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培養(yǎng)積極情緒的方法
積極情緒是指積極的心理態(tài)度或狀態(tài)，是個(gè)體對(duì)待自身、他人或事物的積極、正向、穩(wěn)定的心理傾向。那么培養(yǎng)積極情緒的方法又有什么呢?以下是小編整理的培養(yǎng)積極情緒的方法，歡迎閱讀。
培養(yǎng)積極情緒的方法
方法1：真誠(chéng)地生活。
“阿爾卑斯山谷有一條汽車路，兩旁景物極美，路上插著一個(gè)標(biāo)語(yǔ)牌勸告游人說(shuō)：“慢慢走，欣賞啊!”許多人在這車如流水馬如龍的世界過(guò)活，匆匆忙忙地急馳而過(guò)，無(wú)暇回首流連風(fēng)景，于是這豐富華麗的世界便成了一個(gè)無(wú)生趣的囚牢。這是一件多么可惋惜的事啊!朋友，“慢慢走，欣賞啊!”這一段文字，是著名美學(xué)家朱光潛先生《文藝心理學(xué)》縮寫本《談美》中的一段，朱光潛先生年輕的時(shí)候在英國(guó)和法國(guó)留學(xué)當(dāng)時(shí)他的生活陷入窘境。然而，心中充滿著對(duì)美好未來(lái)的向往的他，還是長(zhǎng)時(shí)間地待在圖書館里，大量閱讀，勤奮寫作，完成了一系列的著作。以上這段話，告訴我們，要真正地從內(nèi)心中感受到積極情緒，需要先慢下來(lái)，真誠(chéng)地對(duì)待生活。當(dāng)代生活的步伐毫不停歇，讓我們不斷地關(guān)注外界，遠(yuǎn)離了自己的內(nèi)心。隨著時(shí)間的推移，這種情況麻痹了我們的心。為了增加積極情緒，我們需要讓讓自己足夠地慢下來(lái)，帶著一種真誠(chéng)的態(tài)度用心去看、去聽(tīng)和去感受，而不僅僅是用眼睛、耳朵和思維。這種減慢的速度會(huì)解開(kāi)我們由衷的積極情緒。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)椴荒鼙桓惺艿降姆e極情緒——沒(méi)有在你的心中或你的身體內(nèi)留下印記——是空洞的，它對(duì)你沒(méi)有好處。這正是積極心理學(xué)和一般的成功學(xué)的根本差別。
方法2：尋找積極的意義。
積極心理學(xué)的研究告告訴我們，積極情緒的產(chǎn)生，不在于你的口號(hào)，而在于你的思維。你的思維反映了你是如何解釋目前的情況的，你從它們當(dāng)中找到怎樣的意義。因此提升你的積極情緒的一個(gè)關(guān)鍵途徑就是，要在你的日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。當(dāng)你將不愉快甚至是悲慘的情況以積極的方式重新定義時(shí)，你就提高了積極情緒。就像在寒風(fēng)中等待過(guò)河的老人，是怨天尤人還是充滿希望地尋找愛(ài)的力量，結(jié)局是完全不同的。正如面對(duì)貧困的朱光潛，沒(méi)有沉淪，而是去研究發(fā)現(xiàn)美、研究美、傳播美，并從中找到生活的意義。也就是說(shuō)，生活的意義是我們賦予的。27年的鐵窗生涯囚禁了納爾遜.曼德拉,也成就了納爾遜.曼德拉,這一切源于曼德拉把囚禁當(dāng)成了磨練意志的機(jī)會(huì)而不是壓垮自己的牢籠。幸福與苦難，挑戰(zhàn)與機(jī)遇總是相伴相生。積極情緒源自從壞事情中找到好的方面，源自將消極的事物轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的事物。當(dāng)然，提高積極情緒的另一種策略是從好事情中尋找好的方面，將積極的事物變得更加積極。
方法3：品味生活。
品味需要你放慢腳步并有意識(shí)地去關(guān)注，這就好像花時(shí)間去欣賞準(zhǔn)備一頓美餐所包含的各個(gè)好的方面，從感受新鮮蔬菜和調(diào)料的香氣到沉醉于調(diào)配作料所帶來(lái)的成就感。然后，當(dāng)你完全沉浸在與朋友或家人一起分享你的杰作時(shí)，你能品味更多。但是請(qǐng)記住，品味不是分析。提高積極情緒要求輕微的心理碰觸，把經(jīng)驗(yàn)作為一個(gè)整體來(lái)接受，欣賞它帶給你的感覺(jué)。不要解剖它或是以其他方式把它扯開(kāi)。
方法4：表達(dá)感激，感受善意。
