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乒乓球如何集中發(fā)力
乒乓球被稱為中國的“國球”，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。以下是小編為大家收集的乒乓球如何集中發(fā)力，歡迎大家分享。
乒乓球如何集中發(fā)力
一、發(fā)力集中的前提是——會發(fā)力
1、發(fā)力得有前奏，就是步伐要到位，很多人的步伐很爛，移動和準(zhǔn)備的意識都沒有建立起來，甚至站那不動，也要談發(fā)力集中，我認為那是假集中。
2、發(fā)力方式上，有3點：
一是無論任何時候牢記一句話：身體的大肌群更有力量。可以試一下，簡單的蹬一下腿就會比你下肢不動、使勁掄胳膊力量更大。
二是要兩條腿協(xié)調(diào)用力。很多人只重視一條腿發(fā)力，忘記了自己還需要另一條腿來協(xié)調(diào)發(fā)力。
三是轉(zhuǎn)腰配合腿發(fā)力。很多人的腰都是右面晃到左面，對轉(zhuǎn)腰的轉(zhuǎn)字體會不夠，這也是為什么要寫“轉(zhuǎn)腰配合發(fā)力”而不寫“腰配合發(fā)力”的原因。
3、合理發(fā)力。知道力分幾種，會用不同大小的力去回擊不同的來球，李曉東關(guān)于力的解釋很全面了，我沒有更新的要說。
二、發(fā)力集中的核心——能放松
無論是臺內(nèi)的忍力，還是臺外的爆發(fā)力，都需要足夠的放松，因為只有徹底的放松，在肌肉發(fā)力收縮的時候，才會出來最大的加速度。力量的大會傳遞路線：腳與地面的反作用力———啟動——順勢傳導(dǎo)——腿和腰的大肌群協(xié)調(diào)發(fā)力——修正并選擇用力方向——臂腕指的運動——作用到球上。但最主要的還是要記住蹬地在先、下肢大肌群發(fā)力這兩條，這樣有助于手臂的放松。
放松的要求是：技術(shù)動作不變形。有的人一放松，板子都拿歪了，手腕也亂晃，那只是個無目的、表面的放松，不是真正意義上的合理放松。
三、發(fā)力集中的關(guān)鍵——會定板
此環(huán)節(jié)需要建立一個觀念：減小后引拍動作幅度，加大前揮動作幅度。時刻提醒自己：向前、向前!
很多人見了球就想全力掄一板，結(jié)果掄得身體都跟著轉(zhuǎn)圈，掄完了被人打個回頭，連還手的機會都沒有。
如何做到合理集中發(fā)力：
1、不要大拉手地引拍。大幅度地向后拉手會造成：肌肉提前收緊、難以真正放松、揮拍節(jié)奏減慢、重心控制力下降、對不上擊球點即錯過高點期或上升期。
2、盡可能地多向前。觀察過很多業(yè)余朋友的動作，都是在向前不夠的情況下就提前收臂，造成了上臺率下降。
3、把握擊球節(jié)奏、定住板。從放松到盡可能地向前是一個加速揮拍的過程，那么，向前到一定范圍時，重心轉(zhuǎn)移結(jié)束會給自動給手剎車，此時應(yīng)敏銳地把握撞和擦的感覺，借勢定板。解釋一下這個定板是在力量爆發(fā)完后放松和減速的運動，不要求發(fā)死力來停在那里。定板做得越好，板型能保持住，發(fā)力效果就會越好，動作幅度也會更加合理。在揮拍到定板的過程中，能否做到在放松和發(fā)力中有節(jié)奏的轉(zhuǎn)換是考驗自己發(fā)力集中的關(guān)鍵因素。多觀察視頻，他在這方面做的要遠遠好于其他選手，更有利于我們模仿。
注意幾個問題：
1、關(guān)于順勢揮拍。順勢揮拍是發(fā)力后的自然緩沖動作，但很多人受視頻動畫影響做成了慢動作，順勢收住要求短、快才符合發(fā)力集中的原理。
2、關(guān)于動量原理。球板和球撞擊后，球板的動量越接近0(不可能為0)，球速會越大，如果撞擊后(球脫板后)你的球板仍然以很快速度運動的話，那么你的球速就會相對減弱，多體會這個原理的運用。
3、關(guān)于中遠臺發(fā)力。中遠臺大幅度的對拉時，節(jié)奏本身就會減慢，需要大臂更多地參與發(fā)力，也需要盡量加大引拍幅度，要練發(fā)力集中，建議不要從中遠臺練起，這樣不利于技術(shù)提高。
乒乓球球肩部如何發(fā)力
1、打乒乓球發(fā)力技巧
正手發(fā)奔球:球速急、落點長、沖力大,發(fā)至對方右大角或中左位置,對對方威脅較大。
要點:拋球不宜太高,提高擊球瞬間的揮拍速度,第一落點要靠近本方臺面的端線,擊球點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球:球速快、弧線低,前沖大,迫使對方后退接球,有利于搶攻,常與發(fā)急下旋球配合使用。
發(fā)短球:擊球動作小,出手快,球落到對方臺面后的第二跳下不出臺,使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球:球速較慢,前沖力小,主要用相似的發(fā)球動作,制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方,造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。
2、推擋球的動作要領(lǐng)是什么
其技術(shù)要領(lǐng):在推擋時,兩腳站位與肩同寬,后腳跟稍抬起,身體重心提高,有點居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力,直握拍手的大母指要伸開,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍后用力頂住拍子,配合發(fā)力。
