心理疾病：離開手機就難受

　　北京讀者莫女士問：我在外企上班，每天一有時間就不停用手機刷新聞客戶端、收取郵件、查看微信朋友圈……導(dǎo)致我現(xiàn)在手機不在身邊就難受，總覺得錯過了重要信息，常處于焦慮狀態(tài)，甚至為此失眠，有時還會頭痛。請問我到底怎么回事?

　　北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升解答：莫女士的情況并非個別現(xiàn)象，有些人一旦手機遺漏、家里、單位出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞，或者電子讀物無法打開，就會感覺到極其不適應(yīng)，變得焦慮不安、心情浮躁，還可能會引發(fā)不良的行為方式，就是我們俗稱的“信息焦慮”。

　　容易產(chǎn)生信息焦慮的人通常有以下三個特征：一是個性比較內(nèi)向，不善與人交談，但是又很在意人際關(guān)系，所以總要上網(wǎng)看看微博或者刷刷朋友圈動態(tài);二是工作壓力比較大，情緒上易焦慮，將看手機或者上網(wǎng)看新聞當(dāng)作一種排解壓力的方式，用來轉(zhuǎn)移自己的注意力;三是沒有生活目標(biāo)，沒有精神寄托，比較閑散，他們將上網(wǎng)查看信息當(dāng)作自己的主業(yè)，在里面尋找快樂的源泉，從而擺脫自己的空虛和寂寞。

　　過度依賴社交網(wǎng)絡(luò)帶給生活的快感，不斷從網(wǎng)絡(luò)上尋找自己的存在感而過于沉溺手機，會讓人忽視現(xiàn)實生活的美好和自身真正的價值。對于“低頭族”，我建議采取以下方式糾正行為：

　　第一，合理管理時間。

　　規(guī)定自己什么時候可以看手機并嚴(yán)格執(zhí)行，這樣可以暫時延遲一下“信息依賴”的行為習(xí)慣。也可以拿出周末或假期的某一時段，集中地滿足自己上網(wǎng)獲取信息的心理需求。

　　第二，培養(yǎng)多方面愛好。

　　對于因生活無聊、空虛而對網(wǎng)絡(luò)特別依賴的人，如果培養(yǎng)一個別的興趣愛好，如聽音樂、和朋友一起運動等，都可能會轉(zhuǎn)移這種過分的信息依賴行為。

　　第三，信息歸類。

　　將獲取的信息進行歸類，及時清理那些自己并不必需的信息。生活中處于休息狀態(tài)時，就應(yīng)該注意及時調(diào)節(jié)并盡量徹底放松身心，慢慢就會擺脫這種行為的習(xí)慣性和刻板性。

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