搏擊的拳法與步法協(xié)調訓練方法

　　初學拳法的朋友可能都有這感覺，原地打空擊和打靶打沙袋都很快很有力，錄個視頻一看，絕對象模象樣，頗有泰森也就那么回事的感覺。那么，搏擊的拳法與步法協(xié)調訓練方法有哪些呢?下面就和小編一起看看吧！

　　搏擊的拳法與步法協(xié)調訓練方法

　　拳步法協(xié)同可分為兩大類：單邊協(xié)同與交叉協(xié)同。

　　單邊協(xié)同簡單的說就是出哪只手就動哪條腿，交叉協(xié)同就是出左手動右腿，手腳相反。

　　基礎練習：

　　1，正向站立，雙手屈于胸前成格斗式，原地小步跑，跟著小步跑的節(jié)奏連續(xù)出拳，一步一拳，要求手腳節(jié)奏完全同步，暫時不用管左右。

　　2，單邊協(xié)同：在第一步練習基礎上節(jié)奏速度不變，有意識地控制手腳，左腳抬起時出左拳，右腳抬起時出右拳。

　　3，交叉協(xié)同：左腳抬起時出右拳，右腳抬起時出左拳，其余同上。

　　剛開始如果速度較快難以配合協(xié)調，可以減慢速度或者把小步跑換成高抬腿，熟練后再加快速度，關鍵點就是四個字：手腳同步。

　　一步一拳和兩拳練習：

　　一步一拳或兩拳(根據(jù)步法確定)是拳擊中最基礎的拳步法配合技術，但再高級的技術無非也就是基礎技術的組合與疊加，把基礎打扎實了，所謂的高級技術在你眼里也就不再神秘，稍加練習即可掌握。這一步練習先以空擊為主，空擊動作完全熟練后可以配合打靶練習。

　　1，單邊協(xié)同：

　　前滑步一步兩拳單邊協(xié)同：格斗式開始，用前滑步向前移動，前腳向前滑動時打前手拳，后腳跟進時打后手拳。可以先用左右直拳配合步法進行練習，熟練后可以在此基礎上換用其他拳法。

　　上步一步一拳單邊協(xié)同：格斗式開始，連續(xù)上步向前移動，上左腳打左拳，上右腳打右拳，先用直拳進行練習，熟練后換用其他拳法練習。

　　2，交叉協(xié)同：

　　前滑步一步兩拳協(xié)同：格斗式開始，用前滑步向前移動，前腳向前滑動時打后手拳，后腳跟進時打前手拳。

　　上步一步一拳協(xié)同：格斗式開始，連續(xù)上步向前移動，上左腳打右拳，上右腳打左拳。

　　一步一拳和一步兩拳疊加組合訓練：

　　一步一拳和一步兩拳是拳步法配合的基礎，在實戰(zhàn)中也可以用于突然縮短雙方的距離對對手進行主動攻擊，但如果對手也步法靈活連續(xù)移動，僅靠一步兩拳就不夠用了，你也需要更多次數(shù)的拳步法組合來完成跟進打擊。

　　這一步訓練沒有什么固定套路，就是把上面的兩種拳步法配合四種協(xié)同方式任選兩種進行組合訓練，兩種熟練后增加成三種，直到可以任意地自由組合，在拳步法協(xié)同的大原則下再變換不同拳法進行練習。

　　到那時你可以發(fā)現(xiàn)不但步法能跟上對手了，單手的連續(xù)攻擊甚至連續(xù)重拳也在不經(jīng)意之間就打出來了。你也就可以明白“最高深的往往是最簡單的”這句話的含義了。

　　拓展：散打搏擊的距離感與步法

　　在搏擊練習時，雙方是自由走動的，對比平常練習的定靶踢擊或基本進退踢擊訓練，選手們更需要準確地判斷自己與對手的距離，從而微調自己踢擊的方式。

　　一、培養(yǎng)距離感的重要性

　　判斷距離的技巧可從實戰(zhàn)經(jīng)驗中獲得，但亦可從日常練習中培養(yǎng)出來。在實戰(zhàn)的時候，首先要判斷對方的攻守模式。如對方一看見我踢腳的時候就會往后閃然后進行反擊的話，我的預計踢擊目標必須要遠過對方現(xiàn)在的距離才能踢中他。在防守方面，如對方傾向沖前向自己攻擊的話，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對手，或利用角度斜走回避，否則會跌進對手的攻擊范圍。

　　總括來說，教練與選手在草擬戰(zhàn)略時都需以對手的攻守模式為基礎，制定選手每一個回合的打法。

　　二、先找出屬于自己的步法

　　如可在日常練習培養(yǎng)選手們準確的距離感呢?

　　第一，先找出選手的步法。每個選手都有自己的一套步法，但步距多數(shù)太約為 1 個膊寬至 1.5 個膊寬，但擺放腳掌的位置卻 不盡相同，最普遍的是兩腳向側放;或前腳向前，后腳側放 。教練可以從選手日常搏擊練習時觀察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續(xù)踢定靶或動靶旋踢 20-30 次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢不動，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。

　　三、保持攻擊距離

　　在踢靶訓練時留意自己的`攻擊距離。在搏擊中時刻保持這種距離可將平日訓練成果應用出來，令自己處于最有利的攻擊位置

　　發(fā)掘多距離的踢擊方法

　　多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據(jù)其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關的踢擊練習。

　　例如 :

　　1. 近距離 : 內(nèi)掛，正拳后旋踢，原地跳后側踢。

　　2. 中距離 : 旋踢，下壓， 360度旋踢 。

　　3. 遠距離 : 前跳下壓，前沖側踢等。

　　四、回避技巧

　　最后，教練可利用單方面攻擊的訓練方法鍛煉選手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能詳加討論，基本訓練重點為選手的回避幅度不可太遠，只需后退到剛好能夠回避對方踢擊的位置，以與對手最短的攻擊距離進行反擊。

　　經(jīng)過反復訓練后，選手在搏擊時的命中率和回避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場比賽的優(yōu)勢，所以教練及選手們都必須用心訓練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。

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