拉丁舞中的身體素質(zhì)訓練

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　　身體素質(zhì)訓練是確保體育舞蹈運動員有機體適應大負荷訓練和比賽的保障。身體訓練可使運動員的身體素質(zhì)和有機體各器官系統(tǒng)功能得到協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高運動員掌握和完成各種技術和舞蹈意識的運用能力。

　　(一)力量素質(zhì)

　　任何舞蹈的動作都需要克服阻力，力量是人體技能的一種表現(xiàn)形式，是克服阻力的能力。按力量的表現(xiàn)形式可分為最大力量、爆發(fā)力、速度力量。

　　所謂最大力量是指肌肉在隨意收縮中所能發(fā)揮出的最大能力。旋轉(zhuǎn)是拉丁舞中最精彩的動作之一，旋轉(zhuǎn)動作以腳尖帶動人體以及重心的轉(zhuǎn)動。在做旋轉(zhuǎn)動作時必須圍繞一個中心軸運動。單人旋轉(zhuǎn)中，舞者需要最大力量來控制自己的身體在旋轉(zhuǎn)結(jié)束時進行固定姿態(tài)，而在雙人旋轉(zhuǎn)中，則需要兩人克服旋轉(zhuǎn)時所產(chǎn)生的離心力和向心力，然后由男伴以最大力量對自己的身體進行穩(wěn)固和支撐，并給與女伴幫助女伴停止轉(zhuǎn)動或引導其他動作，以便女伴充分的展示自己的同時不會破壞兩人的身體姿態(tài)。

　　爆發(fā)力是由于肌肉在瞬間一次性快速收縮所克服阻力的能力，例如恰恰恰舞最主要的特色之一是追步的動作，在基本步中有多種追步的動作，而且我們可以利用追步來改變方向、移動或是讓我們的舞蹈看起來有更多的變化，總的來說追步就是使恰恰恰與其他舞蹈不同的地方。在恰恰恰中追步的技巧就是把第四拍分成兩個半拍，將它與第一拍聯(lián)系在一起則可以看成是QQS這樣的節(jié)拍，在做動作時一定要將Q和S分隔清楚，兩個Q要做的干凈利落，這就需要身體肌肉在瞬間的快速收縮所做的功，也就是說爆發(fā)力能幫助追步動作做的更加干凈利落。

　　速度力量是指多次連續(xù)快速用力的能力。它是拉丁舞中的主要力量，在有限的時間內(nèi)伴隨音樂持續(xù)不斷的控制肢體關節(jié)各肌肉。例如：牛仔舞是一種快節(jié)奏的舞蹈，每分鐘42～44拍，舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快，同時在風格上還保持美國西部牛仔的剛健、浪漫、豪情的氣派。速度力量可以使我們在牛仔舞這種歡快的舞蹈中持續(xù)性的保持由于下降所產(chǎn)生的彈性，并貫穿于整個牛仔舞中，從而展現(xiàn)出牛仔舞的輕松快捷的舞蹈感覺。

　　(二)速度素質(zhì)

　　拉丁舞選手在速度上所表現(xiàn)出的能力可以分為三中基本形式：反應速度、動作速度、位移速度。

　　所謂反應速度，主要取決于感受器的敏感程度，中樞延擱和肌纖維的興奮性。選手的反應速度可采用三個步驟逐步實現(xiàn)：第一，在沒有音樂伴奏的情況下，彼此之間按照事先安排好的節(jié)奏或節(jié)拍反復練習;第二，將音樂速度放慢進行練習，強化已建立的相互之間的感覺;第三，在標準音樂速度下進行練習。這樣一個過程能夠?qū)�選手的反應、應答速度的訓練以及能力的培養(yǎng)有促進作用，幫助選手應對在比賽中出現(xiàn)的一些突發(fā)事件，例如在比賽中與其他選手發(fā)生碰撞或是前進路線遭到阻礙，無法進行事先已決定好的動作，這時就需要選手及時做出反應選擇應對方式。

　　動作速度的快慢組要取決于肌纖維的百分組成及面積、肌力、肌纖維的興奮度和條件反射的鞏固程度。位移速度是指在周期性運動中，單位時間內(nèi)人體快速位移的能力。位移速度與人的神經(jīng)過程的靈活性關系密切，神經(jīng)興奮與抑制過程的靈活性越高，轉(zhuǎn)換能力越強，位移速度也就越快。提高選手動作速度及位移速度可采取以下方法進行訓練：第一，選擇或改進適合某已動作完成的技術;第二，盡可能提高完成動作時的身體儲備;第三，預先加大難度練習。例如：在跳牛仔舞基本步時，為了突出其風格，常常會在第一步出腳時盡量把動作做得輕松自在，而把后面的動作做得緊湊迅速，動作速度和位移速度有利于選手把動作做得更加的迅速，并且干凈利落。

　　(三)柔韌素質(zhì)

　　舞蹈動作是把選手的思想感情和具體可知的物象統(tǒng)一在一起，兩者在經(jīng)過選手精神的加工之后的產(chǎn)物。由于人的思想和可知的物象都來源于世間萬物，想要將世間萬物用身體來表現(xiàn)，就要求身體有很好的伸展能力。良好的柔韌能力還能夠增加身體的柔美，在跳舞時松緊有度，并能更好的完成更多高難度的技術動作。

　　柔韌的訓練方法主要有動力拉伸和靜力拉伸兩種方法，動力拉伸是通過有節(jié)奏地重復同一動作的練習，使軟組織逐漸被拉長的方法;靜力拉伸時通過緩慢的拉伸動作將肌肉軟組織拉長，當拉伸到一定的程度時暫時靜止不動，使這些軟組織得到一個持續(xù)被拉長的機會。

　　(四)耐力素質(zhì)

　　在拉丁舞比賽中，每種舞比賽的時間都在1分鐘多完成，由于拉丁舞節(jié)奏很快，例如：牛仔舞速度為45小節(jié)∕分鐘，在對2007年貴州省體育舞蹈比賽拉丁舞據(jù)賽不同組別選手脈搏測定發(fā)現(xiàn)，有的選手最高脈搏可高達210次∕分鐘。測量結(jié)果表明，拉丁舞選手最高心率達到193次∕分鐘，最低也有150次∕分鐘。

　　提高選手一般耐力可采用循環(huán)訓練法，可收到良好的效果。訓練時結(jié)合時間、次數(shù)，對選手完成情況加以記錄。選手專項耐力的提高，可模擬拉丁舞比賽的過程并在一定時間內(nèi)進行5種舞成套動作的連接。特別注意每一種舞完成的時間不能低于3分鐘，每一種舞之間時間間隔不能過長，最好在30～40秒之間，使舞者把握更多完成動作的技術。這樣可使選手帶著氧債完成下一種舞，能有效地提高選手的專項耐力。在一堂訓練課中，當選手已適應了一個輪次的練習，還可以安排2個或3個輪次進行訓練。當選手能適應多輪次的訓練后也就適應了拉丁舞比賽時的需要。

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