一模考差了應(yīng)該怎么辦
一模成績的好壞往往會影響考生的心態(tài)和最后高考沖刺階段的復(fù)習(xí)，那么如果考生一�？疾盍藨�(yīng)該怎么辦呢?如何進(jìn)行心理調(diào)整呢?
有不良心態(tài)情緒的原因
重大考試過后，總會有部分同學(xué)認(rèn)為考得不理想，害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己;有的對高考感到很緊張;有的甚至認(rèn)為這次考得這么差，到正式高考時恐怕沒戲了……
造成這張狀態(tài)的原因是什么呢?
1、對模擬考試的的目的不明確
沒有真正理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，錯誤而過度地考慮一模與高考的關(guān)聯(lián)性以及重視考試的結(jié)果，由此導(dǎo)致了自信心的降低或喪失。
2、自我感覺及自我評價能力較低
不能全面客觀地評價自己，自我感覺及自我評價能力較低的產(chǎn)生。
3、對高考結(jié)果預(yù)期恐懼
面對高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)了“不怕一萬就怕萬一”式的擔(dān)心，對成敗或高考結(jié)果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗。
4、挫折商較低
面對學(xué)習(xí)上的激烈競爭，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績下降或波動帶來的打擊，不能正視成績下降或波動，擔(dān)心成績會再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼。
5、高壓之下的不良反應(yīng)
高考是高壓力生活事件和具有一定重復(fù)性學(xué)習(xí)的活動，在這種情況之下容易出現(xiàn)注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)、白天困倦而晚上又失眠多夢等現(xiàn)象。
調(diào)整心態(tài)的方法
1、首先要明確考試的目的
考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足(看看在哪些方面還不夠扎實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等)，然后進(jìn)行針對性地學(xué)習(xí)和提高。
如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習(xí)中的問題的機(jī)會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們就能更全面地了解自己，進(jìn)行針對性學(xué)習(xí)的效果就越好，那么就意味著我們對知識的掌握程度扎實有效，那么在以后的考試中遇到問題的機(jī)率相對越來越少，那么我們考出好成績的機(jī)率就會相對變大。
所以我們應(yīng)該以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現(xiàn)的問題，并以切實的行動將其彌補(bǔ)之。
2、不要攀比
我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的'知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等。
拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對發(fā)現(xiàn)的問題及時弄明白，不留知識死角。這樣可以抓出自己的薄弱環(huán)節(jié)，抓住了薄弱環(huán)節(jié)就等于抓住了學(xué)習(xí)的重點。再通過針對性地復(fù)習(xí)和強(qiáng)化，絕對可以提高成績。
3、不要只看結(jié)果
我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。
其實我們在做任何事情之前，都不知道未來會怎樣發(fā)展，命運(yùn)怎么安排。
同樣，面對高考也是，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂;同時自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會緊隨而來。
4、付出足夠的努力
對于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)等問題的出現(xiàn)，在很大程度上是在學(xué)習(xí)的心態(tài)和行動上“狠勁”不足，也就是沒有發(fā)瘋的學(xué)習(xí)心理和勁頭。
參加過長跑的人都知道，當(dāng)跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續(xù)堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕松起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續(xù)堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點松懈，這就是我所說的“狠勁”。
在學(xué)習(xí)中也是一樣，要有拼勁，有韌性，有毅力。
5、勞逸結(jié)合
常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。
為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進(jìn)行，避免無謂地消耗時間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配自己的每一天時間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間。
6、溝通交流
馮·卡門說過，與人交流討論，只會豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會大于輸出的。
所以我們在自己刻苦學(xué)習(xí)的同時，要在課余時間與同學(xué)積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學(xué)廣泛交流探討，那么就能夠揚(yáng)長避短，取長補(bǔ)短，豐富自己的知識，開拓自己的視野，完善自己的知識結(jié)構(gòu)。
要知道，同學(xué)不僅是競爭的對手，更是并肩戰(zhàn)斗的朋友。
希望各位家長和同學(xué)考試后發(fā)現(xiàn)結(jié)果不甚理想時，不要過分糾結(jié)，更重要的是考慮如何在高考前這段時間內(nèi)盡可能獲得提升，過分拘泥于結(jié)果對孩子的備考心理、備考進(jìn)度都會有負(fù)面的影響。
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