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高考焦慮癥應(yīng)對(duì)法
高考逼近，你家的孩子有高考焦慮癥嗎?你知道應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)高考焦慮癥嗎?以下是小編為大家精心整理的高考焦慮癥應(yīng)對(duì)法，歡迎大家閱讀。
案例1
優(yōu)等生突然變了一個(gè)人
小華是長(zhǎng)春市某高中高三學(xué)生，平時(shí)在班級(jí)的學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，“孩子總是在班級(jí)里排前三名，老師說(shuō)，這孩子就是清華北大的苗子!”她父母說(shuō)。然而，高考在即，小華卻突然性格大變，成績(jī)下降。
小華父母說(shuō)，最近一段時(shí)間，孩子經(jīng)常在家里面發(fā)脾氣，生氣的原因都是一些雞毛蒜皮的小事兒，更要命的是，小華突然不學(xué)習(xí)不看書了，經(jīng)常跑到網(wǎng)吧里上網(wǎng)打游戲，而且還和一些同學(xué)到KTV里面唱歌，一唱就是半宿，“孩子變得我們都不認(rèn)識(shí)了!”
專家把脈：
長(zhǎng)春某心理醫(yī)院燕利娟主任在接待小華家長(zhǎng)的心理咨詢時(shí)，對(duì)于她的怪異表現(xiàn)也是十分吃驚。她首先對(duì)小華進(jìn)行了心理上的測(cè)評(píng)，發(fā)現(xiàn)小華是一個(gè)追求完美、個(gè)性化鮮明的孩子。
她以前成績(jī)非常好，高考馬上到來(lái)，她的心理壓力突然增大，自信心變得不足了，總感覺(jué)自己難以應(yīng)付這次高考而產(chǎn)生了退卻行為。她發(fā)現(xiàn)，小華的知識(shí)結(jié)構(gòu)是沒(méi)有任何問(wèn)題的，只不過(guò)她不能客觀地對(duì)待這次高考，自我認(rèn)知出現(xiàn)了問(wèn)題，從而導(dǎo)致了小華變成了“另外一個(gè)人”。
案例2
以生病為成績(jī)不佳找借口
三年的高中學(xué)習(xí)，小亮一直是中等生。高考在即，小亮經(jīng)常出現(xiàn)頭昏、腹痛的癥狀，總之不想上學(xué)，上課時(shí)注意力分散，最近幾次的模擬考試，小亮的學(xué)習(xí)成績(jī)下降得厲害，他對(duì)自己的未來(lái)十分迷茫，不知道自己將來(lái)能干什么。父母問(wèn)他到底是什么原因?qū)е伦约撼煽?jī)下降的，小亮的回答十分理直氣壯，“我最近不是經(jīng)常頭暈，肚子疼嗎?這樣能不影響學(xué)習(xí)嗎?”
專家把脈：
燕利娟主任詳細(xì)了解了小亮的個(gè)人情況。她說(shuō)，在小亮的背后，父母、爺爺奶奶都是這種高考焦慮癥的推手，他們天天在孩子面前強(qiáng)調(diào)以學(xué)習(xí)為主以及高考的重要性，“其實(shí)，孩子怎么能像機(jī)器一樣不停地運(yùn)轉(zhuǎn)呢?”燕利娟主任說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)該客觀地評(píng)估孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，孩子也要客觀地評(píng)價(jià)自己，“這么多人在后面推著孩子走，孩子能沒(méi)壓力嗎?這個(gè)案例說(shuō)明，家長(zhǎng)們的心理也需要調(diào)整，需要家庭治療!”
燕利娟說(shuō)，對(duì)孩子應(yīng)該因材施教，平時(shí)注意對(duì)孩子心理上的放松，比如娛樂(lè)一下，去外面踏踏青等。要讓孩子認(rèn)識(shí)到，無(wú)論自己的成績(jī)?nèi)绾�，以后都要做一名快�?lè)生活的人，做客觀的自己，學(xué)會(huì)自我接納。
案例3
臨近高考出現(xiàn)異常生理反應(yīng)
小宇是長(zhǎng)春市某高中的高三學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，但高考焦慮癥在他身上表現(xiàn)得卻非常明顯。
最近一段時(shí)間，他經(jīng)常性會(huì)出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，比如說(shuō)上課時(shí)坐不住板凳，聽課聽不進(jìn)去，拿起筆便雙手發(fā)抖，模擬考試時(shí)小便增多，大腦一片空白，而且還害怕上廁所……種種表現(xiàn)讓他在模擬考試時(shí)的成績(jī)一落千丈。
專家把脈：
該學(xué)校從事多年學(xué)生心理考前疏導(dǎo)的康老師說(shuō)，這是高考焦慮癥的一個(gè)典型案例，小宇對(duì)自己的考試信心不足，對(duì)考試結(jié)果的認(rèn)識(shí)進(jìn)入了誤區(qū)，過(guò)分地糟糕化。“這樣的學(xué)生，我們要對(duì)他們的心理進(jìn)行調(diào)整，找出出現(xiàn)問(wèn)題的原因，從而淡化考試的結(jié)果，排除考試結(jié)果對(duì)他的影響，在其心理縱深進(jìn)行疏導(dǎo)!”康老師表示，高考前，大多數(shù)的學(xué)生都會(huì)或多或少地產(chǎn)生高考焦慮癥，這與現(xiàn)在社會(huì)特別重視高考有關(guān)系。從他多年的教育經(jīng)驗(yàn)上看，過(guò)分焦慮的學(xué)生比例占10%左右。
家長(zhǎng)焦慮的表現(xiàn)和應(yīng)對(duì)
1.短期內(nèi)體重下降。
2.對(duì)孩子身體狀況過(guò)分擔(dān)憂。
3.經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地提醒孩子“不要有壓力”。
4.睡眠質(zhì)量下降。
5.工作質(zhì)量有所下降。
6.除了高考，對(duì)其他事情的關(guān)注度下降。
7.疏于照顧家庭其他成員。
8.常借故對(duì)其他家庭成員發(fā)脾氣。
控制焦慮的辦法
1.換位思考：假如我處在孩子這樣的高考環(huán)境下，我可能也會(huì)控制不了自己的情緒，并不是孩子不尊重我。
2.不說(shuō)話：假如你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被憤怒包圍，就要控制自己，在這種情緒消除之前不說(shuō)話。沉默能緩和氣氛，能讓自己慢慢冷靜下來(lái)，想出更好的應(yīng)對(duì)策略，免去在激烈的反應(yīng)中“口不擇言”。
3.遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)：當(dāng)您控制不住情緒時(shí)，先暫時(shí)走開。很多事情遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)冷靜一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，而原諒別人。
4.自我暗示：當(dāng)憤怒的情緒出現(xiàn)時(shí)，要對(duì)自己說(shuō)：“我不能發(fā)火，發(fā)火不能解決問(wèn)題。”這樣默念幾分鐘，就會(huì)有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯(cuò)的放松方法。
給學(xué)生開方
5種方法可緩解高考焦慮癥
燕利娟主任給出了緩解高考焦慮癥的方法：
1.呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松目的。
2.運(yùn)動(dòng)放松法：課間走出教室，活動(dòng)活動(dòng)腰肢。堅(jiān)持每天鍛煉身體1小時(shí)，但要減少劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.音樂(lè)放松法：快節(jié)奏的音樂(lè)令人興奮，聽輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒有積極作用。
4.溝通放松法：當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流。
5.冥想放松法：在輕音樂(lè)的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會(huì)達(dá)到放松的目的。
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