美容瑜伽改善肌膚的方法

　　很多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘、臉色和唇色暗沉沒有光澤，甚至還有些粉刺，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標不治本。其實這是由于體內存在毒素，甚至可能是內分泌紊亂導致的!眼部出現(xiàn)皺紋主要是由于眼睛周圍的表皮組織干燥，真皮層的膠原蛋白和彈力纖維變細，失去了網(wǎng)狀支撐力，皮膚失去彈性，遭受擠壓之后就不會復原了，就會形成皮膚下垂，就會產(chǎn)生皺紋，還有就是求美者要是皮下脂肪機能下降，皮脂分泌過少，皮脂膜不容易形成，角質層的水分就很容易流失，頸部就會出現(xiàn)皺紋。那么我們該如何解決這些問題?下面就一起來學一套美容瑜伽動作，幫你排毒養(yǎng)顏，還能緊實你的肌膚。想了解詳情的朋友，請看下文。小編整理了相關的資料給大家參考，希望對你有用。

　　美容瑜伽動作一：清理經(jīng)絡調息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。

　　第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。

　　第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。

　　溫馨提示：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　功效：練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡，排除體內聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。

　　美容瑜伽動作二：圣光調息

　　這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。

　　做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。

　　溫馨提示：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

　　功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。

　　美容瑜伽動作三：三角伸展

　　站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側�？梢苑磸妥�3組。

　　溫馨提示：側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

　　功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調節(jié)身體機能，預防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。

　　美容瑜伽動作四：頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身。保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。

　　溫馨提示：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。

　　功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。

　　美容瑜伽動作五：叩首式

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松， 血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次。呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮�？芍貜妥�6組。

　　溫馨提示：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

　　功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

　　美容瑜伽動作六：橋式

　　仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下。吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸 骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側，依次回落身體，可反復做6組。

　　功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節(jié)身體機能，強壯體質，預防過敏癥狀。

　　美容瑜伽動作七：肩倒立

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁，吸氣，將雙腿抬離地面90度。呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節(jié)向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸，呼氣，身體回落，仰臥放松�？煞磸妥�6組。

　　溫馨提示：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效。

　　功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

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