末伏是什么意思

　　“三伏”是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最熱的時(shí)節(jié)。末伏是什么意思呢？快來(lái)一起看看吧！

　　末伏是什么意思

　　末伏是立秋后的第一個(gè)庚日，是三伏天中的最后一伏，俗稱秋老虎。末伏早晚較涼快，白天陽(yáng)光依然劇烈。

　　釋義

　　1、立秋后的第一個(gè)庚日，是最后的一伏。

　　2、通常也指從立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天(共十天)的一段時(shí)間。

　　3、也作終伏、三伏。到末伏的第10天為止。

　　2023年末伏時(shí)間：

　　2023年8月10日-8月19日，共10天

　　末伏現(xiàn)象：

　　三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風(fēng)，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，風(fēng)的潮濕造成了三伏天濕度大。

　　末伏三忌、三宜、三注意

　　三忌

　　忌貪涼

　　伏天，很多人一心防暑，卻不知更要提防“寒”。末伏雖然白天氣溫依然較高，但晝夜溫差加大，此時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、喝冰鎮(zhèn)冷飲等，避免寒氣入體，損傷脾胃陽(yáng)氣。

　　忌吃辣

　　飲食方面益清補(bǔ)，即以清淡為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。盡量不要食用太多辛辣食物，辛辣食物容易使人上火、燥熱，還會(huì)刺激皮膚。

　　忌熬夜

　　由于暑熱最易傷心，熱擾心神，會(huì)使人們表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。因此，進(jìn)入末伏，應(yīng)保證充足的睡眠，少熬夜。

　　三宜

　　宜清補(bǔ)

　　飲食以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，同時(shí)，多吃蔬菜水果，攝入膳食纖維，保持排便暢通。

　　宜補(bǔ)脾

　　夏天吹空調(diào)、吃冷飲，容易導(dǎo)致脾胃濕氣重。此時(shí)可食用紅小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)等，中和養(yǎng)胃、健脾益氣。還可適當(dāng)食用鴨肉、冬瓜、黃瓜等，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復(fù)腸胃功能，促進(jìn)食欲。

　　宜潤(rùn)燥

　　俗話說(shuō)：“荷蓮一身寶，秋藕最養(yǎng)人�！倍喑耘�，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤(rùn)燥止渴，清心安神。而且，對(duì)高血壓患者、營(yíng)養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的食品。

　　三注意

　　適當(dāng)鍛煉

　　適當(dāng)鍛煉，可以提高肺活量，增強(qiáng)機(jī)體的耐力和抵抗力。但需注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，建議選擇輕松和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、瑜伽、散步等，以防出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣。

　　早睡早起

　　立秋之后，夜間氣溫逐漸涼爽，可提早入睡，早臥可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。睡前梳頭、聽舒緩音樂(lè)等，可提高睡眠質(zhì)量。

　　謹(jǐn)防秋燥

　　夏季酷熱，人體津液流失嚴(yán)重，入秋之后，很容易出現(xiàn)秋燥，此時(shí)應(yīng)注意防燥養(yǎng)肺，可多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷等。

　　三伏灸

　　三伏灸，祖國(guó)醫(yī)學(xué)的瑰寶，此時(shí)，人體腠理疏松，氣血暢通，藥性易于深達(dá)臟腑，三伏灸乘其勢(shì)而治療，往往可獲得良好的療效，充分體現(xiàn)了天人合一的自然療法。三伏灸市中醫(yī)院開展三伏灸已有四十多年的歷史，每年來(lái)該院接受三伏灸療法的患者有許多，臨床發(fā)現(xiàn)，不少咳喘患者除了進(jìn)行規(guī)范的內(nèi)科治療，在三伏天到醫(yī)院貼了“三伏貼”以后，冬天哮喘發(fā)作的次數(shù)減少了，癥狀減輕了，病情較輕的患者甚至有的就沒(méi)發(fā)作。兒科醫(yī)師也從臨床發(fā)現(xiàn)，很多免疫力低下、冬天容易感冒俗稱“易感兒”的孩子們，自從貼了“三伏貼”以后，冬天感冒的次數(shù)少了，癥狀輕了，病程短了，吃點(diǎn)藥就容易控制。除哮喘之外，“三伏貼”對(duì)咽炎引起的咳嗽以及過(guò)敏性鼻炎也有很好的療效，同時(shí)三伏灸藥餅貼敷治療肩周炎、網(wǎng)球肘等寒濕痹證有顯著療效，且不受時(shí)間限制。

