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2022年學(xué)習(xí)肚皮舞好處及功效
據(jù)推測(cè)，跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球的消耗量。可想而知，肚皮舞的熱量消耗量一點(diǎn)也不亞于那些激烈運(yùn)動(dòng)。那么跳肚皮舞的好處有哪些?下面是小編收集整理的學(xué)習(xí)肚皮舞好處及功效，歡迎大家分享。
跳肚皮舞的6大好處
1.年輕靚麗
年輕是每個(gè)女性一輩子都不愿放棄的代名詞。要成為一個(gè)魅力女人，跳舞是不可缺少的。不論是保持身材氣質(zhì)還是用于社交場(chǎng)合它都很重要。
2.延緩衰老
將跳舞自然地融入生活中其實(shí)是件很容易的事。比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體可有助于女人延緩衰老哦。
3.調(diào)節(jié)身體生理功能
舞蹈時(shí)會(huì)調(diào)整呼吸，而呼吸會(huì)影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等，讓我們的身體更健康。
4.跳出了優(yōu)美韻味
隨音樂(lè)起舞有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。當(dāng)身體按音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
5.皮膚結(jié)實(shí)平滑
跳舞可有助女人刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營(yíng)養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結(jié)實(shí)、平滑，延緩女人衰老就這么簡(jiǎn)單。
6.跳出了自信和氣質(zhì)
20歲跳出了青春、30歲跳出了韻味、40歲跳出了智慧、50歲跳出了優(yōu)雅。跳舞的女人天生愛(ài)美麗，那是一種骨子里流露出來(lái)的氣質(zhì)，優(yōu)雅，也是一種心態(tài)，一種自信。跳舞吧，堅(jiān)持跳舞的女人不會(huì)老。
跳肚皮舞的8大功效
舞蹈是一種集藝術(shù)、音樂(lè)、消閑、娛樂(lè)于一身的活動(dòng)，對(duì)身體健康、心理保健都十分有益， 舞蹈具有8種保健功能：
一、增強(qiáng)心肺功能
可促使心肌收縮，心臟輸出的血量增加，血流加速，這對(duì)心臟是一種鍛煉，對(duì)預(yù)防冠心病有一定的作用。
二、調(diào)節(jié)新陳代謝
可使新陳代謝率增加60%~80%，如糖尿病、肥胖癥等可以通過(guò)跳舞得到防治，對(duì)超體重者則起到減肥作用。
三、平衡人體節(jié)律
舞蹈常用輕音樂(lè)伴奏，而音樂(lè)的節(jié)律與舞者生物節(jié)律相互作用，音樂(lè)的旋律與節(jié)奏影響大腦與心臟的生物電流，調(diào)整人體生物節(jié)律，使它恢復(fù)平衡，有利于身心健康。
四、安定神志作用
可緩和神經(jīng)肌肉的緊張，而起到鎮(zhèn)靜作用。特別對(duì)伏案工作者來(lái)說(shuō)，可使緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，獲得最佳的休息。
五、增加生活情趣，成為健康心理的保護(hù)劑
舞蹈可以給人們健美的體形、瀟灑的舉止，讓人們從中獲得音樂(lè)感、節(jié)奏感與情緒上的滿足，它可以使人的身體各方面功能得到活躍;它可以解除遠(yuǎn)離社會(huì)的那種孤獨(dú)、寂寞感，增加生活情趣，成為健康心理的保護(hù)劑。
六、帶給你輕松舒暢的感覺(jué)
它可以舞代步，如跳上1、2小時(shí)的舞蹈就有幾千上萬(wàn)步，從運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、速度來(lái)看，介于步行與慢跑之間，不會(huì)感到疲勞，反有輕松、舒暢的感覺(jué)。
七、提高記憶力
經(jīng)常跟著弦律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率，并且可以減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達(dá)到精采的健腦效果。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
八、疏通全身經(jīng)絡(luò)
舞蹈以腰部運(yùn)動(dòng)為其主要特點(diǎn)，對(duì)健身也是十分有益的。 醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體的十二條經(jīng)脈中，大部分都與腰腹相通，縱向環(huán)繞于軀干中軸線的督脈與任脈也是經(jīng)腰腹的，腰部扭動(dòng)，全身經(jīng)絡(luò)則動(dòng)，這就增大了對(duì)全身鍛煉的效果。
當(dāng)然，進(jìn)行舞蹈活動(dòng)也要因人而異，這是由于各人的體質(zhì)不同，有的相差甚大，要根據(jù)自己身體情況而定。
擴(kuò)展資料：
學(xué)習(xí)肚皮舞的小知識(shí)
下腹的力量：
下腹是身體力量的源泉，也就是大家俗稱的丹田，肚皮舞腹部動(dòng)作的力量很多來(lái)源于此，包括小圓跨，正反駱駝，一般練習(xí)中這些動(dòng)作很多人做起來(lái)還是標(biāo)準(zhǔn)的，但放到舞蹈中，加上踮半腳尖，或者手的動(dòng)作經(jīng)常會(huì)變形，這個(gè)也是考驗(yàn)一個(gè)人的基本功是否到家的時(shí)候。
