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初學(xué)者健身常識
對于一些健身的初學(xué)者來說，有一些常識是必須知道的，下面小編就來和大家細(xì)說一下吧!
1.健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品(油脂類、肉類、酒類)，可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔?主食類)，這樣可以提升運(yùn)動表現(xiàn)。
2.運(yùn)動前要充分熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。
3.如果運(yùn)動超過60分鐘，需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料加礦泉水，可以防止因為出汗過多而造成的電解質(zhì)流失。
4.運(yùn)動中可能并不是所有的阻力器械都適合你來做。
5.每次必須第一時間找到責(zé)任教練，幫助您第一時間開始運(yùn)動計劃，保證其運(yùn)動安全性。
6.運(yùn)動后要進(jìn)行至少10分鐘的全身的拉伸運(yùn)動，可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。
7.糖尿病患者運(yùn)動一定要隨身帶些糖塊，我們的私人教練會時刻關(guān)注您的運(yùn)動強(qiáng)度和自我感覺量度表，防止低血糖的發(fā)生。
8.糖尿病患者運(yùn)動時要注意穿合適的運(yùn)動鞋和稍厚的運(yùn)動棉襪，不建議穿新的運(yùn)動鞋運(yùn)動，保證運(yùn)動的科學(xué)與安全。
9.高血壓、糖尿病、心臟病的會員在正式運(yùn)動前必須告知責(zé)任教練，建議做一次全面的健康體檢，可以提高運(yùn)動的安全性、有效性、針對性。
10.增肌的健身后可補(bǔ)充蛋白、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運(yùn)動效率，降低遲發(fā)性肌肉酸痛。
11.減脂的需要適當(dāng)降低能量的攝入，在訓(xùn)練中要注意水量的攝入(絕對不能不喝水)，遵循少量多次原則。
12.運(yùn)動第二天出現(xiàn)肌肉酸痛感均為正常反應(yīng)，如有任何運(yùn)動疑問可詢問私人教練，私人教練會給您解決方案。
13.健身時一定要穿著運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，不僅可以提升運(yùn)動表現(xiàn)，而且可以降低運(yùn)動風(fēng)險。
14.酒后禁止到健身房訓(xùn)練，酒精本身加速血液循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。
15.訓(xùn)練后30分鐘盡量不要抽煙，血液循環(huán)加速促進(jìn)尼古丁的吸收。
16.健身的最佳時間在起床后8小時，也就是下午15：00——16：00之間
17.器械訓(xùn)練時不要憋氣，動作節(jié)奏控制要慢。
18.訓(xùn)練時需要攜帶毛巾，可以使您的運(yùn)動更加安全、舒適、衛(wèi)生。
19.訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴，淋浴時水溫不能過高，以免身體免疫力下降。
20.第一次上動感單車要聽從教練正確指導(dǎo)，確保運(yùn)動安全。
21.在體測前一天不要吃刺激性食物，體測前4小時不要飲用刺激性飲料。
22.運(yùn)動強(qiáng)度的大小因人而已，不要與人盲目攀比。
23.器械鍛煉結(jié)束后，請將器械放回原處。
24.對于自己來講，沒有所謂最好的運(yùn)動項目，只有適合自己的運(yùn)動項目。
25.在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)身體各個關(guān)節(jié)的靈活度。
26.一般會員運(yùn)動時，不建議運(yùn)動到大汗淋漓的強(qiáng)度。
28.在運(yùn)動過程中，每15-20分鐘補(bǔ)充150-300毫升水份為宜。
29.在運(yùn)動中每個動作結(jié)束后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)。
30.在運(yùn)動中要保證正確的身體位置與姿態(tài)。
31.在運(yùn)動中要保證關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度與穩(wěn)定。
32.有氧訓(xùn)練時要從緩慢進(jìn)行，結(jié)束時速度也要慢慢降低。
33.在運(yùn)動后要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，半小時后補(bǔ)充碳水化合物。
34.在運(yùn)動后給主要目標(biāo)肌肉群進(jìn)行放松與伸展。
35.運(yùn)動時盡量不要互相說笑打鬧，以免造成運(yùn)動傷害。
36.高血壓的建議多做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
37.高血壓熱身的時間要比普通人群長。
38.高血壓減少手臂過頭或頭部低于心臟的抗阻力(力量)訓(xùn)練。
39.高血壓建議在每次運(yùn)動前度量血壓，并作記錄。
40.氣喘建議用鼻子呼吸，建議隨身攜帶氣管擴(kuò)張噴霧。
41.糖尿病堅決不能空腹鍛煉
42.體重嚴(yán)重超標(biāo)的在運(yùn)動時要保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。
43.鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料。
44.運(yùn)動時不能穿“桑拿服”，因為不利于運(yùn)動時的身體散熱，容易引發(fā)熱衰竭。
45.運(yùn)動時呼吸建議用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。
46.從身體本身來說，背面性運(yùn)動的意義大于正面性運(yùn)動的意義。
47.男性超過45周歲、女性超過55周歲的在運(yùn)動時需要更加關(guān)注運(yùn)動安全。
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