　　三伏灸的具體方法

　　選取玄胡、白芥子等多味中藥按比例研末，用姜汁調(diào)成膏狀，用膠布將塊狀藥膏貼于穴位上。每伏各貼藥一次，貼于相應(yīng)穴位，各種病癥所取的穴位都有所不同。成人一般貼2-4小時(shí)，兒童貼1-2小時(shí)，貼藥后皮膚有發(fā)熱感，灼痛感，各人皮膚耐受情況不一樣，但以能耐受為度。敷貼之后，一般人的局部皮膚都會(huì)有灼熱和紅潤(rùn)，如果穴位上的皮膚起泡，效果會(huì)更好，證明所貼藥物已由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處。

　　三伏灸是天灸療法中的一種，因其選在每年的三伏天進(jìn)行治療，所以稱為三伏灸。天灸則是中醫(yī)傳統(tǒng)灸法中非火熱灸的一種，又名為自灸、冷灸，也稱“藥物發(fā)泡”或“敷貼發(fā)泡”。該法選用某些對(duì)皮膚有刺激作用的藥物敷貼于人體的穴位，利用藥物的刺激作用，引起穴位局部皮膚的充血，甚至起泡，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用，達(dá)到治療疾病的效果。天灸療法源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，最早見于北宋年間，民間廣泛應(yīng)用于治療內(nèi)外、婦、兒各種疾病。目前最常用于治療哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病及變態(tài)反應(yīng)性疾病。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為哮喘的發(fā)作與肺、脾、腎三臟有關(guān)，三伏灸選取相應(yīng)的背部俞穴如肺俞、脾俞、腎俞，再加上大椎、定喘、百勞等能發(fā)揮平喘、補(bǔ)肺、健脾、益腎作用的穴位來(lái)進(jìn)行。三伏灸的具體方法是：選取麻黃、元胡、白芥子、甘遂、細(xì)辛、麝香等藥物按比例研末，用時(shí)以姜汁調(diào)成膏狀，用膠布將塊狀藥膏貼于穴位上。每伏各貼藥一次，貼于雙側(cè)穴位，初伏、中伏、末伏各取的穴位都有所不同。成人一般貼3-6小時(shí)，兒童給1-2小時(shí)，貼藥后如皮膚出現(xiàn)水皰，應(yīng)注意保護(hù)好創(chuàng)面，避免抓破引起感染。治療的同時(shí)應(yīng)戒食易化膿食物，如牛肉、鴨、鵝、花生及其他煎炸食物。

　　貼藥后須注意事項(xiàng)

　　貼藥后如皮膚出現(xiàn)水皰，應(yīng)注意保護(hù)好創(chuàng)面，避免抓破引起感染。治療的同時(shí)應(yīng)戒食如牛肉、鴨肉、鵝肉、花生及其他煎炸食物。三伏灸療法雖然有較好的效果，但所用中藥有些為有毒之品，有些對(duì)皮膚有強(qiáng)烈的刺激作用，故孕婦、年老體弱、皮膚過(guò)敏等患者應(yīng)慎用或禁用。敷貼期間應(yīng)禁食生冷刺激性食物，不要貪涼，不要吃肥甘厚膩、生痰助濕的食物，禁食海鮮、蝦等易發(fā)物，以免影響治療效果。

　　關(guān)于三伏貼的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：能治百病 專家說(shuō)，“三伏灸”對(duì)治療哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有特別療效，并非能治百病。做“三伏灸”之前，一定要提前找醫(yī)生診斷，看是否適合做。孕婦、心臟病患者、陰虛火旺體質(zhì)者、皮膚嚴(yán)重過(guò)敏的人都不適合“三伏灸”的治療。

　　誤區(qū)二：灸得越久越好 在現(xiàn)場(chǎng)，不少成年人要求醫(yī)生讓艾香在姜片上多燒上一陣子。專家說(shuō)，這是不對(duì)的。燒得太久皮膚容易起泡、潰爛。一般艾香燒上5～10分鐘，讓皮膚微紅就可以了。真正發(fā)揮功效的是后頭敷的“膏藥”。

　　誤區(qū)三：趕早不趕晚 許多市民不到7點(diǎn)就來(lái)“趕場(chǎng)”，非得爭(zhēng)得第一時(shí)間做“三伏灸”。專家說(shuō)，其實(shí)“三伏灸”要在陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，就是中午最熱的時(shí)候效果最好，但一般醫(yī)院中午需要休息，所以可以選擇上午10：30～11：30來(lái)做“三伏灸”，效果最佳，沒(méi)必要一股腦兒地都趕在一大早來(lái)做。

　　專家同時(shí)提醒，敷藥的當(dāng)天以及次日不能吃生冷、海鮮、辛辣食物，還有易化膿食物，如牛肉、鴨、鵝、花生及其他煎炸食物，不洗冷水澡。另外市民別忘了堅(jiān)持到貼完三伏。

