如何緩解工作焦慮癥？

　　我們身處一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，生活壓力大，無(wú)論哪個(gè)年紀(jì)的人，多多少少都會(huì)存在焦慮的情緒。可是，經(jīng)常焦慮就是得了焦慮癥嗎？出現(xiàn)了焦慮情緒有什么辦法可以緩解嗎？如何正確對(duì)待焦慮癥？

　　每個(gè)人都有焦慮情緒a型人格易患焦慮癥

　　“焦慮是一種正常的情緒體驗(yàn)，每個(gè)人都會(huì)有焦慮的情緒。人們會(huì)因?yàn)橐恍┙?jīng)歷在某些時(shí)刻或者某個(gè)時(shí)段出現(xiàn)緊張、不安等情緒體驗(yàn)，這些都是很正常的。但是，有些人經(jīng)常性地感到不安，甚至嚴(yán)重影響到正常工作和生活，這就要引起足夠重視了。”郭明主任告訴記者。

　　臨床上把焦慮癥分為慢性焦慮和急性焦慮。依據(jù)我國(guó)使用較多的診斷標(biāo)準(zhǔn)，焦慮癥至少需要同時(shí)符合以下兩個(gè)條件：一是臨床表現(xiàn)的嚴(yán)重程度�？唇箲]的情緒有沒(méi)有影響到工作、學(xué)習(xí)、生活及人際交往；二看是焦慮情緒持續(xù)的時(shí)間。病理性的焦慮情緒一般會(huì)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，如幾周、幾個(gè)月、甚至半年以上；急性焦慮障礙患者的驚恐發(fā)作要求是在一個(gè)月之內(nèi)發(fā)作3次以上，或首次發(fā)作后害怕發(fā)作的焦慮持續(xù)一個(gè)月。

　　如果焦慮的情緒是一過(guò)性的，令人擔(dān)憂的事情結(jié)束了，焦慮情緒比較快地就能緩解或消失，這就是正常的。

　　引起焦慮癥的原因有很多。生物學(xué)因素與個(gè)體基因缺陷有關(guān)。此類患者家族中往往能找到有焦慮癥或焦慮情緒較明顯的親屬。焦慮癥患者中有相當(dāng)一部分人的性格特征屬于a型人格，這類人一般競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)非常強(qiáng)烈，做事缺乏耐心，想要更好地發(fā)揮才能，以達(dá)到自己的期望值和目標(biāo)。

　　身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常但主觀痛苦體驗(yàn)強(qiáng)烈

　　郭主任介紹，心理上感到緊張不安、提心吊膽、心神不寧、坐立不安，總是覺得有不好的事情會(huì)發(fā)生在自己或家人身上，但又具體說(shuō)不上來(lái)在擔(dān)心什么、害怕什么事，這是慢性焦慮最核心的癥狀。除了心理上的擔(dān)憂外，還會(huì)有生理上的表現(xiàn)，覺得身體上不舒服。郭主任經(jīng)常碰到一些患者，總覺得自己頭暈、頭痛、胸悶、心慌、惡心、腹脹、食欲差、睡不著覺。到醫(yī)院檢查，基本上把所有科室看了個(gè)遍，所有檢查做了個(gè)遍，卻發(fā)現(xiàn)不了任何異常。但患者本人就是覺得不舒服，這時(shí)就要考慮是心理方面的因素了。

　　急性焦慮的患者往往會(huì)在沒(méi)有任何誘因和刺激的情況下突然出現(xiàn)極度的緊張和害怕，同時(shí)伴有明顯的身體不舒服的感覺，如呼吸不順暢、喉嚨有梗阻感、胸悶、心跳加快、手腳發(fā)麻等。

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，90%以上急性焦慮的患者都撥打過(guò)120急救電話，但到了醫(yī)院做完各項(xiàng)檢查，卻發(fā)現(xiàn)身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常。郭主任提醒，如果出現(xiàn)以上情況，就要高度考慮急性焦慮癥的可能了。

　　另外，焦慮癥的患者對(duì)外界環(huán)境非常敏感，一些輕微的變化都可能引起患者較大的反應(yīng)。比如，焦慮癥患者可能會(huì)被輕微的關(guān)門聲嚇到跳起來(lái)。

　　輕度焦慮可自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單的方式

　　有了焦慮的情緒如何化解呢？得了焦慮癥又該如何治療呢？

　　郭主任表示，如果僅僅是焦慮情緒，沒(méi)有達(dá)到焦慮癥的地步，一般不需要求醫(yī)或特殊對(duì)待，通過(guò)自身習(xí)慣化的調(diào)整和放松方法就可以解決。這里推薦的最簡(jiǎn)單的放松方式就是運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗焦慮比較有效的方法。常見的如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打球等等，都是很好的調(diào)整方法。另外，有可能的'話，將難以處理的、令人焦慮的事情暫時(shí)放下來(lái)，轉(zhuǎn)移一下注意力，請(qǐng)個(gè)假休息休息，聽聽音樂(lè)，和朋友們多交流等。當(dāng)然還有一些特殊的自我調(diào)整方法，比如在醫(yī)生指導(dǎo)下的腹式呼吸放松訓(xùn)練，在瑜伽教練教導(dǎo)下實(shí)施的類似于瑜伽的放松方法，也是提倡的。

　　焦慮癥的治療一般要根據(jù)焦慮情緒的嚴(yán)重程度區(qū)分對(duì)待。輕度焦慮的話，很多患者不需要醫(yī)學(xué)方面的治療，通過(guò)以上介紹的方法，自己也可以調(diào)整過(guò)來(lái)。如果相對(duì)程度較重，嘗試過(guò)很多種自我調(diào)整的方法，都無(wú)法解決的情況下，就需要介入醫(yī)學(xué)的治療手段。目前認(rèn)為，醫(yī)學(xué)干預(yù)療效最好的治療焦慮癥的方式是藥物治療和心理治療同時(shí)進(jìn)行。

　　患焦慮癥不要諱疾忌醫(yī)應(yīng)積極到醫(yī)院治療

　　流行病學(xué)的調(diào)查數(shù)字顯示，普通人群中患有焦慮癥的人約為2%~5%，但真正來(lái)醫(yī)院就診的卻不到一半。郭主任認(rèn)為，這有兩方面的原因：一則，多數(shù)人意識(shí)不到這是一種心理疾病；二則，很多人即使知道自己有這方面的問(wèn)題，還是不太愿意到醫(yī)院來(lái)看，害怕別人異樣的眼光。畢竟在我國(guó)，對(duì)精神心理疾病的患者還是有一定偏見的。

　　雖然焦慮癥沒(méi)有很嚴(yán)重的危害，但會(huì)使生活質(zhì)量下降。焦慮癥持續(xù)很多年以后，有可能會(huì)引發(fā)心身的改變，比如影響心血管，使個(gè)體患高血壓、心臟病的幾率增加等等。

　　郭主任建議，焦慮癥、強(qiáng)迫癥等常見的心理疾病，并不是什么很嚴(yán)重的精神疾病�；加写祟惣膊〉幕颊邿o(wú)需有太大的擔(dān)心或顧忌，應(yīng)積極到醫(yī)院治療，不要自己扛著，拖得時(shí)間越長(zhǎng)治療難度就越大。

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