跆拳道后旋踢動作要領

　　導語：后旋踢又稱后擺，實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。下面是跆拳道后旋踢動作要領，一起來學習下吧：

　　一、后旋踢動作規(guī)格：

　　1.實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度;

　　2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;

　　3.右腳落至右后成實戰(zhàn)姿勢。

　　二、后旋踢動作要領：

　　1.轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;

　　2.擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快;

　　3.重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位是頭部。

　　三、后旋踢易犯錯誤：

　　1.轉身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力;

　　2.起腿太早，最高點，不在正前方;

　　3.上身往前、往側、往下，推動平衡。

　　在跆拳道實戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費力氣。在平時的練習當中，要養(yǎng)成一種準確判斷距離的習慣，從而增強后旋踢在實戰(zhàn)中的實效性。

　　四、加強練習辦法

　　選擇一個合適的沙包，赤腳，放松腰部。

　　以左后旋開始練習，抬的腿最好綁30磅的沙袋，連續(xù)進行50次。后過來也50次，每天三組。

　　距離后旋練習：離沙包一定的距離，向前上一步后，連續(xù)后旋踢，每組左右腿各50次，每天三組。

　　通過上述練習，兩個月后，可以將后旋練習到隨心所意的地步。

　　武術的腿法和拳法訓練的最終目的是將腿法和拳法全部轉換自己的條件反射，所以，反復的幸苦訓練是少不了的，希望各位在訓練中注重保護身體，加強訓練。將有限的身法拳法和腳法，轉換成無限的體質和本能反應。

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