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學(xué)習(xí)太極拳易犯的錯(cuò)誤
在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程，有一些錯(cuò)誤是經(jīng)常出現(xiàn)的，下面小編就給大家介紹一下那些常出現(xiàn)的錯(cuò)誤，希望大家可以盡量避免這些錯(cuò)誤!
一、起勢(shì)
1.向左橫開(kāi)步時(shí)雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開(kāi)步的步幅不等肩寬，過(guò)大或過(guò)小了。
2.雙臂前上平舉時(shí)，以肩帶手，肘外揚(yáng)，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒(méi)有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過(guò)高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
3.曲膝半蹲時(shí)，雙膝主動(dòng)前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動(dòng)屈膝動(dòng)作。
4.做下按動(dòng)作時(shí)雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動(dòng)，直臂下壓，動(dòng)作僵滯而散漫。
5.下按時(shí)著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。
二、左右野馬分鬃
1.身手運(yùn)動(dòng)脫節(jié)不協(xié)調(diào)�；蛑挥惺值膭�(dòng)作，沒(méi)有腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開(kāi)運(yùn)動(dòng)，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢(shì)。
2.雙臂分得太開(kāi)，離身體左右兩側(cè)太遠(yuǎn)，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要?jiǎng)幼飨蚝笙蛳路值氖殖橄蛄松砗�，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背�?/p>
3.上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，做成了弓步定型后才分臂。
4.弓步步型不對(duì)(如上述)。
5.精神不集中，手眼不一致。
三、白鶴亮翅
1.雙臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉，并且臂不成圓弧形。
2.相分后的雙臂不對(duì)稱(chēng)，或一臂前一臂后，或一臂過(guò)曲一臂過(guò)直。
3.沒(méi)有掌握身體下坐沉穩(wěn)，精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動(dòng)作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了，甚至將重心移至左腿上�？傃灾褪翘摬讲叫臀凑莆蘸茫鼪](méi)有身法。
4.收腹，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對(duì)。
四、左右摟膝拗步
1.弓步步型不對(duì)。
2.失卻摟膝這個(gè)主體動(dòng)作。這動(dòng)作式子名稱(chēng)叫“摟膝拗步”，要做到名實(shí)相符。這動(dòng)作攻防意識(shí)十分明顯，是以進(jìn)為退，以攻為守的連消帶打動(dòng)作。摟膝就是消，推掌就是打。
3.左、右式過(guò)渡時(shí)，重心移動(dòng)不夠，即虛實(shí)變換做得不好，虛實(shí)不分，舉動(dòng)重滯。
4.重心前移推掌時(shí)，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。
五、手揮琵琶
1.虛步步型不對(duì)(已如前述)。
2.左手上挑時(shí)身體與上臂僵木不動(dòng)，沒(méi)有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左手弧形上挑，并且沒(méi)有順出左肩臂。
3.完成式時(shí)上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。
六、倒卷肱
1.身手步法不協(xié)調(diào)，特別后退時(shí)不會(huì)旋腰，上體不動(dòng)。后退一側(cè)沒(méi)有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。
2.雙臂僵硬，手的運(yùn)動(dòng)不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運(yùn)動(dòng)。卷肱前推時(shí)，沒(méi)有注意墜肘及撲面推掌的運(yùn)動(dòng)意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。
3.推掌時(shí)，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運(yùn)動(dòng)有如海燕抄掠水面時(shí)波浪形曲線起伏。
4.整個(gè)退步過(guò)程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動(dòng)。
七、左右攬雀尾
1.搠、捋、擠、按四式分不清，每個(gè)式都未完成，只是一氣的劃弧線往復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2.掤式與分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實(shí)分明，旋腰后引。重點(diǎn)是重心在雙腿之間，腰不旋動(dòng)，只用雙手動(dòng)作如劃艇棹槳。擠式時(shí)雙臂沒(méi)有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒(méi)有“擠”的意念;按式時(shí)前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉(zhuǎn)至胸前向上向前推出，運(yùn)動(dòng)線路倒轉(zhuǎn)。有些人如做蛙式游泳動(dòng)作，雙手向后拖時(shí)分開(kāi)甚寬，雙手在肩以外并揚(yáng)肘，然后再向中合攏往前推。
