練太極拳的注意事項

時間：2024-07-29 08:16:51 太極拳我要投稿

練太極拳的注意事項

　　傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態(tài)。那么練太極拳的注意事項是什么呢？一起來看看吧。

　　練習(xí)太極拳的注意事項

　　1.太極拳訓(xùn)練方法

　　1) 靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；

　　2) 中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

　　3) 動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

　　4) 連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；

　　5) 輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　2. 練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

　　1) 虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動；

　　2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；

　　3) 手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音；

　　4) 動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳；

　　5) 式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接；

　　6) 打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)；

　　7) 練習(xí)太極拳是一個循序漸進(jìn)的'過程，需要持之以恒；同時，在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流；相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強(qiáng)身健體的效果。

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