青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法
青少年網(wǎng)球訓(xùn)練，必須注意遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，科學(xué)地系統(tǒng)地不間斷地訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出一個(gè)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。如果違背了這些原則，就會(huì)出現(xiàn)事倍功半，費(fèi)力不討好的結(jié)果。下面是小編幫大家整理的青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。
運(yùn)動(dòng)量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合，既有加大量階段，也有適應(yīng)與鞏固階段，也就是每次運(yùn)動(dòng)量的安排，要根據(jù)個(gè)體機(jī)體能力恢復(fù)情況來(lái)決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運(yùn)動(dòng)技能效果。故安排青少年的運(yùn)動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容，安排不同的運(yùn)動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì)給訓(xùn)練造成不良后果。
2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對(duì)抗也越來(lái)越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且能在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對(duì)抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的中心環(huán)節(jié)。
(1)、先易后難，循序漸進(jìn)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)做動(dòng)作的。為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高。另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。
總之，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要求內(nèi)容豐實(shí)，方法多樣，通過(guò)不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。
(2)、簡(jiǎn)練的講解示范
講解與示范是訓(xùn)練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強(qiáng)。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知?jiǎng)幼魅玻诮叹毷痉哆^(guò)程中，一定要注意動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過(guò)程。
講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動(dòng)作。但是，對(duì)于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。
所以，在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個(gè)別輔導(dǎo)主要是對(duì)少數(shù)動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對(duì)大部分人進(jìn)行輔導(dǎo)，這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問(wèn)題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過(guò)渡到鞏固與提高階段，達(dá)到動(dòng)作定型。
總之，對(duì)青少年的技術(shù)在一開(kāi)始就要嚴(yán)格要求，按動(dòng)作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎(chǔ)，為將來(lái)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過(guò)大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，剛開(kāi)始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。
通過(guò)這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識(shí)的強(qiáng)弱。一般的來(lái)說(shuō)，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)
3、心理訓(xùn)練方法
青少年往往容易對(duì)球類運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給別人是貴族運(yùn)動(dòng)，開(kāi)展起來(lái)不太難，同時(shí)還有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性。當(dāng)青少年一旦愛(ài)上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì)對(duì)網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據(jù)以上特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練時(shí)，要注意內(nèi)容豐實(shí)，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。
青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�(xí)，并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
網(wǎng)球?qū)羟虻挠?xùn)練方法
對(duì)墻擊球的訓(xùn)練方法
1、正、反手擊落地球
站在距離墻約9米左右的地方對(duì)墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動(dòng)作，記下有效的回合球次數(shù)，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫(huà)一個(gè)模擬球場(chǎng)區(qū)域，反復(fù)練習(xí)將球打入這個(gè)區(qū)域，便學(xué)會(huì)在擊球時(shí)如何控制網(wǎng)球拍面，達(dá)到擊球的準(zhǔn)確性。
練習(xí)者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來(lái)練習(xí)擊打較低來(lái)球，充分做好準(zhǔn)備動(dòng)作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習(xí)底線對(duì)拉球。
2、截?fù)羟?/strong>
離墻大約3米遠(yuǎn)，將球擊向1.6米高，反彈較低時(shí)，要降低重心擊球。不要用力過(guò)猛，打出節(jié)奏就行。
掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側(cè)，熟練后，再練習(xí)反手一側(cè)，也可交替進(jìn)行。隨著截?fù)裟芰Φ奶岣�，距離加大。
3、發(fā)球
距墻12米，練習(xí)平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學(xué)者宜學(xué)側(cè)旋發(fā)球，上旋球弧度大，過(guò)網(wǎng)高度可假想提高些。
4、高壓球
站在離墻5米遠(yuǎn)的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習(xí)打高壓扣殺了。
5、反彈球
離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動(dòng)作要領(lǐng)：盯緊球，把握好擊球時(shí)機(jī)，在膝前處擊球，并加長(zhǎng)與球的接觸。引拍動(dòng)作小，重心下降。
6、放小球
離墻6米，采用削球技術(shù)，輕輕擊向1.2米處，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。球反彈落地兩彈后連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
7、正、反手交替直、斜線擊球
離墻13米處，正反手交替練習(xí)。
