立冬后要知道的養(yǎng)生小常識

　　立冬后，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。立冬養(yǎng)生該注意些什么，聽小布為你一一道來。

　　宜

　　生活規(guī)律，起居有常

　　早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟;腳要保暖，睡前用溫水洗腳，以補腎健腦。

　　飲食調(diào)攝，科學合理

　　冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱;忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。

　　加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。

　　忌

　　外出過早

　　冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。

　　日曬過長

　　日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　洗浴過長

　　冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實冬季5-6天洗浴一次最宜。

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