跳肚皮舞的基本動作分析2016

　　在嫵媚和夸張中扭動腰肢，在充滿異國情調(diào)的樂曲中奔放激情，這就是肚皮舞。肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”，將之成為一項塑形健身運動，近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。那么跳肚皮舞有哪些基本要求呢?肚皮舞的瘦身訣竅是什么?下面一起來看看吧!

　　一、基本站姿

　　要求膝蓋非常放松，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。

　　二、手的動作

　　手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

　　三、手臂的動作

　　保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個大球，然后從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。

　　可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。

　　可改變重心的高度，上下起幅做。

　　四、肩部的動作

　　其他部位放松，一只腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。

　　雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

　　向上聳，放松，雙手放下。

　　把上面的動作組合起來做。

　　【肚皮舞的瘦身訣竅】

　　肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)過教練的指導和自己的練習，基本上能自我完成一套肚皮舞動作。

　　圓潤臀部

　　訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　動作要領：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

　　肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。

　　修長手臂

　　訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　動作要領：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。

　　手臂內(nèi)側(cè)

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外;左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。

　　蛇形手

　　類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關節(jié)的靈活性。

　　大臂外側(cè)

　　兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉(zhuǎn)。

　　平衡雙肩

　　訓練目的：一定要學會抖肩的動作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

　　動作要領：手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關節(jié)為中心，帶動大臂關節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

　　挺拔胸脯

　　訓練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

　　動作要領：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。

　　腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時，讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧!

　　靈活脖頸

　　訓練目標：挺拔、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　動作要領：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。

　　結(jié)實腹部

　　訓練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時，也鍛煉了整個腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。

　　動作要領：消滅大胃的累贅，集中訓練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。

　　肚皮舞操之所以會流行起來，是由于其動作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。

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