　　三伏灸所用的藥物為膏狀，使用時(shí)以膠布將藥膏貼于穴位上。每伏各貼藥一次，各種病癥所取的穴位有所不同。藥膏所用藥物易揮發(fā)，及時(shí)制作及時(shí)貼藥效果最佳。如果自己帶回家貼，穴位定位可能不準(zhǔn)。由專業(yè)醫(yī)生選定穴位及時(shí)貼藥，效果才有保證。

　　三伏灸，很重要

　　在三伏天，人的訴求是“熱烈”，因?yàn)橹挥性凇跋蜿?yáng)”的環(huán)境里，身體里的積寒、濕邪才能借陽(yáng)出表，隨汗而解。做三伏灸，能最大程度發(fā)揮純陽(yáng)之性，給身體注入陽(yáng)氣，喚醒身體的正氣，達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的目的。三伏灸的作用有：

　　1、冬病夏治

　　夏季陽(yáng)光旺盛，人體陽(yáng)氣也達(dá)到高峰，尤其是在三伏天，人體肌膚腠理開泄，此時(shí)調(diào)理某些寒性疾病，可以最大限度以熱驅(qū)寒、鼓舞陽(yáng)氣，驅(qū)散體內(nèi)內(nèi)伏寒邪，從而達(dá)到降低冬季發(fā)病頻率或防止復(fù)發(fā)的效果。

　　2、防病保健

　　三伏灸可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)人體抗病能力，促進(jìn)和調(diào)整機(jī)體免疫功能，進(jìn)而起到預(yù)防和改善疾病的作用。臨床表明，三伏灸尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題、頸肩腰腿痛、消化系統(tǒng)問(wèn)題、兒科問(wèn)題、婦科問(wèn)題以及脾胃虛寒類問(wèn)題等多種慢性病的恢復(fù)有幫助。提醒：三伏灸重在預(yù)防復(fù)發(fā)，而艾灸本是養(yǎng)生保健，起改善、緩解的作用。當(dāng)某種疾病發(fā)病迅猛或復(fù)發(fā)嚴(yán)重時(shí)，患者還應(yīng)到醫(yī)院接受治療，以免延誤病情。

　　3、排寒濕作用大

　　在陽(yáng)氣最旺的夏季行灸，以艾火的純陽(yáng)，結(jié)合三伏天時(shí)的雙重陽(yáng)氣，作用于人體腧穴，具有一灸頂三灸的效果。

　　末伏養(yǎng)生食譜

　　一、雞蛋

　　雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。它不僅易于消化吸收，還含有多種必需氨基酸，對(duì)于維持身體的生理功能具有重要作用。

　　推薦食譜：【韭菜炒雞蛋】

　　準(zhǔn)備食材：韭菜、雞蛋、鹽、食用油

　　具體做法：

　　1. 韭菜洗凈切小段裝入盆中，打入3個(gè)雞蛋，加入適量鹽，打散備用。

　　2. 鍋中加適量食用油，油熱后，淡入雞蛋液，中火炒至蛋液定型，用鏟子鏟成小塊即可。

　　二、杏鮑菇

　　杏鮑菇是一種夏季常見的食材，不僅口感鮮美，而且具有清熱解暑的功效。它富含纖維素、維生素B、維生素D和礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)消化。

　　推薦食譜：【清炒炒杏鮑菇】

　　準(zhǔn)備食材：青椒、杏鮑菇、生抽、鹽、雞精、食用油

　　做法如下：

　　1. 杏鮑菇洗凈切寬條，焯水備用；青椒洗凈切絲，大蒜切末備用。

　　2. 鍋中加適量食用油，放入蔥末、大蒜末炒香。加入杏鮑菇，加入生抽，翻炒均勻，放入青椒絲，加入適量的鹽調(diào)味，繼續(xù)翻炒均勻。即可盛出享用。

　　三、蓮藕

　　蓮藕是一種健康的蔬菜，富含膳食纖維和維生素C。它具有健脾益肺、清熱解暑的作用，有助于調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)新陳代謝。

　　推薦食譜：【蓮藕排骨湯】

　　準(zhǔn)備食材：蓮藕、排骨、胡蘿卜、香菜、鹽、蔥、姜、雞精

　　步驟做法：

　　1. 蓮藕去皮切塊備用；胡蘿卜清洗干凈，去皮后切塊；豬排骨焯水備用。

　　2. 鍋中加適量清水，放入姜片、蔥段和焯水后的排骨，煮開后撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉煮1-2小時(shí)，將蓮藕塊和胡蘿卜放入鍋中，加入適量的鹽，繼續(xù)燉煮30分鐘至蓮藕變軟即可。

　　四、甲魚

　　甲魚是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食材，具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)腎益氣的功效。它富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白和多種維生素，有助于改善皮膚狀態(tài)，增強(qiáng)體力。

