- 相關(guān)推薦
體育課程800米跑步技巧
眼看學(xué)期過半，體育課程中的女子800米，男子1000米就要開始測試了。為此今天小編就給大家?guī)眢w育課程800米跑步技巧，希望對大家有幫助。
跑步技巧
1. 測試前準(zhǔn)備：
在800米測試前兩天你就應(yīng)該準(zhǔn)備了，你可以選擇在清晨或者黃昏時跑步。臨時抱佛腳是不行的，那樣手腳不利索腿也邁不開而且測試過后手腳會很疼痛，那都是平時沒運(yùn)動，臨時做這么大的運(yùn)動量導(dǎo)致的。
2. 熱身運(yùn)動：
測試前要做好熱身運(yùn)動。壓腿運(yùn)動，擴(kuò)胸運(yùn)動，按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝等等，將筋骨伸展開，避免在測試當(dāng)中受傷。
3. 動作要領(lǐng)：
長跑動作要領(lǐng)，身體要向前傾斜一點(diǎn)，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下自然擺動，肩部放松，不要張牙舞爪打亂長跑的步伐，那樣跑起來非常慢。
4. 體力分配：
測試長跑要沿著跑道的內(nèi)圈跑，縮短距離。跑步初始可以保存體力，即使落在別人后面，也可以先不急，你記得趕上去就好，當(dāng)然在測試過程中盡量追趕前方的同學(xué)，前400米盡量趕上，縮短距離，無需跟別人你爭我奪似的跑，那樣很快就會跑不動，步伐減慢，很容易打亂你的氣息，容易很累，浪費(fèi)精力�？傊痪湓挘罕４鎸�(shí)力，有待爆發(fā)。
5. 最后沖刺：
最后一圈，還剩下一兩百米就到終點(diǎn)的時候，就是你爆發(fā)準(zhǔn)備沖刺的時候。前期的體力保存，將在這一圈中全部釋放出來，不要停，一直到達(dá)終點(diǎn)，做到出其不意，甩下其他人。
6. 跑后調(diào)整：
跑完后的人都會比較虛，女生800米跑完一定要走走，千萬不要馬上坐下來，因?yàn)槟菢訒寡毫鲃勇始涌�，血壓會馬上往頭部沖，會出現(xiàn)頭暈癥狀。走不動的人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后在自行調(diào)整。
注意事項
1.跑前飲食：
跑前一定吃好飯，吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補(bǔ)充所需的糖分。比賽前和足夠的水，切記不要喝太多。
2.跑步節(jié)奏：
跑步時要注意自己的腳步和呼吸節(jié)奏，不斷的根據(jù)自己的節(jié)奏進(jìn)行腳步拍打地面的動作，如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產(chǎn)生聲音，根據(jù)聲音調(diào)節(jié)跑步的速度，會馬上感覺到不累的變化。
3.跑步服裝：
長跑最好選擇輕便型寬松些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等。長跑跑鞋，建議不要穿釘鞋，那會令腳部倍感不適，還會影響你在比賽中的正常發(fā)揮。穿普通的運(yùn)動鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性的運(yùn)動鞋。
【體育課程800米跑步技巧】相關(guān)文章：
2017中考體育跑步技巧介紹10-17
跑步的呼吸技巧07-14
跑步健身的技巧09-23
跑步的小技巧09-21
怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧11-06
跑步的技巧有哪些09-22
跑步上下坡的技巧07-10
跑步的小技巧分享10-24
跑步式跳繩技巧10-23
跑步機(jī)慢跑技巧10-15