腿部半腳尖的力量：
在跳oriental風(fēng)格的時(shí)候，半腳尖是十分重要的，雖然肚皮舞的重心是放在下半身，但跳起舞踮起腳尖的感覺(jué)會(huì)讓人覺(jué)得十分挺拔�，F(xiàn)在舞者跳舞的時(shí)候已經(jīng)越來(lái)越向上拔，腿要筆直沒(méi)，而不是像黃金時(shí)代那個(gè)時(shí)候腿是彎曲的了。有些動(dòng)作十分的考驗(yàn)腿部的力量，比如邊做圓跨邊下蹲(Tito特別喜歡這個(gè)動(dòng)作)，或者跳有芭蕾風(fēng)格的肚皮舞(saida感覺(jué)的肚皮舞)，半腳尖的力量都十分的重要。
胸口的柔軟呼吸：
人的胸口是表達(dá)感情的地方，許多很優(yōu)秀的舞者舞蹈技巧已經(jīng)十分成熟，但胸口是十分僵硬的，NiNi 十分的同意這樣的說(shuō)法，中國(guó)舞當(dāng)中就十分看重呼吸的運(yùn)用，感情表達(dá)十分細(xì)致，與音樂(lè)結(jié)合密切，而芭蕾舞則更看重技術(shù)，肢體的完美和優(yōu)美的感覺(jué)，肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈，女人如水，細(xì)膩的感情表達(dá)更能體現(xiàn)女性溫柔美麗的一面，而這個(gè)細(xì)節(jié)是很多人忽略的地方。
胯部的靈活程度：
跳肚皮舞的人胯一定要十分的松，特別是埃及肚皮舞，大部分表達(dá)幾乎都在胯部上，有時(shí)候真讓人感嘆胯部的動(dòng)作能夠有如此的豐富�？璨康撵`活是最基本的要求，就算是學(xué)過(guò)芭蕾，中國(guó)古典舞，民族民間舞，任何舞，要學(xué)習(xí)肚皮舞都要耐心的從胯部練習(xí)開(kāi)始。
水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒(méi)有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著!
學(xué)習(xí)肚皮舞的小妙招
一、盡情享受美
肚皮舞的音樂(lè)和形體動(dòng)作本身就是美的化身，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，曲感明快，給人帶來(lái)享受，所以請(qǐng)享受音樂(lè)，當(dāng)音樂(lè)放起來(lái)時(shí)，用你的心和身體來(lái)演繹它，而不要總盯著別人或教練而時(shí)刻緊張自己的動(dòng)作，這樣就太累啦。實(shí)際上，當(dāng)你全身放松去做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作很容易就到位了。回想一下，當(dāng)教練盯著你做某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是不是怎樣努力都達(dá)不到要求呢，這就是太緊張的緣故。
二、堅(jiān)持就是勝利，你只要在這里，時(shí)間會(huì)讓你完成蛻變
很多同學(xué)看到別人跳肚皮舞很美，也很想學(xué)習(xí)肚皮舞，但是在看到與別人差距的時(shí)候容易打退堂鼓，同時(shí)也影響學(xué)舞的積極性，甚至漸漸離開(kāi)肚皮舞。以我的經(jīng)驗(yàn)請(qǐng)大家記住，初學(xué)舞蹈者只要有規(guī)律的連續(xù)學(xué)習(xí)三個(gè)月的時(shí)間(一周有兩到三次的課時(shí))你就可以相對(duì)掌握一門舞蹈的技巧和主要?jiǎng)勇伞Ｈ绻愀�，用心，那你肯快就�?huì)成為高手。所謂量到質(zhì)的飛躍吧。
三、關(guān)于肚皮舞的技術(shù)
很多學(xué)習(xí)肚皮舞的都是歲數(shù)一把(暫定25歲以上，別拍我)，肌肉和骨骼的柔韌和強(qiáng)度都不夠，很多技術(shù)可能你努力也達(dá)不到，不要為難自己。比方說(shuō)一個(gè)每天將近十個(gè)小時(shí)坐辦公室的人，有多少腿部力量來(lái)穩(wěn)定地完成一支舞碼呢，任何動(dòng)作都在考驗(yàn)?zāi)愕募∪狻㈨g帶和骨骼。
所以，技術(shù)上不要為難自己，把舞碼、組合動(dòng)作完整跳下來(lái)，照樣精彩漂亮。咱也上過(guò)大小多次舞臺(tái)，穿上服裝、打上燈光，化了妝，大家的表現(xiàn)都差不多，什么范兒啊技術(shù)啊外行人根本看不出來(lái)，會(huì)很棒。
四、堅(jiān)持認(rèn)為自己是獨(dú)特的
大家和我一樣，看過(guò)國(guó)外國(guó)內(nèi)眾多舞者的表演，就是同一支舞碼，每個(gè)人的風(fēng)格都不同，因?yàn)榇蠹覍?duì)舞蹈有自己的理解和演繹，你認(rèn)為手臂伸到這美，可是我認(rèn)為手臂伸到另外一個(gè)位置更美。所以請(qǐng)同學(xué)們也要肯定自己，不要讓別人的說(shuō)法左右。比如，有的人做駱駝幅度小，有的人就幅度大，這個(gè)就沒(méi)必要統(tǒng)一，別的動(dòng)作也是如此。另外，人的身材高低胖瘦骨架不同，動(dòng)作做出來(lái)的本身就是有差異的。
五、學(xué)習(xí)肚皮舞一定要堅(jiān)持自己的風(fēng)格
如果你性格內(nèi)向，你就酷一些，如果你性格外向，你就狂熱一些，如果你胖，你就性感一些，如果你瘦，你就精靈古怪些。總之是這個(gè)意思啦。
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