自學(xué)考試怎樣克服心理壓力
隨著4月自學(xué)考試時間的臨近，很多考生的考前焦慮心理主要有這樣三個方面：
一、心理疲勞
有的考生說：“自己明明想好好復(fù)習(xí)，但怎么也提不起精神來。復(fù)習(xí)時很拖沓，對學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感，缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動力。”
其一，考生要自我接納這種情緒和感受，考試本來就是緊張的，這是無法改變的現(xiàn)實;
其二，干脆做個“一休哥”，做一些喜歡的體育運動，放松一下;
其三，嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式，比如原來做題多的，此時可改為多看書;原來獨自看書多的，現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論，這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感;
其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一場;
其五，進行自我激勵，相信自己可以有更大的進步。
二、盲目
最后復(fù)習(xí)階段，考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個計劃，清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。
三、緊張焦慮
有的考生會擔(dān)心，萬一考試時生病了怎么辦?萬一考試時一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”，很正常。“萬一”全都是自己臆想出來的，不是真的。
考生需自省的三個問題：
一、我焦慮什么?
二、縱然發(fā)生了，最壞的結(jié)果會是什么?
三、現(xiàn)在真正的問題是什么?解決的辦法有哪些?
這就好比打開自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵。
自考考前復(fù)習(xí)切忌熬夜
考前熬夜復(fù)習(xí)會對身體造成極大的負擔(dān)。有些考生常把挑燈夜讀看成是毅力強的表現(xiàn)，還深以為榮。但是連續(xù)熬夜，再健壯的體魄也吃不消，身體免疫力如果下降，很容易患上感冒等疾病;即使沒有生病，也會非常疲憊，影響復(fù)習(xí)狀態(tài)。
還有不少考生覺得，夜深人靜正適宜讀書，甚至部分考生一宿舍的人都通宵達旦，以此互相勉勵，認為提高了復(fù)習(xí)效率。但是自考不同于考生中學(xué)時參加的小測驗，課程內(nèi)容多、知識點細致且有一定深度，指望一朝一夕去擺平是不可能的，即使在考前硬是擠出睡覺的時間也彌補不了之前遺漏的內(nèi)容。挑燈夜讀在短時間內(nèi)可以延長復(fù)習(xí)時間，效率卻未必更高。如果缺乏睡眠，在海量的知識點前很容易出現(xiàn)“狗熊掰棒子”的情況：剛記住的知識點第二天就忘了，整個知識框架看似是復(fù)習(xí)全了，但卻像篩子一樣漏洞百出。如果是這樣，倒不如在有限的時間里有效地牢記知識點，提高效率，拿到該拿的分?jǐn)?shù)。
自考學(xué)業(yè)是一個很長的周期，如果一到考前就挑燈夜讀，長此以往就會養(yǎng)成熬夜和做事拖沓的習(xí)慣，不但無助于考生學(xué)業(yè)，更危害其日后的工作生活。自考生白天還要上課或上班，而此時是需要考生保持旺盛精力的時候;如果因為熬夜導(dǎo)致白天昏昏欲睡，就無法有效應(yīng)對工作與學(xué)習(xí)。將本應(yīng)把握住的時間放棄了，妄圖靠夜里找補回來，便成了拆東墻補西墻。如果考生養(yǎng)成了熬夜的壞習(xí)慣，還是要盡早“戒除”。
自考學(xué)習(xí)重在平時積累，而不是一蹴而就。挑燈夜讀不但不能達到目的，反而會有諸多危害。如果把考試通過的砝碼都壓在熬夜上，不但不能獲勝，而且很難再找到自考學(xué)習(xí)的正途——即抓緊本該抓緊的時間。時間確實是擠出來的，但要從消遣與娛樂中擠，而不是從睡眠中擠。挑燈夜讀，無異于在壓榨自己。
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