運用技巧:推球主要用于不轉(zhuǎn)球和弱上旋球為主;擋球主要用于強上旋球,就是借力把球封過去。在運用上還有大力推擋,象蔣鵬龍那樣,推出的球特別有力量。另外還能推下旋球,這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法,這樣推過來的球又平又快,還有點下旋,會給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎(chǔ)上,再去練這種技術(shù)。拍面要后傾,并把拍子插到球底部,向前推的時候,大母指松開,變拍子后傾為前傾,有點翻拍猛力前送的感覺。
3、打乒乓要用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺,有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時,也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線,經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
打乒乓球手指如何發(fā)力
第一，發(fā)力是技術(shù)成熟的表現(xiàn)。
當(dāng)然我們討論的發(fā)力主要是針對進攻技術(shù)而言，衡量技術(shù)成不成熟，就看發(fā)力狀態(tài)下技術(shù)是不是仍然穩(wěn)定和具有連續(xù)性。我們所練習(xí)的拉球、攻球以及一切進攻性技術(shù)，質(zhì)量能否上的去，最終都要看能不能使上力氣。力量上不去，威脅性和殺傷力就大打折扣。要想技高一籌，力量是一個重要的因素。我們訓(xùn)練的任何進攻性技術(shù)，都要逐漸的要求在發(fā)力情況下去運用自如，這應(yīng)當(dāng)成為我們教練員的一個共識。
發(fā)力，是技術(shù)上的一種境界，也是身體素質(zhì)水平的一種反映。靜態(tài)上分析，發(fā)力需要正確的方法，需要身體各個部分的參與，需要全身的協(xié)調(diào)配合，這是對身體的一種較高要求。動態(tài)上看，乒乓球是變化莫測的運動，在運動中講究發(fā)力更需要判斷、反應(yīng)、移動、調(diào)控，難度將會更大。要達到發(fā)力這樣一個目的，需要技術(shù)訓(xùn)練的積累、漸進，需要恰當(dāng)?shù)姆椒?包括內(nèi)容上的銜接)，合適的手段(包括若干過渡性的練習(xí))不是一蹴而就的事情。這也應(yīng)當(dāng)成為我們的一種共識。
發(fā)力，要區(qū)別對待。不是所有的球都可以發(fā)力，也不是所有的球都應(yīng)該發(fā)力。發(fā)力是有前提、有條件的，是相對于某種球勢的需要。盲目發(fā)力與不會發(fā)力同樣是技術(shù)的缺陷。
發(fā)力的范圍很廣泛，有手指和手腕的發(fā)力、有前臂和大臂的發(fā)力、有腰部的發(fā)力、有髖部的發(fā)力、有腿部的發(fā)力等。我們所說的發(fā)力，可以是局部的發(fā)力，比如手指和手腕，比如前臂與大臂，也可以是聯(lián)合發(fā)力，比如腰與手，千萬不能理解為所有的發(fā)力都是全身發(fā)力。
發(fā)力，要分清主次。對發(fā)力環(huán)節(jié)要有具體分析，即哪是主導(dǎo)力，哪是協(xié)同力，力的基點在哪里，力的中轉(zhuǎn)在哪里。怎么樣傳遞，怎么樣整合。
第二，發(fā)力練習(xí)要循序漸進。
不要指望一開始訓(xùn)練就要求發(fā)力，練習(xí)發(fā)力必須是一個由輕到重的訓(xùn)練過程。對攻練習(xí)始于輕度力量，然后過渡到中等力量，來回起來之后才要求慢慢發(fā)力。同時，要結(jié)合移動技術(shù)練習(xí)，左右走動、前后走動，由定點到不定點，全方位的反復(fù)進行。發(fā)力的程度要以“三不”為準(zhǔn)，即不破環(huán)技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)，發(fā)力情況下動作不走形;不影響身體重心的轉(zhuǎn)換，發(fā)力情況下動作能還原;不妨礙后續(xù)動作的跟進，發(fā)力情況下技術(shù)能銜接。只有通過這樣的專門訓(xùn)練，才有可能達到發(fā)力技術(shù)的穩(wěn)定和成熟。
第三，轉(zhuǎn)髖才能發(fā)力。
我們常常強調(diào)轉(zhuǎn)腰與發(fā)力的關(guān)系，這絲毫沒有什么錯。深入分析，腰屬于軀干，腰與手臂的發(fā)力只是上體力量的組合，還不是身體力量的全部，但這種力量的組合對于中近臺的擊球也頗具威力了。腰在發(fā)力上的作用是明顯的，通過腰的扭轉(zhuǎn)，即我們常說的腰帶手，能集聚軀干與上肢的力量，是形成“鞭打”效應(yīng)的主導(dǎo)。除此，腰在全身發(fā)力所處的位置也比較獨特，即我們所說的“承上啟下”。承上的作用上面我們已經(jīng)說到，啟下即指把下肢力量整合進來。從這個意義說，腰是全身發(fā)力的中繼站。關(guān)于腰的作用我們可以做一個小的實驗，你坐下來后髖是被固定不動了，只有腰可以與上肢進行聯(lián)動。這個實驗告訴我們，下肢力量的傳遞是通過髖來實現(xiàn)的，也就是說，要想使下肢力量參與運動中來，必須要通過髖的傳送，如果說腰是軀干力量的整合器，那么，髖就是下肢力量的傳導(dǎo)器和整合器。髖的參與才是身體發(fā)力效果的至尊。關(guān)于這一點，希望大家引起重視。
