形體訓(xùn)練對健康的作用

　　形體是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合經(jīng)典、身韻、民間和各個(gè)民族的舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)�？梢哉f它是所有運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)。下面是小編幫大家整理的形體訓(xùn)練對健康的作用，希望對大家有所幫助。

　　一、形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

　　神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動得以正常進(jìn)行。

　　形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動作要迅速、準(zhǔn)確;而迅速、準(zhǔn)確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動作，儲存精細(xì)動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　二、形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動參與完成。運(yùn)動系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。

　　人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永蕉青春。

　　簡單的形體訓(xùn)練動作

　　1、仰臥腿屈伸

　　在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時(shí)抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然后，將手臂放回地面再抬起，如此重復(fù)4次，在這個(gè)過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完后將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續(xù)，重復(fù)動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時(shí)收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。 跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿并攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯臥撐，注意上身不要觸地，并且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然后伸直手臂撐高身體，重復(fù)15次。做完最后一次俯臥撐后，保持彎曲手臂的姿勢，再進(jìn)行15次小幅度的快速俯臥撐，此時(shí)不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時(shí)緊致小腿肌肉。

　　2、舞者旋圍

　　預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)。順時(shí)針方向15次后換逆時(shí)針方向做15次，然后向下繃緊腳背，保持動作5秒，然后換腿進(jìn)行。整組動作重復(fù)3次。建議大家可以多做，這個(gè)動作可以幫助mm們減掉大腿多余脂肪，讓腿部線纖細(xì)迷人。

　　3、“吊床”

　　面對把桿站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向后調(diào)整距離，使上身在一條直線上，并且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時(shí)針15次，逆時(shí)針15次，然后換腿進(jìn)行，整組動作重復(fù)3次。這是芭蕾舞里的抬腿動作，這個(gè)動作對于減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對于收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部，腰部多余脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時(shí)也可以收緊臀部和腿部肌肉。

　　形體訓(xùn)練減肥的動作強(qiáng)度不是很大，但是更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細(xì)節(jié)的到位。練形體還可以學(xué)到控制自己肌肉的方法。另外，形體訓(xùn)練的最大好處是適應(yīng)面廣，任何能站立行走的人都可以參加，訓(xùn)練中有不少肩背和手臂的動作，特別適合用來松弛緊張的肩背。

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