當(dāng)你用語(yǔ)言或行動(dòng)表達(dá)你的感激時(shí)，你不僅提高了自己的積極情緒，而且也提高了對(duì)方的。這一過(guò)程中，你加強(qiáng)了他們的善意，也鞏固了你們彼此之間的關(guān)系。當(dāng)你感受對(duì)方的善意時(shí)，你常常會(huì)贊賞別人對(duì)你是如此的友善，這引起了你的感激之情。善意和積極情緒相輔相成。只要認(rèn)識(shí)到自己的善意舉動(dòng)，就能夠啟動(dòng)這種良性循環(huán)。發(fā)展一種眼光來(lái)欣賞你自己的善意只是一種心理轉(zhuǎn)變，你會(huì)注意到它更多的方面。你能夠通過(guò)增加你的善意舉動(dòng)，使你的積極情緒大幅提升。實(shí)驗(yàn)表明，有意識(shí)地增加你的善意可以提升你的積極情緒。
方法5：夢(mèng)想你的未來(lái)
另一種提高積極情緒的簡(jiǎn)單方法，是更加頻繁地夢(mèng)想你的未來(lái)。為你自己構(gòu)想最好的將來(lái)，并非常詳細(xì)地將之形象化。相對(duì)于進(jìn)行自省的人，被隨機(jī)分配來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的人在積極情緒上表現(xiàn)得更穩(wěn)定。雖然目前還不清楚形象化的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制是怎樣的，但是可以確定的是，它能夠讓你對(duì)于每天的目標(biāo)和動(dòng)機(jī)如何與你關(guān)于未來(lái)的夢(mèng)想相匹配，有一個(gè)深入的了解，幫助你在日常生活中發(fā)現(xiàn)更多的好處。需要注意的是，形象化已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能激活與真正的活動(dòng)一樣的腦區(qū)，這就是為什么形象化一直是獲獎(jiǎng)運(yùn)動(dòng)員們的得力工具的原因。心理練習(xí)或許能夠與身體練習(xí)一樣有效，至少，這是一個(gè)積極且充滿活力的方法。形象化可能在你的長(zhǎng)期項(xiàng)目中格外有效，像是接受教育、寫作一本書或是建立社區(qū)人際關(guān)系。
方法6：利用你的優(yōu)勢(shì)
每天都有機(jī)會(huì)做自己最擅長(zhǎng)的事情的人——憑借他們的優(yōu)勢(shì)行事——更容易欣欣向榮。積極心理學(xué)最大的早期貢獻(xiàn)之一是制定了一項(xiàng)基于24種個(gè)性優(yōu)勢(shì)將人們進(jìn)行分類的調(diào)查——由塞利格曼本人帶頭，從好奇、正直，到善良、公正、謙遜和樂(lè)觀。無(wú)論你是如何了解到自己的優(yōu)勢(shì)的——通過(guò)一項(xiàng)調(diào)查或是通過(guò)其他人的視角——你都可以從中提取出很多關(guān)于你的高峰的關(guān)鍵信息，然后以一種你能夠更加頻繁地應(yīng)用你的優(yōu)勢(shì)的方法，來(lái)重塑你的工作或日常生活。一項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)對(duì)比了單單了解個(gè)人優(yōu)勢(shì)與了解并努力應(yīng)用這些優(yōu)勢(shì)的效果差異，從這項(xiàng)工作中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，來(lái)自了解自己優(yōu)勢(shì)的積極率提升是顯著的，但卻是暫時(shí)的。相比之下，來(lái)自尋找應(yīng)用優(yōu)勢(shì)的新方法所產(chǎn)生的積極情緒提升，是既明顯又持久的。
方法7：與他人在一起
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每個(gè)欣欣向榮的人都與其他人有溫暖和可信賴的關(guān)系，無(wú)論是與愛(ài)人、親密的朋友、家人或同事。并且，與枯萎凋零的人相比，欣欣向榮的人每天花更多的時(shí)間與他們親近的人待在一起，而很少獨(dú)自呆著。這可能部分反映了僅僅與他人在一起——無(wú)論你是否了解他們——是增加你的積極情緒的一個(gè)非�？煽康姆椒�。有些科學(xué)家追蹤了人們的日�；顒�(dòng)和情緒;其他科學(xué)家通過(guò)隨機(jī)地把人們分成獨(dú)自一人和與其他人在一起的對(duì)照組。結(jié)果很明顯：人們通過(guò)與他人在一起。獲得更多的積極情緒。