我們可以繼續(xù)做下面的實驗，先進行原地通過腰的轉(zhuǎn)動來帶動手的練習(xí)，體會是不是只有軀干以上部位的力量組合，然后再進行通過轉(zhuǎn)髖并結(jié)合轉(zhuǎn)腰的練習(xí)來帶動手的揮擺，體會一下兩者之間有什么不同，你就明白了。
老年人打乒乓球的發(fā)力技巧
一、老年人打乒乓球發(fā)力技巧
在乒乓球運動中，發(fā)力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點在于正手。
當(dāng)用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉(zhuǎn)體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過程環(huán)節(jié)很多，往往會出問題，初學(xué)者要多體會，否則其中有一環(huán)錯誤，那結(jié)果就是錯誤的，至少效率會降低。
正手擊球是我們得分的重要手段，因為正手相對照顧范圍大、力量足、落點活，往往得分都在正手的進攻上。但是，正因為如此，正手往往在技術(shù)動作上更難練習(xí)，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點應(yīng)該在右腳上(右手持拍者)，側(cè)身攻斜線時在腰部，側(cè)身攻直線時也在右腳上。擊球時，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。
二、老人如何打乒乓球
1、學(xué)會握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準(zhǔn)確度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
2、掌握發(fā)球的規(guī)則
發(fā)球時，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。
發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
當(dāng)球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。
從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應(yīng)在比賽臺面的水平面之上。
擊球時，球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后，但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分。
3、注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點好；發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。
4、熟悉球的彈跳
乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺上，第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然，我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運行的規(guī)律，這些有待于通過隨后的練習(xí)來掌握。
5、進行單人練習(xí)
老年人學(xué)習(xí)打乒乓球最好的練習(xí)方法莫過于顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習(xí)的目的就達到了，你已經(jīng)會“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個范圍，看你在變換“顛球”時能否不踏出圈外。
6、互動練習(xí)
乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習(xí)對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——墻。連續(xù)對墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。
三、老人打乒乓球有什么好處
1、養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼——打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目， 對學(xué)業(yè)負擔(dān)過重，長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預(yù)防近視都有積極作用。
3、健腦——在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
4、助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
5、勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
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