辦公室生活小常識(shí)

辦公室生活小常識(shí)1

　　1、每天踏進(jìn)辦公室,先將窗戶打開透氣再坐下來工作;

　　2、如果一天要接聽5小時(shí)電話,使用無線耳機(jī);

　　3、復(fù)印文件時(shí),與復(fù)印機(jī)保持至少一米;

　　4、只在非常必要時(shí)才使用滴眼液;

　　5、每30分鐘伸一次懶腰;

　　6、閱讀完報(bào)紙后記得洗掉沾在手上的油墨;

　　7、下班時(shí)將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上。

辦公室生活小常識(shí)2

　　每年秋冬之際，流感就會(huì)流行。據(jù)美國(guó)《大眾科學(xué)》雜志報(bào)道，辦公室里正是病毒聚集地和爆發(fā)地。事實(shí)是，同事們的一些壞習(xí)慣，讓感冒病菌和流感病毒更容易入侵。不想感冒？躲開辦公室病毒，學(xué)學(xué)這些方法。

　　一、教你幾招預(yù)防辦公室感冒

　　勤洗手。降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經(jīng)常性地徹底地洗手�；疾⊥�事打噴嚏或咳嗽時(shí)，你就可能接觸到被感染的飛沫；如果你用未曾洗過的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被傳染。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，電燈開關(guān)和電話也會(huì)傳播病菌。一般在進(jìn)辦公室前和離開時(shí)，都洗洗手為好。

　　不與患病同事有身體接觸。避開同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的，但你可以盡量避免和他們親密接觸，尤其要和那些患病同事保持一定距離；如果你要和他們握手或交接?xùn)|西，就必須及時(shí)洗手。如果患病同事就坐在你周邊，不要摸臉就是在保護(hù)自己。遇到感冒患者們長(zhǎng)時(shí)間咳嗽時(shí)，你應(yīng)有意識(shí)地用高翻領(lǐng)或圍巾捂住鼻子和嘴。

　　打開窗戶或空氣清新器。密封的辦公室使感冒病菌和感冒病毒最易傳播，辦公室工作者最好的習(xí)慣是一進(jìn)門就打開窗戶。如果是遠(yuǎn)離窗戶的電腦室，則一定要使用空氣清新器。一旦辦公室里有多人感冒了，一定要提醒中央空調(diào)的控制者，及時(shí)進(jìn)行空氣流通和清理，并通知保潔人員加強(qiáng)消毒和清潔。

　　提高免疫力最好健身。盡管一些文章建議服用多種維生素，但多數(shù)專家都認(rèn)為這些東西并不提高免疫力。如果你要服用維生素C或感冒沖劑，都要事先咨詢一下醫(yī)生或藥劑師，以免它們和你正在服用的藥物起沖突。科學(xué)家已經(jīng)證明，確實(shí)可以提高免疫力的最好方法是健身，尤其是秋冬季的戶外健身，堅(jiān)持進(jìn)行可有效抵御流感。

　　保持規(guī)律生活。健康生活是避開辦公室病菌的重要前提，這意味著你不能抽煙，每晚不熬夜，保證睡眠8小時(shí)，合理飲食等。

　　二、辦公人員日常如何預(yù)防腰肌勞損

　　1、走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

　　2、走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。

　　3、站時(shí)間長(zhǎng)了，可以蹲下來30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。

　　4、站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺輕松很多。

　　5、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會(huì)放松腰部。

　　6、盡量避免彎腰拿東西。正確的`方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

　　7、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

　　8、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

　　9、加強(qiáng)腰背肌鍛煉。特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　三、白領(lǐng)睡不好如何調(diào)理

　　1、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只，酸棗仁、茯苓各十五克和遠(yuǎn)志五克。首先把豬心切開分成兩半，洗干凈后放入鍋內(nèi)，然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi)，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫，然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神的功效，搭配豬心、茯苓、遠(yuǎn)志等則可以增強(qiáng)養(yǎng)心安神的效果。對(duì)心肝血虛引起的失眠非常有效。

　　2、蓮子棗肉糕。需要材料有面粉、雞蛋各一斤，棗泥三十克，蓮子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤。首先將蓮子肉去心，放入鍋內(nèi)加清水煮至熟透發(fā)軟，然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發(fā)蛋器將雞蛋打成稀糊狀，加入白糖充分?jǐn)嚢璋雮�(gè)鐘，等到蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí)，將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入，然后攪勻備用。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布，均勻抹上菜油后倒進(jìn)一半蛋漿，用鐵鏟鋪平，再將剩下的蛋漿均勻倒入，等到蒸熟后切成小塊即可食用。

　　3、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只(去蛋清)。將藥材先煮好，然后加入蛋黃攪勻，注意不要太熱而煮成雞蛋湯，放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用，對(duì)于心腎不足，陰虛火旺的失眠患者非常有效。

　　四、上班族緩解疲勞的方法

　　深呼吸：適當(dāng)?shù)纳詈粑�可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以引起神經(jīng)興奮，消除疲勞，深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

　　伸懶腰：適當(dāng)?shù)纳靷�(gè)懶腰，能夠讓血液循環(huán)到身體各處，讓大腦得到更多的養(yǎng)分，緩解疲乏，“伸懶腰可健美解乏�！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作還會(huì)拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏，人們?cè)诠ぷ髦�余、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　浴手：將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

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