拉丁舞基本步法

　　拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強(qiáng)的風(fēng)格，技巧是它的特點(diǎn)，有很大的競技體育舞蹈發(fā)揮空間，現(xiàn)在已經(jīng)入亞運(yùn)會正式比賽項目，現(xiàn)今為止亞太區(qū)拉丁舞冠軍為我國選手張晟霆&李牧鶴，拉丁舞2014年11月12日正式申請進(jìn)入奧運(yùn)會，現(xiàn)正在審批階段，拉丁舞每年最高賽事WDSF協(xié)會會在世界各地成員國選擇不同地點(diǎn)舉行，WDC會在固定地點(diǎn)英國舉辦黑池舞蹈節(jié)，深受歐洲人民喜愛!下面一起來看看拉丁舞的基本步法吧!

　　拉丁舞倫巴基本步法

　　1)走步

　　前后走步，向前走時重心在前腳，身體隨著前腳的邁出一起向前，幅度和速度相同;后退時重心在后腳，身體隨后腳的后撤而迅速向后移動。移動過程中，胯步隨著腳步向上傳輸?shù)牧Χ�轉(zhuǎn)動。移動的一只腳，對應(yīng)另外的上臂向內(nèi)側(cè)下方畫圓再打直。不是重心的那只腳呈腳尖著地狀，腳尖繃直。其他，和普通走路類似。

　　2)方步

　　方步的節(jié)奏為2-3-&-4-1，與恰恰的方步基本一樣，雙腳分開與肩同寬，重心在右腳�！�2”時，先左腳上正前方，完成一個“CHECK”，然后“3”時右腳蹬直，重心在兩腳間更偏向前腳些。&時左腳經(jīng)過右腳，“4”左腳到達(dá)左邊原位，“1”時，重心迅速轉(zhuǎn)移到左腳，右腳半腳掌著地。然后“2”右腳經(jīng)過左腳向后撤出，“3”時，重心跟隨右腳，左腳為半腳掌，&時右腳經(jīng)過左腳往身體右側(cè)邁出，“1”時右腳著地，重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳。　　與其它步伐不同，方步不可以左右腳交換，必須左腳上步，右腳后退。

　　3)紐約步

　　也是呈現(xiàn)出左腳在右側(cè)前方，上臂向左后上方打開的姿態(tài)，然后回到原位。

　　4)定點(diǎn)轉(zhuǎn)

　　和恰恰的定點(diǎn)轉(zhuǎn)相同，也分為兩個動作，在2-3-&-4-1一個節(jié)奏中完成�！�2”時左腳從前方邁到身體右側(cè)，“3”時身體向右后方旋轉(zhuǎn)180度，重心轉(zhuǎn)移為左腳，&時重心上到右腳，同時左腳經(jīng)過右腳向身側(cè)打回，“1”時重心轉(zhuǎn)移到左腳。旋轉(zhuǎn)過程中注意放松胯部，旋轉(zhuǎn)時適當(dāng)“留頭”，即頭比身體晚一點(diǎn)到達(dá)。

　　5)庫克拉恰

　　這是倫巴基本胯形“立體8字胯”的擴(kuò)大應(yīng)用，每一個步子中，胯都要采用立體8字的基礎(chǔ)。這個8字并非通過扭胯而得到的，而是通過重心得轉(zhuǎn)移與左右腳和地面的作用而產(chǎn)彈力，這個力向上傳輸?shù)椒潘傻目璨慷�得到，此時腰部及上身呈肌肉緊繃的狀態(tài)，并不隨胯部的律動而搖擺。邁出右腳，身體重心向右移動，胯骨隨重心向右前轉(zhuǎn)動，到達(dá)極限后下壓胯骨，轉(zhuǎn)到中間時重心到達(dá)兩腿間，然后重心向左移動，胯骨隨重心向左前轉(zhuǎn)動，到達(dá)極限后下壓胯骨，達(dá)到左后方時，右腳撤回合并。

　　6)手接手

　　節(jié)奏與前面步伐相同。標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，“2”時左腳向右后方撤出，同時重心到左腳，然后“3”時身體面對原位置左手的方向，即逆時針旋轉(zhuǎn)90度。然后&時向前邁出左腳，重心跟隨，“4”是身體順時針旋轉(zhuǎn)180度，“1”時完成，重心到達(dá)右腳。

　　零基礎(chǔ)拉丁舞步法

　　頭部

　　1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側(cè)歪頭時近兩拉長右側(cè)脖筋，右歪頭是拉長左側(cè)脖筋。

　　2、轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)九十度處，脖子保持直立，盡量拉長脖子，不縮脖。轉(zhuǎn)頭向右九十度。

　　這組動作可以拉長脖子，并且減少面頰贅肉，可以瘦臉。

　　頸部

　　用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動，脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移，即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬，會顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會大大降低。

　　肩膀

　　雙腿叉開自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向后、向下四個方向的極限點(diǎn)，然后繞圈�？呻p肩同方向環(huán)繞，也可反方向繞圈，這有利于練習(xí)肩部的靈活性。

　　此項應(yīng)多加練習(xí)，任何有手臂的動作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質(zhì)的基本能力之一。

　　肋骨，所謂的胸處

　　雙腿叉開自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前后左右四個點(diǎn)，在最前方時，用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長，而后背部的肋骨壓縮；在最左方時，左邊肋骨拉開右邊壓縮；最后方時，前方肋骨壓縮后方肋骨拉長。

　　最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺在不同點(diǎn)時，肋骨的不同狀態(tài)。然后可以按照順時針或者逆時針方向繞圈，也可走成十字。

　　此項應(yīng)該多加練習(xí)，基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。

　　下半身

　　腰部

　　腰部的練習(xí)和肋骨處的練習(xí)基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗腰部前面的壓縮；腰部左側(cè)肌肉收緊，用手撫摸感覺。

　　向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個練習(xí)中，不要可以用髖關(guān)節(jié)來增大幅度，髖關(guān)節(jié)和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

　　這個小練習(xí)還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　　髖部

　　髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個點(diǎn)，這里的動作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。

　　注意分開各方向動作時，動作要干脆利落，軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。

　　膝蓋

　　1、膝蓋也可以繞圈，順時針或者逆時針。

　　2、采用牛仔舞的踢腿動作。向側(cè)提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時上半身略前傾，保持平衡。

　　腳踝

　　1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

　　2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。

　　3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

　　除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。

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