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關于什么人不適合跑馬拉松
運動和養(yǎng)生專家的建議是，并非所有人都適合馬拉松運動，不必非要趕這個時髦，松比賽是高強度的運動，下面小編為您介紹什么人不適合跑馬拉松，想要參加的朋友要注意了。
一、什么人不適合跑馬拉松
馬拉松比賽是高強度的運動,有些人不適合參加。參加馬拉松比賽的人,平時一定要有鍛煉的基礎,業(yè)余愛好者要根據(jù)個人的身體情況合理分配體力,注意適度原則。在比賽過程中如感覺已到極限,切忌盲目堅持,應停下來休息。
馬拉松賽事的準備周期至少為半年,對初學者來說應該更長�？梢�3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協(xié)調。那么什么人不適合跑馬拉松呢?
據(jù)運動健康專家的觀點,有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的,包括:沒有經(jīng)過全面檢查身體的人;沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練的人;在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過心臟病的人;患風濕性心臟病和先天性心臟病的人;有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人;嚴重心律不齊的人;血糖過高或過低的糖尿病人;吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。
而在賽前,若選手發(fā)現(xiàn)自己有感冒、發(fā)熱等癥狀時也要停止參賽。每位參賽選手應在賽前主動前往醫(yī)院進行體驗,充分掌握自己身體的各項指標,也要聽從醫(yī)生的吩咐。
專家建議,老年人參加馬拉松比賽尤其要慎重,老年人由于身體各器官機能隨著年齡的增長而逐漸衰退,有時會發(fā)生肌肉痙攣,一定要根據(jù)個體情況安排運動量。
特別提醒:在平時訓練量不足的情況下不要硬跑馬拉松,尤其是天氣炎熱的時候。有些人平時并沒什么病,但訓練不足,過于興奮沖動容易出問題。當身體顯示體力不支的信號時,不要強迫自己。
二、跑馬拉松如何預防猝死
馬拉松比賽發(fā)生猝死的原因中90%以上是心臟問題,常見的運動猝死,實質是心室異常顫動后,心臟會短暫地停止跳動、停止供氧,而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。
如果不能及時除顫,每晚1分鐘,存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘后還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。
1、不能盲目參賽
一定要認真參加報名體檢,及時發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題,并聽從醫(yī)囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
而極限從來不是一蹴而就,沒有長時間循序漸進的訓練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。
2、拒絕短期訓練
參加任何跑步比賽都要有長期穩(wěn)定的訓練,以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經(jīng)常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能,反而會加重心臟負擔。
賽前若身體不適,比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。
除了這兩點，跑馬拉松還要注意一些自我保護的方法，下面小編繼續(xù)為您介紹。
3、賽中學會自我保護
合理分配全程體力,切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示,最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里,也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。
比賽時多注意脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時,這是心臟不適,應停止跑步。
在馬拉松猝死個案中,大多數(shù)人都是因為心臟病發(fā)死亡,但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因,所以一定要適量補水。
4、賽后不要馬上停步
比賽結束后應小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后進行全身放松活動,消除疲勞。賽后,有選手癱軟在地,這種情況還是頗具風險的。運動醫(yī)學專家建議,最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動10分鐘,讓身心得到適度緩解,以免突然松懈或者停止導致身心健康受損。
三、注意運動猝死的先兆癥狀
據(jù)相關機構的調查與報道,運動猝死前有50%的人會出現(xiàn)發(fā)熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期癥狀。
在運動過程中,如果出現(xiàn)臉色發(fā)白同時出大汗、嘴唇發(fā)紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現(xiàn)象時,應該引起重視逐漸降低運動強度,直到停止運動。此外,需要加強馬拉松參與者的自我監(jiān)督能力,讓運動者了解運動時和運動后出現(xiàn)的各種不適癥狀或發(fā)生意外時應采取的正確措施。
有心律監(jiān)測表的選手可以戴上,賽中自己監(jiān)測心律。賽中如果出現(xiàn)心律過高,就要減速。另外,比賽中認為喝水浪費時間,這是很危險的,半馬要2-3小時,全馬5-6個小時,長時間不補充水分會電解質紊亂,選手要爭取在每個點喝點水,建議以鹽水、運動型飲料為主。
結語：參加馬拉松比賽的人,平時一定要有鍛煉的基礎，業(yè)余愛好者要根據(jù)個人的身體情況合理分配體力，注意適度原則。如果比賽中，身體感覺很不適，一定要及時補充水分、能量，及時休息調整，堅持不了可選擇退賽，安全第一。
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