)。有慢經(jīng)、快經(jīng)和自然經(jīng)，行慢經(jīng)時(shí)，雙手輕輕握拳，每一步路是腳掌一半的距離，要走得很慢很穩(wěn)，這叫“步步為營(yíng)”。快經(jīng)的步伐可大一點(diǎn)，雙手自然下垂，但是要走得很快很快，自然經(jīng)則要全身放松地步行，看似簡(jiǎn)單行則不易。走完后感覺(jué)好舒暢。”[2]
在考場(chǎng)外，慢經(jīng)和快經(jīng)都不太適合，主要是自然經(jīng)。走向考場(chǎng)的過(guò)程中，雙眼張開(kāi)，目視前下方，雙手下垂，將內(nèi)心覺(jué)察力集中在步行動(dòng)作中，覺(jué)知每一個(gè)動(dòng)作，抬腿、伸展、往前跨、腳跟著地、腳掌發(fā)力再抬腿，循環(huán)反復(fù)中，昂首向前，舒暢、平靜。
二、考試進(jìn)行中
跟隨著引導(dǎo)員來(lái)到考場(chǎng)門(mén)口，如果門(mén)關(guān)著，則慢慢敲三下，聽(tīng)到“請(qǐng)進(jìn)”后再進(jìn)入，向各位考官輕輕點(diǎn)頭之后，把門(mén)關(guān)上;如果門(mén)開(kāi)著，則在門(mén)口點(diǎn)個(gè)頭或自然擺臂自信步入考場(chǎng)，在桌椅旁邊一米距離，角度離桌角約十點(diǎn)鐘方向的位置站穩(wěn)腳跟，對(duì)著各位考官微微一笑，問(wèn)好，鞠躬。聽(tīng)到主考官說(shuō)“請(qǐng)坐”后，禮貌回應(yīng)“謝謝”，入座。入座后注意發(fā)揮手腳功效：
(一)手的支撐
雙手搬抬移動(dòng)椅子到合適位置，入座動(dòng)作要輕緩，方顯穩(wěn)重大方。雙手置于桌面，如果放在桌子下面容易讓人誤以為你在進(jìn)行什么秘密的事，有點(diǎn)放不開(kāi)。男士一般是十指相扣，女士則手掌交叉疊放，把雙手鎖住，避免小動(dòng)作。在考官的評(píng)分表里行為舉止這一項(xiàng)往往要求無(wú)多余小動(dòng)作，這也是一個(gè)得分點(diǎn)。
也有同學(xué)問(wèn)“手放的位置與身體的距離是遠(yuǎn)點(diǎn)好還是近點(diǎn)好，寬窄要怎么衡量?”其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題要以個(gè)人感受為標(biāo)準(zhǔn)，雙手就像一個(gè)支架，把自己的上半身支撐住，避免彎著腰或趴著身子，盡量調(diào)整到讓自己感覺(jué)抬頭挺胸，自信大方即可。
(二)腳的疏導(dǎo)
腳的擺放，常規(guī)注意事項(xiàng)有：男士雙腳微微張開(kāi)，兩膝蓋間隔約兩個(gè)拳頭的距離，不能抖腳，避免給人一種焦躁感，甚至中國(guó)人有“男抖貧，女抖淫”的說(shuō)法，所以，在面試這種正式場(chǎng)合不適合抖腳，如果有考生平常有這個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，則平常模擬演練的時(shí)候要多注意。女士可以雙腳并攏，斜向左邊或右邊，因個(gè)人喜好而定，如果穿的是西褲，可以雙腳并攏正著放，這是基本禮儀的要求。
在這里，我想跟大家補(bǔ)充的是雙腳的疏導(dǎo)作用。在考試的過(guò)程中，有適度的緊張感是正常的，正是這種緊張感，調(diào)動(dòng)內(nèi)在激情，保持警覺(jué)和清醒的狀態(tài)。然而過(guò)于緊張，則必然外顯，通過(guò)某種方式釋放出來(lái)，比如臉紅、心跳加速，臉部肌肉抖動(dòng)，手部顫抖、語(yǔ)音斷續(xù)等比較明顯的外部表現(xiàn)，會(huì)影響得分情況。有些同學(xué)嘗試著不斷告訴自己“不要緊張，不要臉紅”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒(méi)用的，只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。大腦只接收到“緊張”、“臉紅”，選擇性忽略了“不”字，這是吸引力法則的體現(xiàn)。也許，緊張感可疏不可堵，我們可以把它引導(dǎo)到不易被察覺(jué)的部位，讓它自由流動(dòng)。比如，“腳抓地”這個(gè)方法。不管你用何種方式安放腳，你的腳掌總是可以著地的，這個(gè)時(shí)候，可以把全身的重心轉(zhuǎn)移到腳掌上，腳趾按壓地面(鞋底)，就好像貓雙腳著地一樣，腳趾抓住地面，你可以感受一下這個(gè)動(dòng)作，有沒(méi)有感覺(jué)到你的思緒被牽引到腳掌，緊張感慢慢往下沉，把這種緊張感通過(guò)雙腳，連接大地，像放電一樣，讓緊張流輻射出去