因此，無(wú)論怎樣，請(qǐng)每天都與他人建立聯(lián)系。即使你不是一個(gè)天生就非常外向的人，也可以這樣去做。當(dāng)你和別人在一起的時(shí)候，即使你只是假裝外向——也就是說(shuō)，你表現(xiàn)得大膽、健談、充滿活力、積極主動(dòng)和自信——無(wú)論你的自然天性如何，你也可以從那些社會(huì)交流中吸取更多的積極情緒。研究表明，你并非必須生而外向或表現(xiàn)得外向，培養(yǎng)對(duì)他人的關(guān)愛(ài)似乎就足夠了。努力培養(yǎng)這種溫和性情與同情心的人，比起一如往常地生活著的人，會(huì)從與他人的日常交往中獲得更多的積極情緒�？梢灶A(yù)測(cè)的是，當(dāng)你和別人在一起的時(shí)候，你的微笑更多、歡笑更多、享受更多的積極情緒，并且能建立更深入和更令人滿意的聯(lián)系，你的生活更豐富，你能夠欣欣向榮。
方法8：享受自然的美好
對(duì)于欣欣向榮來(lái)說(shuō)，自然環(huán)境可能同社會(huì)環(huán)境一樣重要。因此，提高你的積極情緒的另一種非常簡(jiǎn)單的辦法，就是到外面去。更確切地說(shuō)，在春光燦爛的好天氣里外出。實(shí)驗(yàn)證明，在好天氣里，在戶外花了20分鐘以上的人，表現(xiàn)出預(yù)料中的積極情緒的增長(zhǎng)。然而，對(duì)于幾乎沒(méi)有花時(shí)間在戶外的人來(lái)說(shuō)，天氣和積極情緒基本無(wú)關(guān)。我們還了解到，當(dāng)天氣好時(shí)在戶外至少花了20分鐘的人，具有更廣闊和開(kāi)放的思維，甚至連他們的丁作記憶廣度(workingmemoryspan)都更大，他們可以實(shí)實(shí)在在地在腦海中保持更多的想法。這個(gè)發(fā)現(xiàn)令我們震驚，因?yàn)楣ぷ饔洃洀V度長(zhǎng)期以來(lái)一直被看做智力的一個(gè)間接指標(biāo)。如果是這樣的話，僅憑外出就可以讓你更聰明!
因?yàn)椋?dāng)你沉浸在大自然中時(shí)，大自然的魅力不由自主地吸引你的注意，大自然的廣闊讓你的注意力不斷擴(kuò)展和豐富。這兩點(diǎn)關(guān)于體驗(yàn)大自然的性質(zhì)，很可能帶來(lái)積極情緒和開(kāi)放性，并讓你在大自然中具有愈合和恢復(fù)能力。戶外活動(dòng)可以讓你看得更遠(yuǎn)，并拓展你的思維，讓你對(duì)更多的事物感覺(jué)良好。
積極情緒
積極情緒與消極情緒是生活中常見(jiàn)的兩者情況。常見(jiàn)的積極情緒的形式有：喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩、愛(ài)十種形式，常見(jiàn)的消極情緒有：憤怒、抑郁、恐懼、焦慮。這些情緒是生活中每個(gè)人每天都有可感受到。
積極情緒與消極情緒是生活中相輔相成的一對(duì)。積極情緒有利于我們的身心健康，而消極情緒可能會(huì)把我們拉進(jìn)痛苦的深淵。所以我們每天都需要有更多的積極情緒與更少的消極情緒。在一天中，良好的狀態(tài)應(yīng)該具備積極情緒大約是消極情緒的三倍。
積極情緒能夠帶給我們的作用遠(yuǎn)超我們的想象。積極情緒能擴(kuò)展我們的思維，在積極情緒的狀態(tài)下，我們想做的事情會(huì)更多，接觸到的事物也會(huì)更多。積極情緒能拓寬我們的視野，在積極情緒的狀態(tài)下，我們注意的范圍加大，能容納更多的信息。在積極情緒的狀態(tài)下，我們對(duì)陌生人與有需要的人更有可能表現(xiàn)出友好并提供幫助，我們的愛(ài)也會(huì)傳遞一下。積極情緒能夠增強(qiáng)人的免疫力，提高睡眠質(zhì)量，幫助我們更長(zhǎng)壽。更重要的是，積極情緒能幫助我們充滿希望地看待挫折與失敗。我們常說(shuō)人生不如意的事情十有八九，在生活中困難與挫折是常態(tài)，而那些具有堅(jiān)毅品格的人更能以樂(lè)觀和良好的心態(tài)去看待不幸。所以對(duì)于未來(lái)我們是未知的，但是我們要堅(jiān)定一個(gè)信念就是“一切都能變好”。
所以我們要盡可能讓自己有足夠多的積極情緒減少消極情緒。有一些實(shí)用的方法可以幫助我們達(dá)到這樣的目的。我們可以與消極思維進(jìn)行反駁，我們要站在理性的立場(chǎng)上，客觀的看待事物，保持清醒的頭腦。我們應(yīng)該樹(shù)立這樣的思維“即便某件事我們做的很好，也不能說(shuō)明我們是個(gè)完美無(wú)缺的人，即便我們做的不好，也不能抹去我們過(guò)去的光輝，更不能說(shuō)明我們一無(wú)是處。所以要立足當(dāng)下，盡力就好。我們看待事物或者看人，要側(cè)重于看好的一方面，淡化他的缺點(diǎn)。
