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2017年世界無煙日主題:無煙·健康·發(fā)展
5月31日是第30個(gè)世界無煙日，我國(guó)的宣傳主題是：“無煙•健康•發(fā)展 ”。吸煙有百害而無一利，戒煙最大的益處在于找回健康，但是只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，如何能夠克服煙癮成功戒煙呢?總體來說，戒煙過程可分為思考期、準(zhǔn)備期、行動(dòng)期和維持期。一起來看看戒煙的要點(diǎn)吧~
一、思考期
你必須清楚地認(rèn)識(shí)到戒煙的原因，一個(gè)好的戒煙理由可以在你遇到困難時(shí)樹立戒煙信心，對(duì)抗吸煙的誘惑。戒煙沒有一個(gè)最佳時(shí)機(jī)，不管你何時(shí)開始戒煙，你都會(huì)從戒煙行動(dòng)中受益。
二、準(zhǔn)備期
做好戒煙計(jì)劃：提前做好充足準(zhǔn)備，做到“有備而戰(zhàn)”，可以大大提高你戒煙的成功概率。以下是戒煙準(zhǔn)備的“關(guān)鍵點(diǎn)”：
●向戒煙成功的人咨詢成功經(jīng)驗(yàn);回顧自己以往的戒煙經(jīng)歷，從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn);
●記錄一周吸煙習(xí)慣，掌握自己的“吸煙特點(diǎn)”;
●扔掉所有與吸煙有關(guān)的東西，開始延遲吸第一支煙的時(shí)間;
●減少在常去的吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間;避免他人在自己面前吸煙;練習(xí)當(dāng)別人給你遞煙時(shí)的拒絕技巧，提前想好如何回答;
●盡量保持忙碌狀態(tài);
●確立一個(gè)對(duì)自己來說有意義的日子，作為自己的戒煙日;
●告訴你的家人、朋友或同事你準(zhǔn)備戒煙的決定以及要從哪天開始戒煙;
三、行動(dòng)期
一旦你做好了充足的戒煙準(zhǔn)備，最好是在1-2周以內(nèi)開始行動(dòng)。正確應(yīng)對(duì)戒斷癥狀，能夠有效避免復(fù)吸，幫助自己順利渡過難關(guān)。
●常見戒斷癥狀：
體重增加、吸煙的欲望、易激動(dòng)，不能平靜、不能集中精力、頭痛、疲乏、失眠或嗜睡、暴躁、挫折感或憤怒。
●處理方法：
一些成功戒煙者后期會(huì)因體重增加導(dǎo)致復(fù)吸，因此從制定目標(biāo)戒煙日起，就應(yīng)開始注意體重的控制;深呼吸、飲水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等替代行為可以幫你擺脫吸煙的欲望;當(dāng)情緒不穩(wěn)定易怒時(shí)慢慢深呼吸，松弛緊張的肌肉;散步或適度鍛煉。開始戒煙后，建議適當(dāng)選擇性減少工作負(fù)擔(dān)，釋放一定的壓力，放松一下心情。睡眠出現(xiàn)異常時(shí)建議適度鍛煉，睡前洗熱水澡等。
四、維持期
如果你已經(jīng)成功堅(jiān)持4周不吸煙，那么恭喜你已經(jīng)進(jìn)入戒煙維持期。維持期預(yù)防復(fù)吸是最重要的，提示自己有可能導(dǎo)致復(fù)吸的一些危險(xiǎn)情景，提前計(jì)劃好應(yīng)對(duì)措施。
如果你復(fù)吸了你首先做的就是立即停止吸煙。偶爾吸一支煙并不意味著本次戒煙的失敗，找出復(fù)吸的原因和有效對(duì)抗方法，重新調(diào)整戒煙計(jì)劃，重新設(shè)定一個(gè)戒煙日再次大膽嘗試，回到不吸煙狀態(tài)。
規(guī)范使用戒煙藥物可以減輕戒斷癥狀，提高戒煙成功率。常用戒煙藥物包括非處方藥和處方藥，分別可以在藥店和醫(yī)院戒煙門診咨詢購(gòu)買。
戒煙的人請(qǐng)牢記以下4點(diǎn)：戒煙很難;戒煙后復(fù)吸非常普遍;吸煙者應(yīng)當(dāng)不斷地去嘗試;嘗試的次數(shù)越多，效果就越好。
如果你愿意不斷去嘗試，把煙戒掉就不是一個(gè)難題，只是時(shí)間問題，相信你很快就會(huì)成功，加油!
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