3.從左式向右式過(guò)渡的轉(zhuǎn)身方法有誤。轉(zhuǎn)身時(shí)下肢虛實(shí)轉(zhuǎn)換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無(wú)法協(xié)調(diào)。
八、單鞭
1.勾手手型不對(duì)。有些人在成勾手時(shí)手腕多翻一個(gè)手花。
2.撮勾時(shí)身、手與視線不協(xié)同，各去一方，精神渙散。
3.成左弓步推掌的過(guò)程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開(kāi)始前移成弓步時(shí)左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
4.完成式姿勢(shì)差。有弓步方向不對(duì)的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜的。
九、云手
1.雙手運(yùn)動(dòng)互不相關(guān)，運(yùn)動(dòng)軌跡不成交疊的2個(gè)反向運(yùn)轉(zhuǎn)的橢圓形。
2.運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動(dòng)作極僵硬。
3.收腹撅臀，上體前傾。
4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態(tài)。
5.擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車(chē)軸。
6.橫進(jìn)時(shí)步法、步型不對(duì)，開(kāi)立步步型做成了八字腳。開(kāi)步、并步時(shí)不是分腳掌、腳跟先后起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。
7.開(kāi)步或并步時(shí)，特別夸張地將小腿提高然后踩下，如雞走路�；蛘卟⒉綍r(shí)腳掌簡(jiǎn)直不離地面，刮地拖拉。
十、高探馬
1.虛步步型有誤，定式姿勢(shì)臀部向后凸出。
2.右手向下推，沒(méi)有高探至額的意念。
3.陷胸太過(guò)，胸廓不寬松。
十一、左右蹬腳
1.蹬腳的方向不對(duì)。右蹬腳多數(shù)人過(guò)偏右側(cè)，超出右前斜方45度角以外。由于轉(zhuǎn)身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規(guī)定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。
2.蹬腳時(shí)重心不穩(wěn)，獨(dú)立平衡性差。主要是向后傾側(cè)�；螂p手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。
3.與蹬腳同時(shí)，雙手的展開(kāi)不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。
4.蹬腳時(shí)手腳方向不一致，沒(méi)有注意外三合。
十二、雙峰貫耳
1.動(dòng)作方向與右蹬腳方向有差異，多是太偏左側(cè)落步，造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后，收腿落步時(shí)應(yīng)同時(shí)略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來(lái)右腳蹬出的方向平行。
2.右腳落點(diǎn)不好，如上述雙腿交扭，重心不穩(wěn)。
3.雙臂繞環(huán)貫拳時(shí)嚴(yán)重?fù)P肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過(guò)寬過(guò)高。
4.身法僵滯，上體前傾。
十三、左右下勢(shì)獨(dú)立
1.左蹬腳后沒(méi)將小腿收屈，體亦沒(méi)有略向右轉(zhuǎn)(同時(shí)擺掌)，而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經(jīng)面前向右肩前擺動(dòng)，而反過(guò)來(lái)做成從下經(jīng)肋向右上提。
2.撮勾的手型、手法不對(duì)。有些人喜歡用手腕多繞個(gè)圈子，打個(gè)手花后才作勾手。
3.仆步步型不對(duì)。 ，
4.從下勢(shì)向獨(dú)立過(guò)渡，重心不是由向前移動(dòng)過(guò)渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使雙腿如撐開(kāi)的圓規(guī)。
5.提膝托掌的一側(cè)沒(méi)有松胯順肩，另一側(cè)的手沒(méi)有坐腕按掌，而是松萎下垂，形態(tài)呆板。
十四、左右穿梭
1.從獨(dú)立式開(kāi)始，左腳向前落地的動(dòng)作，身體沒(méi)有略向左轉(zhuǎn)，雙腿沒(méi)成半坐盤(pán)式就立即成左丁步抱球勢(shì)，顯得動(dòng)作馬虎。
2.向左右斜角出步太橫，超出規(guī)定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌時(shí)仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。
3.上架的掌不是置于額的前上方，而拉在頭的外后方或耳旁，失去上架的防守意識(shí)。
4.邁步連同重心一并前移，步法重滯。
十五、海底針
1.跟步過(guò)程右腳的姿勢(shì)不好，在右腳掌尚未落地變實(shí)之前，已開(kāi)襠使右腿內(nèi)側(cè)橫著向前，橫擺著腳掌前跟下落。
2.右手下插時(shí)，左手沒(méi)有相稱(chēng)的向下?lián)О磩?dòng)作，也沒(méi)有旋腰活動(dòng)。
3.定式時(shí)重心落于雙腿間，過(guò)分前傾下俯，上體前俯超出150角以外。
十六、閃通臂