8、正、反手交替斜線擊球
同上，進(jìn)一步增加擊球難度，和提高移動(dòng)能力。
夏季打球需要注意的事項(xiàng)
1、同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)
不管在什么時(shí)候，熱身運(yùn)動(dòng)都是非常有必要的，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)該堅(jiān)持做熱身活動(dòng)，即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素，常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就覺(jué)得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動(dòng)損傷。
相信觀看過(guò)網(wǎng)球比賽的球迷們對(duì)網(wǎng)球比賽規(guī)則都有些了解，通過(guò)對(duì)網(wǎng)球比賽規(guī)則的了解，我們能更清楚的認(rèn)識(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，但是很少有人知道網(wǎng)球挑戰(zhàn)鷹眼規(guī)則，下面就為大家介紹網(wǎng)球比賽中挑戰(zhàn)鷹眼的規(guī)則，及打網(wǎng)球前的熱身運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球比賽中挑戰(zhàn)鷹眼的規(guī)則
“鷹眼”的正式名稱是“即時(shí)回放系統(tǒng)”。這是一套十分精密系統(tǒng)。它由8個(gè)或者10個(gè)高速攝像頭、四臺(tái)電腦和大屏幕組成。
首先，借助電腦的計(jì)算把比賽場(chǎng)地內(nèi)的立體空間分隔成以毫米計(jì)算的測(cè)量單位;然后，利用高速攝像頭從不同角度同時(shí)捕捉網(wǎng)球飛行軌跡的基本數(shù)據(jù);再通過(guò)電腦計(jì)算，將這些數(shù)據(jù)生成三維圖像。
最后利用即時(shí)成像技術(shù)，由大屏幕清晰地呈現(xiàn)出網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)路線及落點(diǎn)。從數(shù)據(jù)采集到結(jié)果演示，這個(gè)過(guò)程所耗用的時(shí)間，不超過(guò)10秒鐘。
這一技術(shù)于2001年首先用于板球比賽。網(wǎng)球賽場(chǎng)，當(dāng)女選手的發(fā)球時(shí)速最高都可以達(dá)到每小時(shí)200多公里的時(shí)候，要求裁判的判罰百分之百的準(zhǔn)確，的確已經(jīng)超出了“人力范圍”。
在比賽中運(yùn)用的鷹眼的意義在于：克服人類觀察能力上存在的極限和盲區(qū)，幫助裁判做出精確公允的判斷。
2006年8月，美網(wǎng)率先在大滿貫賽事中啟用鷹眼，澳網(wǎng)緊隨其后。只有6月在土場(chǎng)地進(jìn)行的法網(wǎng)沒(méi)有使用“鷹眼”而且今后也不打算使用，因?yàn)榍蚵涞剿绍浀募t土上，留下的印跡清晰可辨。
對(duì)網(wǎng)球界人士來(lái)說(shuō)，將鷹眼技術(shù)引入網(wǎng)球現(xiàn)場(chǎng)判罰是一項(xiàng)具有重大意義的革新，足以與36年前引入搶七制相提并論。專門負(fù)責(zé)審核這項(xiàng)技術(shù)使用情況的四屆大滿貫得主、美國(guó)名將表示：“對(duì)一項(xiàng)很少改變傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這是非常大的一個(gè)進(jìn)步�！�
鷹眼使用規(guī)則
1.鷹眼的使用根據(jù)比賽組委會(huì)的安排而定。組委會(huì)有權(quán)安裝和使用鷹眼，也有權(quán)不使用。
2.組委會(huì)使用鷹眼輔助裁判，須在賽前公示。
3.08年4月起，每一盤比賽當(dāng)中，每位球員有3次機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)鷹眼，若進(jìn)入到搶七局，可增加一次。在08年4月以前，每盤2次，若進(jìn)入到搶七局，可增加一次。
4.運(yùn)動(dòng)員使用鷹眼輔助判罰的規(guī)則。
活球期間停止擊球，可要求使用鷹眼。若判罰對(duì)方失誤，則贏得該分。否則失分。
裁判判罰結(jié)束后，對(duì)判罰不滿，可要求使用鷹眼。若裁判判罰失誤，則贏得該分。否則維持原判。
網(wǎng)球計(jì)分規(guī)則中的特殊情況
特殊情況一
法國(guó)人在2002年澳網(wǎng)男雙半決賽中打出過(guò)這樣一拍擊球：他的穿越在飛行過(guò)程中擊中了一只飛越球場(chǎng)的蝙蝠，球在發(fā)生偏轉(zhuǎn)之后繞過(guò)了網(wǎng)前封堵的對(duì)手，并且落在了界內(nèi)。主裁判應(yīng)該怎樣判決這一分的歸屬?
標(biāo)準(zhǔn)答案
此球應(yīng)該重賽，因?yàn)轵?或者是鳥(niǎo)?)屬于不可控制的場(chǎng)外因素。
網(wǎng)球打中網(wǎng)帶、網(wǎng)柱等“場(chǎng)內(nèi)因素”而發(fā)生反彈的情況，屬于有效擊球;打中裁判椅、廣告牌、室內(nèi)球場(chǎng)頂棚等“可控制場(chǎng)外因素”而發(fā)生反彈，則屬于無(wú)效擊球。而如果打中了諸如飛鳥(niǎo)之類的“不可控場(chǎng)外因素”，則會(huì)被認(rèn)為是干擾球而重賽。
特殊情況二
打比賽時(shí)，削出一記下旋球，球過(guò)網(wǎng)彈地后反轉(zhuǎn)到我的半?yún)^(qū)落地，這分怎么算?
因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái)，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2、盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體
在我們打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬，很多人喜歡在戶外打網(wǎng)球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當(dāng)空的夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下，那么不但會(huì)讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少，烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以，在烈日下打球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對(duì)不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì)損傷皮膚。
3、要適當(dāng)、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬(wàn)不要太多。
在打網(wǎng)球之前和運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該放松一下自己，喝點(diǎn)水，但是大家千萬(wàn)不要暴飲，暴飲會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激，致使你會(huì)啞然失聲。
4、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤
在夏季打球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤，以備在T恤汗?jié)駮r(shí)，及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤，在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排
根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)，一旦感覺(jué)到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
睡眠不足，在夏季打球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯�，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
結(jié)語(yǔ)：
希望大家能學(xué)習(xí)對(duì)墻擊球的訓(xùn)練方法，多多練習(xí)，提高自己的網(wǎng)球水平，讓自己取得比賽的勝利。對(duì)墻練習(xí)比在場(chǎng)上練習(xí)更能集中思想，幾乎所有的擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。夏季打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬，多喝水，避免自己受傷哦。
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