瑜伽新手入門常識(shí)

　　瑜伽是目前盛行的一種健身運(yùn)動(dòng)，在女性中尤為突出。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)不僅有健身的效果，更有減輕自身壓力、塑造誘人的魔鬼身材等等。下面是小編為大家整理的瑜伽新手入門常識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、瑜伽的主要功效：

　　l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。

　　2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

　　3、按摩和強(qiáng)化身體各個(gè)臟腑器官，使其機(jī)能平衡。

　　4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。

　　5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力。

　　6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。

　　7、減肥和保養(yǎng)皮膚。

　　8、減輕壓力，提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o。

　　9、排除體內(nèi)毒素。

　　10、減緩和消除慢性疾病。

　　二、瑜伽入門注意事項(xiàng)：

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身體害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、頭部倒立要注意

　　做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　9、不用擔(dān)心動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)

　　不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　10、衣著

　　習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

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