冬季打羽毛球注意事項

　　就算在寒冷的冬季，還是會有很多人在打羽毛球。下面是小編整理的冬季打羽毛球注意事項，歡迎閱讀。

　　冬季打羽毛球注意事項

　　1、運動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

　　2、在開始運動前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

　　3、特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　4、運動后要進(jìn)行積極的整理放松活動，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進(jìn)肌肉的.乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動。

　　常用的牽拉有以下幾種：

　　1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

　　2、單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

　　3、運動屈伸放松腰背，敲打背部

　　4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然后做同側(cè)臂抖動方松。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

　　如何通過打羽毛球減肥

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強(qiáng)度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

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