1.上步時(shí)左腳向身體右前方邁出，弓步錯(cuò)誤成型，與“單鞭”式犯同樣錯(cuò)誤。
2.左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至聳肩寒背。
拓展閱讀：
太極拳對(duì)身體有哪些好處
1、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：經(jīng)常打太極拳對(duì)青少年的骨骼發(fā)育有一定的促進(jìn)作用，而對(duì)中老年來(lái)說(shuō)，可以一定程度上延緩骨質(zhì)疏松或骨質(zhì)增生等老年骨骼改變，并且對(duì)肌肉、韌帶等有一定拉伸作用，可減緩老化；
2、神經(jīng)系統(tǒng)：打太極拳可以一定程度的緩解緊張情緒，可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)與周?chē)窠?jīng)的緊張狀態(tài)，減少神經(jīng)疾病的發(fā)生；
3、呼吸系統(tǒng)：打太極時(shí)需要進(jìn)行呼吸的調(diào)節(jié)，對(duì)增加肺活量有一定的作用，可改善呼吸機(jī)能；
4、心腦血管系統(tǒng)：經(jīng)常打太極可能會(huì)起到預(yù)防與改善心腦血管疾病，減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)、降血壓的作用；
5、消化系統(tǒng)：打太極屬于一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)食欲與消化能力。
太極拳的好處
1.活絡(luò)筋骨。因?yàn)楝F(xiàn)代人長(zhǎng)期坐在辦公室里工作，生活沒(méi)有規(guī)律，長(zhǎng)期保持一個(gè)工作狀態(tài)，全身肌肉韌帶僵硬并且沒(méi)有彈性，缺少力量，通過(guò)練習(xí)太極拳可以活絡(luò)筋骨，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。
2.促進(jìn)血液循環(huán)。人體經(jīng)脈不通，血液不暢，才會(huì)導(dǎo)致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后，繼而可以增強(qiáng)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，排除毒素。
3.增強(qiáng)心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動(dòng)全身的血液循環(huán)，增加心臟功能，使心臟有力。
4.放松神經(jīng)。當(dāng)太極的音樂(lè)響起，全身心的投入到太極當(dāng)中，屏氣凝神，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解由于精神壓力大導(dǎo)致的頭暈眼花等癥狀。
5.強(qiáng)健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。
6.慢性病治療，經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。
7.精神健康。太極并不僅僅是一項(xiàng)身體上的運(yùn)動(dòng)，更是中國(guó)古老文化對(duì)精神的熏陶。練習(xí)太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹(shù)立不恃強(qiáng)凌弱的道德觀。
如何正確練習(xí)太極拳
練習(xí)太極拳，首先要從簡(jiǎn)單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找?guī)煾抵更c(diǎn)最好，沒(méi)有條件就要多看書(shū)看視頻，學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)。
練習(xí)的同時(shí)也要做好自我保護(hù)，提前的熱身準(zhǔn)備必不可少。
膝蓋疼能練太極拳嗎
因?yàn)樘珮O拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢(shì)不正確，在練習(xí)太極拳的時(shí)候可能會(huì)加重膝蓋疼痛。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說(shuō)膝蓋疼的人不能練習(xí)太極拳，而是要注意糾正練習(xí)姿勢(shì)。
打太極拳能減肥嗎
肥胖主要是氣血不通，造成體內(nèi)脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)均能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調(diào)節(jié)身心平衡
當(dāng)然也要注意，不是說(shuō)只要練習(xí)太極拳就可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還需要配合飲食才能達(dá)到效果。
晚上能練太極拳嗎
理論上來(lái)說(shuō)，清晨時(shí)練太極拳的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樾袢諙|升，自然界大氣受激發(fā)，開(kāi)始緩慢上升。人體的內(nèi)氣也在這個(gè)時(shí)候收到激發(fā)而緩慢上升，這個(gè)時(shí)候有利于從事練功練氣的活動(dòng)。
但晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣，從而可以加強(qiáng)五臟六腑的活動(dòng)，疏通氣血。并且因?yàn)橐徽麄�(gè)白天的活動(dòng)，關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開(kāi)，更利于大幅度的動(dòng)作，并且在活動(dòng)后，精力消耗，有助于睡眠。
因此晚上練太極同樣對(duì)身體大有裨益，要正確的掌握練習(xí)方法，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。
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