怎么才能做好瑜伽扭轉(zhuǎn)

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常要做到扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，那么該怎樣做好瑜伽扭轉(zhuǎn)呢，下面我們一起來看看吧。

　　步驟1：拉長脊柱

　　為了扭轉(zhuǎn)脊柱，首先要?jiǎng)?chuàng)造脊柱旋轉(zhuǎn)的空間。吸氣，頭頂向上延展，尾骨向下延展。

　　在這里要說明一點(diǎn)：不是說要把自然的生理曲度給拉平了——而是在保持生理曲度的情況下，擴(kuò)展每個(gè)脊椎間的空間，然后再扭轉(zhuǎn)。

　　步驟2：從中心開始扭轉(zhuǎn)

　　我們的目的是盡可能把扭轉(zhuǎn)平均分配到脊椎間(有一點(diǎn)要知道的是：腰椎段的扭轉(zhuǎn)幅度并不大)。

　　我們要做的是，呼氣時(shí)內(nèi)收腹部，用內(nèi)在核心區(qū)扭轉(zhuǎn)，然后擴(kuò)展到四周。

　　如果我們不收住核心去扭轉(zhuǎn)，大部分扭轉(zhuǎn)會(huì)趨向于發(fā)生在胸椎和骨盆區(qū)域，身體的中段卻沒有扭轉(zhuǎn)。

　　步驟3：反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔和骨盆

　　當(dāng)我們拉長脊柱之后，并且從中心開始扭轉(zhuǎn)，胸腔和骨盆反向轉(zhuǎn)動(dòng)，這就和擰毛巾很像了。

　　在一些體式中，骨盆是穩(wěn)定不動(dòng)的，也就是說只有上半身在做扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

　　最后一點(diǎn)要說的是，四肢是扭轉(zhuǎn)的最后一環(huán)，而不是第一環(huán)，很多人扭轉(zhuǎn)的時(shí)候用力去轉(zhuǎn)動(dòng)手臂或者腳，卻忘記脊柱的扭轉(zhuǎn)，這是不對的。

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