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調(diào)整考試心態(tài)秘籍
如果條件允許,睡前不妨沖個(gè)熱水澡,不僅能夠消除疲勞,也容易舒緩焦慮的心態(tài),松馳緊張的精神,有助于睡眠。以下是小編為大家整理的有關(guān)調(diào)整考試心態(tài)秘籍，希望對(duì)大家有所幫助。
調(diào)整考試心態(tài)秘籍1
心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞，會(huì)直接地影響我們工作、學(xué)習(xí)的效果。，平時(shí)掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來;相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì)使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。
考試中的心理偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西; 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。 那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?考前應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：
每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。
在考前3天：
這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要瀏覽一下，對(duì)自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：
考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、注意自己的飲食
考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;
2、適當(dāng)放松與休息
以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的`考試。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;
3、帶齊學(xué)習(xí)用品
要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;
4、最后鞏固
如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;
5、嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺
不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。
調(diào)整考試心態(tài)秘籍2
考試心態(tài)不好怎么調(diào)整：考試心態(tài)不好可以采取以下幾種方式進(jìn)行調(diào)整：
1、夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)，讓自己更有信心。
2、不要把考試看得太重。
3、利用考后的時(shí)間。
4、考前要保持良好的精神狀態(tài)。
1、夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)，讓自己更有信心
考試心態(tài)不好源于缺乏自信、害怕考不好。如果將基礎(chǔ)知識(shí)掌握得非常扎實(shí)，自信心會(huì)提高。雖然不能保證能夠百分之百發(fā)揮，但能夠在考試的時(shí)候不焦慮。
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2、不要把考試看得太重
有些考生一到考試就表現(xiàn)得過于緊張，比如通宵復(fù)習(xí)。這個(gè)習(xí)慣是不好的，應(yīng)該做的`就是端正心態(tài)，吃好睡好，保證有足夠的時(shí)間作息，這樣才有足夠的精力去面對(duì)考試。不要把考試看得太重，認(rèn)為一場(chǎng)考試將決定自己的生死，也不要把考試結(jié)果看得太重。
3、利用考后的時(shí)間
在考試后想放松心情、發(fā)泄一下情緒是可以理解的。但是考試結(jié)束后，不能把學(xué)習(xí)拋諸腦后。如果不對(duì)本次考試進(jìn)行分析，過于放松也不是好事情。在考試結(jié)束后，可以結(jié)合試卷內(nèi)容分析學(xué)習(xí)方向和方法有沒有什么問題。
4、考前要保持良好的精神狀態(tài)
在考試的山水身體比平時(shí)更加敏感，心理也比較脆弱、容易焦慮，所以在考試前要保證頭腦冷靜、睡眠充足。在考試期間，如果感覺到緊張，可以做深呼吸或肌肉放松來平復(fù)緊張的情緒。
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