(三)“能量光環(huán)”的庇護(hù)
當(dāng)手腳進(jìn)入狀態(tài)之后，請(qǐng)?zhí)ь^，微笑，眼神掃視一遍幾位考官，最后，眼神與主考官對(duì)視，傾聽(tīng)主考官念指導(dǎo)語(yǔ)，指導(dǎo)語(yǔ)內(nèi)容通常如下：
指導(dǎo)語(yǔ)一：
你好，祝賀你進(jìn)入面試。我們將問(wèn)你三個(gè)問(wèn)題，希望你能認(rèn)真回答，面試時(shí)間不超過(guò)15分鐘。回答每個(gè)問(wèn)題前，你可以先考慮一下，答完每道題后請(qǐng)你說(shuō)“回答完畢”，注意把握時(shí)間。聽(tīng)清楚了嗎?好，我們現(xiàn)在開(kāi)始。
指導(dǎo)語(yǔ)二：
你好，首先祝賀你順利通過(guò)了筆試，歡迎參加今天的面談。請(qǐng)你來(lái)，是希望通過(guò)交談，增進(jìn)對(duì)你的直接了解。我們會(huì)問(wèn)你一些問(wèn)題，有些和你過(guò)去的經(jīng)歷有關(guān)，有些要求你發(fā)表自己的見(jiàn)解，希望你能認(rèn)真和實(shí)事求是地回答，盡量反映自己的真實(shí)情況、真實(shí)想法。在后面的考核階段，我們會(huì)核實(shí)你說(shuō)談的情況。對(duì)你所談的個(gè)人信息，我們會(huì)為你保密。面試時(shí)間為**分鐘�；卮鹈總�(gè)問(wèn)題前，你可以考慮一下，不必緊張。好，現(xiàn)在就讓我們開(kāi)始。
在聽(tīng)指導(dǎo)語(yǔ)的時(shí)候，要聽(tīng)清題量和答題時(shí)間，合理分配時(shí)間。同時(shí)，可以啟動(dòng)“能量光環(huán)”。在第三節(jié)大候考場(chǎng)我們調(diào)動(dòng)了能量光環(huán)，匯集自信從容、侃侃而談、對(duì)答如流等等感覺(jué)的光環(huán)，我們將它收進(jìn)屬于你的安神物品，想象著這個(gè)物品正在考場(chǎng)的天花板上，發(fā)出光芒，形成光環(huán)，籠罩著你，讓你身上的每一個(gè)細(xì)胞充滿活力，帶出好狀態(tài)，對(duì)自己點(diǎn)點(diǎn)頭，開(kāi)始進(jìn)入聽(tīng)題環(huán)節(jié)。
每答完一道題要說(shuō)一聲“回答完畢”，讓考官知道這道題回答已經(jīng)結(jié)束，可以考試念第二道題。假如你所在考場(chǎng)是沒(méi)有念題的，更要說(shuō)“回答完畢”，提醒考官可以為這道題的回答打分，同時(shí)引起考官注意，繼續(xù)聽(tīng)第二道題。考官其實(shí)也是普通人，聽(tīng)了那么多學(xué)生答題，確實(shí)比較累，容易走神，考生要體諒，通過(guò)“回答完畢”和明確列點(diǎn)來(lái)提醒考官。
答完最后一道題，主考官會(huì)說(shuō)“請(qǐng)考官根據(jù)考生的總體表現(xiàn)，對(duì)其語(yǔ)言表達(dá)和舉止儀表兩項(xiàng)測(cè)評(píng)要素進(jìn)行評(píng)價(jià)。好，面試就到這里，謝謝你的參與。”所以，你離場(chǎng)的表現(xiàn)，仍然有可能影響到舉止儀表的分?jǐn)?shù)。就算不是為了分?jǐn)?shù)，而是個(gè)人素養(yǎng)的要求，在考試結(jié)束，還是要對(duì)考官表示感謝，感恩的心時(shí)刻伴隨。如果桌面有紙和筆，要放好。起身，把椅子靜靜地?cái)[回原位。向各位考官鞠躬，退場(chǎng)。如果門(mén)在右邊，可以左邊腳西先向后退一遍，右邊腳再往右后方退，身體自然右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身時(shí)可再給考官們一個(gè)微笑，傳達(dá)愛(ài)與感恩。
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