我們還要給自己制定長(zhǎng)期的和短期的目標(biāo)與計(jì)劃，讓每一天都要過(guò)得有意義有價(jià)值，不能虛度光陰。要學(xué)會(huì)感恩，即便是生活中的小事。要多做善事，在人與人的互動(dòng)中，我們會(huì)更有社會(huì)價(jià)值與滿足感。
如何培養(yǎng)積極的情緒
1、用積極和感恩的心態(tài)來(lái)面對(duì)你遇到的每一個(gè)人。
抽空和為你服務(wù)的郵遞員或者收銀員簡(jiǎn)短的聊上幾句，給身邊的行人一個(gè)微笑。獲取別人好感的最快的途徑就是先讓別人感受到你對(duì)他們的好感。參與一些慈善活動(dòng)，去你當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院做一名志愿者。通過(guò)幫助別人能夠讓你的生活更加積極向上，你付出的越多，你得到的回報(bào)也就越多，有些時(shí)候甚至能夠出乎你的意料。給朋友或者鄰居打個(gè)電話，寄張卡片，花些時(shí)間在他們身上會(huì)讓你感覺(jué)越來(lái)越好，僅僅是為了開(kāi)心而已。
2、梳理你的生活。
把那些陳舊的、腐朽的、消極的能量統(tǒng)統(tǒng)找出來(lái)，然后打包扔掉！這是給你的生活注入新鮮積極能量的最快的方法。任何那些你不再用的、不再聽(tīng)的、不再看的和不再穿的，全部都處理掉！把它們送給你的朋友或者親戚，或者捐贈(zèng)給慈善團(tuán)體，讓別人能夠從這些東西中受益。讓我們來(lái)看看存在于你生活中的那些循環(huán)：你是不是經(jīng)常反復(fù)的吃同一種飯？你是不是每天看同樣的電視節(jié)目、去同樣的地方玩？你是不是依然持有著那些并不屬于你的觀點(diǎn)、理念與信仰？那就讓你的生活回到正確的軌道上吧。
3、制定一個(gè)每日目標(biāo)，那些能夠刺激你啟發(fā)你的事情。
不必是一個(gè)龐大的計(jì)劃，也不要是那種需要花費(fèi)你很多時(shí)間和金錢的計(jì)劃；你可以去上一堂健身課，或者看張DVD，讀一本有關(guān)自我提高的書，學(xué)習(xí)一種樂(lè)器，學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，任何能夠放松你并且讓你遠(yuǎn)離那些枯燥的日常工作的事情。
4、規(guī)劃好你的時(shí)間，從而讓自己在這一天內(nèi)完成一些比較實(shí)際的事情。
不要給自己制定那些不切合實(shí)際的目標(biāo)，那樣子的話一開(kāi)始你就把自己放在了一個(gè)易于失敗的位置。如果你有一個(gè)很龐大的計(jì)劃，那么不如先將這個(gè)計(jì)劃分割成若干個(gè)小的計(jì)劃，然后再看具體的每一個(gè)小計(jì)劃應(yīng)該如何去執(zhí)行去實(shí)現(xiàn)，然后從小計(jì)劃著手去做。還有，不要忘了在每一個(gè)小計(jì)劃完成的時(shí)候給自己慶祝一下，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)去享受通過(guò)自己努力所取得的成績(jī)。所以你現(xiàn)在可以停一下，給自己在今天所取得的成績(jī)一個(gè)小小的鼓勵(lì)，尤其是那些看起來(lái)并不是輕易就能夠完成的任務(wù)。
5、還記得小時(shí)候那些單純的快樂(lè)嗎？像個(gè)孩子一樣去看這個(gè)世界。
去附近的公園走一走，來(lái)一次野餐，停下腳步聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)兒們的歌聲，風(fēng)吹過(guò)樹(shù)林的聲音，用舌頭去接住雨滴，脫下鞋子襪子走在松軟的草地上。即使只有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，你也可以坐下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)。反省自己，去尋找最真實(shí)的自己，你要明白自己在這個(gè)宇宙中是獨(dú)一無(wú)二的。
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