　　推薦食譜：【紅燒甲魚】

　　準(zhǔn)備食材：甲魚、板栗、蔥、姜、生抽、老抽、料酒、小米辣辣、鹽、食用油

　　做法步驟：

　　1. 甲魚處理干凈，切塊備用；板栗剝殼備用。

　　2. 鍋中加適量清水，放入姜片和甲魚，加入料酒焯水，撈出備用。

　　3. 熱鍋加油，涼油放入蔥姜炒香，放入甲魚和板栗，加入醬油和冰糖，翻炒至甲魚上色后，加入清水，大火煮開后，小火燉煮1小時(shí)，使味道更入味，最后加鹽收汁，翻炒均勻即可。

　　五、南瓜

　　南瓜是夏秋季節(jié)的優(yōu)秀蔬果，含有豐富的維生素A、維生素C和膳食纖維。它具有健脾消暑、潤(rùn)肺止咳的作用，有助于提升免疫力。

　　推薦食譜：【蜜棗蒸南瓜】

　　準(zhǔn)備食材：南瓜、蜜棗

　　詳細(xì)做法：

　　1. 南瓜去皮去瓤，切成厚片，蜜棗去核備用，將南瓜塊擺放在蒸盤中，將蜜棗放在南瓜塊的中間。

　　2. 蒸鍋中加水，大火蒸10-15分鐘，至南瓜變軟，取出，享用美味的蜜棗蒸南瓜。

　　三伏天祝福的話

　　(1)三伏養(yǎng)生吃三寶，解熱防暑體力好。味美黃鱔是首寶，補(bǔ)中益氣有奇效；消暑蓮藕是二寶，補(bǔ)養(yǎng)脾胃防三高；綠豆芽菜是三寶，清熱解毒清涼繞。

　　(2)初伏，多食醋，健康脾胃護(hù)，初伏，多休息，精神狀態(tài)佳，初伏多食苦，肝臟不生火，初伏，多祝福，朋友常聯(lián)系，親愛(ài)的朋友，祝你初伏快樂(lè)，越活越有朝氣。

　　(3)紙老虎是空談之象，耐熱問(wèn)題實(shí)在難比，三伏暑是轉(zhuǎn)變之象，溫度差別實(shí)在無(wú)力，冷暖自知要添減衣服，很是很不放心現(xiàn)在的你，注意身體。

　　(4)知道么？小暑過(guò)后進(jìn)入最熱三伏天，應(yīng)避開太陽(yáng)而清晨或晚間戶外運(yùn)動(dòng)；防暑可多喝水，謹(jǐn)記脾胃虛的喝太多凍飲容易胃痛，建議此類人群喝粥消暑養(yǎng)脾胃。酷暑即將來(lái)臨，防暑人人有責(zé)！

　　(5)在這燥熱的三伏天里，為了讓這條短信能給你帶去一絲清涼，我特意把雙手浸泡在加了冰和薄荷葉的水盆里，希望你接到短信時(shí)，能感受到冰的涼爽，薄荷的清香！

　　(6)月亮缺了還圓，天空陰了還睛，路途崎嶇會(huì)平坦，葉落還會(huì)花爛漫，三伏酷熱終有時(shí)，處暑到來(lái)涼爽天，云淡風(fēng)輕心高遠(yuǎn)，金秋數(shù)你最圓滿。祝你處暑快樂(lè)！

　　(7)三伏天氣真夠熱的，太陽(yáng)真夠大的，氣溫真夠高的，想清涼一會(huì)兒真夠難的，三伏天氣心要保持真夠靜的，吃的要真夠清淡的。三伏天氣，注意防暑才是真的。

　　(8)三伏天氣熱，扇子離不得，你熱我也熱，大家一起熱。三伏天到了，祝大家數(shù)錢數(shù)到汗流浹背，轉(zhuǎn)發(fā)的人一定生意紅火的中暑。

　　(9)編織清涼的草帽，書寫清涼的詩(shī)歌，收集清涼的溪水，走近清涼的湖泊，帶著清涼的微風(fēng)，享受清涼的葉落，接納清涼的雨水，驅(qū)趕三伏的炎熱；三伏天已到，把一條清涼的短信送給你，愿你能感受到一絲涼意！

　　(20)外面烈日驕陽(yáng)，屋內(nèi)格外涼爽；外面小河流淌，屋內(nèi)灑滿陽(yáng)光；外面花兒芬芳，屋內(nèi)草兒成長(zhǎng)；外面雨兒清涼，屋內(nèi)風(fēng)兒蕩漾；外面手機(jī)亂響，屋內(nèi)短信飛揚(yáng)；三伏天來(lái)到，即使外邊無(wú)限好，只在屋內(nèi)樂(lè)逍遙！

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