跳拉丁舞如何控制上半身

　　拉丁舞練習(xí)主要由三部分動作構(gòu)成：上身、中段、腿部。熟練地掌握三部分動作并使之協(xié)調(diào)配合與運(yùn)用對于跳好拉丁舞至關(guān)重要。那么跳拉丁舞如何控制上半身呢？一起來學(xué)習(xí)下吧：

　　拉丁舞和摩登舞在舞蹈方式上有很多明顯的區(qū)別，因此，上身除了要保持像摩登舞一樣的挺拔外，還有許多特殊的要求。拉丁舞在舞蹈的過程中有非常多的單人表現(xiàn)和雙人互動推拉關(guān)系的動作，相對于摩登舞而言，拉丁舞者在靈活性、協(xié)調(diào)性及多變性上需要進(jìn)行更多練習(xí)。由此說來，怎樣控制上半身需要進(jìn)行兩方面的訓(xùn)練。

　　形體和動作熟練度的訓(xùn)練。軟度和協(xié)調(diào)能力是學(xué)習(xí)任何舞蹈的必備基礎(chǔ)。除了開肩、頭部和胸腔橫膈膜前后左右四個方向的轉(zhuǎn)動及肩膀前后繞圈這些基礎(chǔ)的練習(xí)之外，離墻壁30公分依次用頭頂、下巴、肩膀、胸腔、腹部、胯部貼至墻面再向后延伸的波浪動作訓(xùn)練，可以控制上身各部位的相互配合能力。這些訓(xùn)練會使上身變得靈活并練出有韌性的肌肉和線條。完成這些基本訓(xùn)練后，練習(xí)控制上身還要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、拉丁舞者必須保持軸的垂直。把脊椎的“S”形生理曲線盡量保持直線。站立時(shí)，雙耳往肩膀后靠，自然拉長頸部，下巴微抬放松，肩胛骨鎖住，肩膀下沉，氣沉丹田，脊柱延伸，這些正確的姿勢都有助于掌握正確的上身。

　　2、進(jìn)行一系列的體能訓(xùn)練對于控制上身也有非常大的幫助。如練習(xí)仰臥起坐加強(qiáng)腰部力量可以讓上身更挺拔有力。

　　3、舞蹈時(shí)學(xué)會均勻地呼吸。呼吸對上身的控制也相當(dāng)重要。過于緊張，胸腔憋氣，會導(dǎo)致肌肉過度疲勞，舞蹈動作過于僵硬；過于松散，速度和氣場會大幅度減弱。舞蹈時(shí)學(xué)會均勻地呼吸，也是一個專業(yè)舞者需要解決的重大問題之一。

　　自我意識的訓(xùn)練。在舞蹈的過程中，主要有三方面表現(xiàn)：舞蹈動作的準(zhǔn)確性，音樂和情感的表達(dá)，舞者本身的精神狀態(tài)。其中舞者本身的精神狀態(tài)就是自我意識的主要表現(xiàn)。舞者在舞蹈或?qū)W習(xí)的過程中精神和思想集中，眼神堅(jiān)定能更好地學(xué)習(xí)和表現(xiàn)舞蹈。

　　許多初學(xué)拉丁舞的舞者在學(xué)習(xí)時(shí)大多把注意力集中在記動作和聽音樂節(jié)奏上，忽視了上身的挺拔，愛“埋頭苦練”，導(dǎo)致他們一跳舞就低著頭看地上。這時(shí)頸部放松，自然上半身無法挺拔，長期如此養(yǎng)成的習(xí)慣會很難改正。在學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)更多地用耳朵聽，在腦海中好好回憶，再去進(jìn)行動作學(xué)習(xí)。在跳的過程中平視鏡子檢查自己的動作，時(shí)刻養(yǎng)成挺拔著上身去走腳步和胯部的習(xí)慣，養(yǎng)成一個好的自我意識，有助于上身的控制和練習(xí)。

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