如何克服考試緊張情緒
考試緊張情緒是大部分考生都會(huì)有的，那么我們應(yīng)該如何克服呢?如何克服考試緊張情緒是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
從心理學(xué)的角度來(lái)講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點(diǎn)：
1、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，注意力無(wú)法集中在備考活動(dòng)上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了"刀槍不入"的發(fā)"木"狀態(tài)。
2、學(xué)生對(duì)應(yīng)考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。
3、用腦不得當(dāng)。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績(jī)，拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開(kāi)夜車(chē)、無(wú)視體育鍛煉、放棄文娛活動(dòng)等。這種做法會(huì)造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習(xí)效果。
4、復(fù)習(xí)方法單一。部分學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間只鉆研一門(mén)功課，使大腦皮層的某一部位長(zhǎng)期興奮，引起保護(hù)性仰制，造成頭腦不清。
5、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場(chǎng)合當(dāng)中，一個(gè)人或幾個(gè)人聲張自己頭腦發(fā)"木"，什么也記不住，就會(huì)暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。
那么，怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢?我認(rèn)為可以采用以下幾種做法：
1、加強(qiáng)思想教育。
教育學(xué)生初步樹(shù)立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下"考分就是學(xué)生的命根"這樣沉重的思想包袱，不搞"命運(yùn)大決戰(zhàn)"，"無(wú)私才能無(wú)畏"，這樣就不怕考試了。
家長(zhǎng)們不要一邊磨刀一邊跟孩子說(shuō)，別害怕，有什么問(wèn)題考完了咱們?cè)俾f(shuō)。孩子也不要有風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)返這樣的感慨，不能有人生自古誰(shuí)無(wú)死，早死晚死都得死這樣的悲壯，不能有我自橫刀向天笑，去留肝膽兩昆侖這樣的情懷，更不能有醉臥沙場(chǎng)君莫笑，古來(lái)征戰(zhàn)幾人回這樣的灑脫。
2、充分利用高效記憶時(shí)間。
依據(jù)人們的記憶規(guī)律來(lái)看，早晨起床后1小時(shí)，上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是一天當(dāng)中記憶效果最佳時(shí)期，我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的`學(xué)習(xí)效果。
在記憶的最佳時(shí)間，有的人居然睡覺(jué)，然后夜里通宵學(xué)習(xí)，這不就相當(dāng)于白天去捉螢火蟲(chóng)，晚上在螢火蟲(chóng)的光下學(xué)習(xí)嗎。
3、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化
我們應(yīng)對(duì)所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進(jìn)行，以避免單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。比如做一會(huì)兒數(shù)學(xué)計(jì)算題，再做一會(huì)兒物理計(jì)算題，再做一會(huì)兒化學(xué)計(jì)算題。這就像你吃大餅卷饅頭就著花卷一樣，非�？菰铩Ｗ詈每梢宰鲆粫�(huì)兒理科的題目，背一會(huì)兒文科的知識(shí)，這樣才有效果。
4、合理的休息和保證充足的睡眠。
考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息，可以簡(jiǎn)單地做個(gè)操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開(kāi)夜車(chē)，不要"臨陣磨槍"，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。
我發(fā)現(xiàn)有許多孩子為了節(jié)省十五分鐘時(shí)間來(lái)看書(shū)，中午堅(jiān)決不睡覺(jué)，下午困頓迷糊四個(gè)小時(shí)，然后夜里又睡不著，然后第二天上午又是迷迷瞪瞪，這簡(jiǎn)直就跟蝙蝠共用一個(gè)作息表啊。孔子曰中午不睡，下午崩潰，孟子曰孔子說(shuō)得對(duì)。先賢的話，不能不聽(tīng)。
當(dāng)然，方法是多種多樣的，比如有的孩子特別害怕考不好老師會(huì)批評(píng)他、羞辱他、中傷他，于是爸爸就說(shuō)別擔(dān)心，我給你找了一個(gè)非常硬的后臺(tái)，后來(lái)才知道這個(gè)后臺(tái)是觀音菩薩。
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